bioder

[...] francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 min Brzuszki Brzuchy z ugietymi nogami 3x 20-25 powtorzen Uniszenie bioder w lezeniu 3x 20-25 SRODA Plan B 1.Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 2x 10-15 2.Lydki: Wspiecia na palce 2x 10-15 3.Plecy:Wiosłowanie sztangielką 2x 10-15 [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt 40kg x 10/ 40kg [...]

O rany, przepraszam za tą ankiete, nie wiem jak to usunąć. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magda_l WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse Ocena antropometryczna Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

Witam Was Kochane Proszę a wręcz błagam Was o pomoc, mam dość patrzenia się na siebie w lustrze . Jeszcze pare lat wstecz byłam normalną dziewczyną bez nadwagi a co dopiero otyłości.Od wieku dorastania z roku na rok tyłam coraz bardziej , rodzice zamiast wziąć mnie na badania to wmawiali mi że pewnie więcej jem i się nie ruszam i mówili że jestem [...]

Rockyego wrzucam standardowo do treningu brzucha. Robiłem kiedyś, ale nie zwracałem tak uwagi na trzymanie bioder w gorze w stosunku do nóg - zdaje sie, ze oszukiwałem :p teraz już nie będę :-)

Ładny omlet :-) wygląda apetycznie. W uginaniu staraj się nie obijać tego wałka o pośladki i utrzymuj spięcie ciała, żeby bioder nie unosić do góry

Dziękuję Bziu :* w takim razie w dnt tez zwiększam. Takie długie spanie bo teraz wstaje do pracy 5/6, budzę się godzinę przed budzikiem a wieczorem tez ciężko zasnąć :/ i potem chodzę nieprzytomna. Mam nadzieję że się unormuje. Jak juz krosty po pluskwie (?) prawie zeszły, kciuk prawie nie dokucza to teraz kolej na to. Za to wymiary znowu w dół :) [...]

[...] sztangi skos dodatni + przyciaganie drazka podchwytem do klatki x4 2.Wyciskanie na maszynie + low row na maszynie x3 3.Krzyzowanie linek w bramie 2xmax 4.sciaganie linek do bioder 2xmax Pompa dobra , mięsień nabity . będziecie mogli zobaczyć na filmiku :) DIETA 1. 4 jajka + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa [...]

[...] szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu przyciąganie kolan do klatki i wznosy bioder 20x + spięcia 20x i całość x3 Wygląda słabo, ale godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem zaoszczędzić. Trening z kettlami mało [...]

[...] żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5 17,5x12 17,5x10 17,5x6+3 17,5x15 17,5x13 17,5x6+3 17,5x12 17,5x12 17,5x8+4 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11 R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12 R57,5x10 67,5x12 77,5x12 77,5x12 R57,5x12 67,5x12 77,5x12 [...]

[...] (bok) (z głowy wyleciało mi, że trzeba było też przód %-) ) 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 2kg*15 L/P (bok+przód) 5. Wznosy bioder 3s*10p / max 59kg*10, 69kg*10, 69kg*10, 39kg*21 66,5kg*10, 66,5kg*10, 66,5kg*10, 36,5kg*20 Micha: Suple: euthyrox, omega3, wit d, cynk, osteoblock Napoje: kawy bez [...]

[...] 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20 32kg x20/20 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + interwał 8x 20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugięciem 2 warianty, mob rotacji wew. barków, rozciąganie łydek Przysiad - nagrana ale tylko seria z 60kg, bo do ostatniej wolę mieć asekuranta a nie kamerzystę. %-) [...]

[...] pasa 73cm /SFD/Images/2016/5/25/db1871a5dd744d348e84cd67c4e4bd33.jpg d)obwód klatki piersiowej 111cm /SFD/Images/2016/5/25/7beed0e697934dd29984d34c45a6725c.jpg e)obwód bioder 84cm /SFD/Images/2016/5/25/4dab3b7fdc5f42eda958d9e6f795887d.jpg 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a) test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund 60 powtórzen [...]

Dopiero teraz oglądnąłem filmik z przysiadem. Nie próbowałeś zaczynać ruchu od mocniejszego akcentu biodrami w tył? Wydaje mi się, że to mogłoby pomóc w kwestii pięt. Na filmiku to wygląda tak jakbyś zaczynał ruch od ugięcia kolan. Zawsze mi się wydawało, że powinno się zaczynać od 1) wypchnięcia bioder w tył 2) od wypychania kolan na zewnątrz.

[...] A to przyciąganie ładnie wchodzi w plecy :) 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Z kettlem na biodrach jako obciążenie. Fajnie czułam pośladki i dwójki :-)) Cały trening [...]

[...] obwód pasa 70,5 cm /SFD/Images/2016/5/27/50d7ad90185e49a7ba2a88e21023ffa6.jpg obwód klatki 109 cm /SFD/Images/2016/5/27/1224d4dfc7804352880cdfaa759f4ecd.jpg obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni brzucha czas 120 s 75 powtórzeń z kolan https://www.youtube.com/watch?v=YDHeKtrvYiI [...]

Kurcze dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach [...]