bilans

[...] szybki marsz/rower stacjonarny. Czas aero 35-50 min z czasem wydłużaj Nie wiem jak zaregaujesz na tą diete... obserwuj rekacje organizmu , jezeli przed pierwsze 2 tyg pójdzie wiecej niz 5kg to bedzie trzeba podbic troszkę bilans Jak ktoś ma jakies uwagi/ propozycje zmian to prosze pisac Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-10-29 15:34:04

A na statyczny trening z ciezarami sei piszesz. Bo szczerze to co robisz to machanie i dobre na rozgrzewke , vel powrot do formy nie na twoje cele. Ciezko tu o progres jakby co ile masz czasu w tygodniu? Musisz sie spiac i ustalic bilans, bo taki chaos w diecie nic dobrego nie przynosi gdy chcemy cokolwiek poprawic

Taaa Wejdź najpierw na założoną kaloryczność i bilans, wytrzymaj w tym bez odstępstw trochę czasu i zobaczymy co będzie dalej. Nie oczekuj spektakularnych efektów jak i tak już jesteś bardzo szczupła. 4 tygodnie a my tu pracujemy nad sobą już w latach

[...] nawyków żywieniowych. Chciałabym przy tym dojść do stanu, w którym pożrę np. w miłym towarzystwie 4 kg czereśni i nie wpadnę później w panikę, że przekroczyłam zaplanowany bilans. Póki co za wcześnie na to moim zdaniem . SFD i tak sporo mnie uczy - przede wszytskim Moderatorki imponują mi swoją wiedzą, stąd ufam ich radom i z chęcią się [...]

[...] te 3 kolejne dni raczej lekko (dziś dzień wysoki, więc dobiję owocami ile dam radę wieczorem, bo sobie kurka zapomniałam o wzięłam do pracy jak zwykle I dlatego wczorajszy bilans dobiłam malinami z odrobiną sosu z wheya (nie miałam innego zamiennika białkowego w domu, oprócz jajek na dzisiejsze śniadanie w ilości sztuk dwie). Jak widać orzechów [...]

[...] Jak proponowałaś, po powrocie z regeneracji (czyli następny tydzień odwodnienie wraz z odpowiednią dietą - cykl kończę w tym tygodniu, tydzień regeneracji) planuję wrócić na bilans zerowy (1600-1700). Czytałam sobie nieco o Atkinsie i tak myślę czy nie zrobić eksperymentu pt. na jakiej ilości węgli mi najlepiej bez ataków chcicy na słodkie i [...]

[...] cykl nr 1), dlatego dałam niższe (w tym tygodniu węgle były wyższe - wymiary w poście powyżej). Dlaczego proponowałam wliczać nie zielone - napisałam. 1700 kcal - taki był bilans zero zaproponowany przez 4nn w 1 cyklu (a Obli pisała, żeby wrócić na zero). Trudno - może uda mi się wyszukać coś innego najbliższe 2 tygodnie będę bardzo nieczasowa [...]

[...] innego niż popularne wznosy z opadu Rzeźbę robisz, że warzywa zielone wliczasz? Ile ich jesz, 5kg? Widziałaś w tym dziale czy na forum dziewczynę, która wlicza zielone? Tak, obli pisała, że masz mieć bilans zerowy, ale nie pisała o 1700kcal: "Przy treningach twoje zero to 1800kcla+" Ile jadłaś kalorii i węglowodanów w poprzednim cyklu?

OK. To teraz co do węgli zrób tak: zetnij ww potreningowe do jednego małego owocu po treningu. Może być np mały banan. Przed treningiem zjadaj 2 posiłki z ww, mogą być owoce, może być kasza/ryż, to ma być 2x po 50g ww. Czyli w sumie masz jakieś 12-130g ww + warzywa. Jeśli chodzi o białko, to zwiększ do 3g/kgmc. Reszta z tłuszczy. W każdy dzień [...]

Otręby sporo węglowodanów mają, mi lepiej pasuje siemię mielone na CKD, sporo błonnika i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w sumie to można jeść, jaja, mięso + siemię jako podstawowe źródło tłuszczu i bilans kw. tłuszczowych wychodzi elegancko

[...] narazie po 50g ale bede zwiekszał, a nie chce od razu zeby sie nie zalac a jak narazie nie licze kalorii, wegli jem mało a białko+tłuszcz bym musił chyba w****u wiecej ponad bilans jesc zeby sie od razu zalac a jeszcze przeciez aero krece carbon ja popróbuje na sobie i zobacze ale raczej jak cos to tylko przed trenem łopatka bo po treningu to [...]

[...] jakiś czit raz na miesiąc czy w święta Wiesz, że masowanie to zawsze trochę fatu wejdzie, jak się boisz - nie chcesz tracić efektów redukcji to kręć areoby tylko podwyższ bilans kcal i będzie dobrze i daj węgle rano i okołotrenigowo - z autopsji - najlepsze efekty są. Zdrowia. Niech czysta masa będzie z Tobą *A w nogach większa para, bo na MC [...]

[...] to ma łeb, nie mam nawet 10% jej wiedzy, w końcu toi dietetyczka narodowej kadry kulturystyki i fitness, ale ja bym znalazł kompromis pomiędzy moim i jej myśleniem. Wsuwaj 3g węgli, 2g białka, reszta tłuszcze żeby bilans był dodatni. Możesz spróbować tej koncepcji z węglami przed snem, wtedy rano dajesz posiłek białkowo-tłuszczowy tylko+warzywa.

si ja jestem antyfanem cardio na reduckji ciezko krecic co dopiero na masie jak adzik radzi - bilans moze byc caly czas na plus - ucinajac wegle na rzecz tluszczy czy nawet bialka

[...] owoc -b+w -b+f -b+f pokombinuj troszeczke poprobuj jak bedziesz reagowal na mniejsze ilosci ale ni ucinaja w ****u wszystkiego zetnij 50g pozniej znowu 50g pozniej kolejne 30-50g za malo kcal - dodaj bialko lub fat znowu zetnij wegle - ew. dodaj zamiast wegli fat tak coby bilans Ci sie zgadzal Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-28 16:41:48

[...] ciezko, w pobliskich sklepikach wiec nie wiem czy zostac przy tym jak jest teraz? i stopniowa nadal obcinac te kalorie z wegli bo obliczenia to tylko liczby, chodzi mi o bilans zerowy, nie któzy beda go miec np 2000 kalorii a masowac bda na 3500 kalorii wiec obcinanie z dnia na dzien te 1500 kalori zeby bym bilnas równy zeru, to chyba nie za [...]

[...] jest ograniczenie nie ilosci wegli w diecie (to w pozniejszych etapach) ale ograniczenie ilosci posilkow zawierajacych wegle! bo obliczenia to tylko liczby, chodzi mi o bilans zerowy, nie któzy beda go miec np 2000 kalorii a masowac bda na 3500 kalorii wiec obcinanie z dnia na dzien te 1500 kalori zeby bym bilnas równy zeru, to chyba nie za [...]

Ketchup na redukcji do każdego posiłku walę i jest si Mleko nie takie złe, ale w rozsądnych ilościach, ewentualnie wliczone w bilans. Ja kawę do połowy leję wrzątek i czekam z 5 min, potem już tylko dolewam normalnej mineralki i można na raz wypić, potem kręcić aero Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 00:08:57

I UWAGA do Ciebie Nesska, dietę na masę nie zaczynaj od razu wskakując na bilans wyliczeniowy 0, tylko zwiększaj z dotychczasowej diety kcal, bo masz dużo deficyt co by się równało efektem odwrotnym od zamierzonego

Dobra, po dłuższej chwili namysłu i przmysleń, Przechodzę na stały bilans w DT i DNT -20% zapotrzebowania i HC czyli: Białko 250g Węgle 250-300g Tłuszcze 30-50g kCal 2500 Czas karmienia 5-6 godzin większość treingów naczczo bedzie.