bilans

[...] dysponuję (wyposażenie siłowni): PON/ŚR/PT - Silownie FBW, WT/CZW/SOB - 4-5 razy w tyg siłownia + aero Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zbilansowana redukcyjna Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): żylaki Stosowana lub planowana suplementacja: Omega3 , cm3, bcaa, wpc wg braków w diecie Od około 2 tyg [...]

[...] ? Jak sytuacja z dietą ? Obecnie jestem prawie przy końcu masy (4900kcal, waga 74kg, bf 13%) i miało to potrwać około 10 tygodni ale teraz to nie wiem. No i jak ułożyć bilans ponieważ w zwyczajnych okolicznościach : 1. Pracuje fizycznie 6x w tygodniu 8h dziennie 2. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu po max 1.5h 3. Trenuje sztuki walki 3x w [...]

[...] glikogen 2 banami...na redukcji moje węgle to 140g - przed treningiem omlet owsiany i w środku dnia ryż z kurczakiem - to moje całe węgle na dzień...i jak mam uzupełnić ten glikogen ? Jak wrzucę jakieś carbo to mi podbije bilans kaloryczny i lipa...może nie uzupełniać ? Albo poprostu wrzucić ten ryż z kurakiem 2h po treningu bedzie ok ? Pomocy !

[...] tezymając sie tym razem na 2400 i bez efektu. Tydzien temu zrobiłem cheat day nastepnego dnia po kazdym posiłku byłem po 1,5h głodny. Doczytałem i wychodzi ze muszę wejść na bilans zero, a następnię ciąć, Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie. co tydzień będę dokładac po 200 kcal i przygoda z redukcją na nowo tym razem ostrożniej. Trening jaki [...]

[...] zbudować tylko masę mięśniową, a tłuszcz nam nie przeszkadza? Tak na chłopski rozum to do budowania mięśni potrzebne jest tylko białko, trening siłowy i ewentualnie dodatni bilans kaloryczny. Naprawdę nie rozumiem po co ludzie kupują te całe wynalazki typu gainery i inne pierdoły będąc na masie, czy nie wystarczyłoby samo białko i kreatyna? [...]

[...] sobie wmawiam te suchość i olał mnie , od tamtej pory zaczęły się problemy żołądkowe wzdęcia problemy ze sraniem ale myślałem że to wina zmian żywieniowych (w końcu dieta zbilansowana) , więc olałem to i tak sobie ćwiczyłem do lutego tamtego roku , w lutym postanowiłem wejść na dietę VLCD bo się troszkę zalałem na masie ,na tej metodzie [...]

[...] kalipera 16-20 %) mam bardzo pociągłą twarz, mało estetyczne widoczne kości policzkowe. Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów to 2600 -2900. Założenia to trzymanie się bilansu kalorycznego i min 1,8 – 2,2 g białka na kg masy ciała. Zmienny bilans kcal, w dni treningowe obecnie 2950-3100 kcal, w nie treningowe około 2750. Dodatkowo raz na [...]

[...] o węglach ze słodyczy czy coś... przez prawie 8 miesięcy nie ruszyłem nic z łakoci bo nie chcę ale dzisiaj cheat po redukcji więc sobie pozwoliłem: ) Obserwowałem ciało na bilansie zerowym z ucietymi eglami a dodanymi białkami i tłuszczami kilka tyg przed wejściem na redukcje i widać było już wtedy jak sie zmienia sylwetka aczkolwiek waga [...]

Cześć! Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety. Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację. Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny badrzo duzo :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta rozpisana tak na dzien dzisiejszy: posilek 1: 10 białłłek 2 zoótka + 100 gram platkow owsianych i z gtego smaze omlet posilek 2,3,4,5: 100 g ryzu/ 400g [...]

[...] chciałem 3 razy w tygodniu dołożyć bieganie po 30 minut i 1-2 w tygodniu rower. Odnośnie diety chciałem utrzymać dotychczasową dietę ewentualnie zwiększyć delikatnie bilans kalorii. Celem tego treningu ma być zwiększenie wagi o kolejne 2kg, ale również przygotowanie się do zasadniczego treningu wytrzymałościowego oraz wzmocnienie mięśni [...]

[...] Zwiększone zapotrzebowanie jest charakterystyczną cechą każdej osoby aktywnej i sportowca, nie będziesz musiał się dłużej zastanawiać w jaki sposób utrzymać odpowiedni bilans białka i węglowodanów w diecie! Postaw na sprawdzony produkt! PRODUKT NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI. ZRÓŻNICOWANE WĘGLOWODANY I BIAŁKO O WYSOKIEJ WARTOŚCI BIOLOGICZNEJ. [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych: kreta 9) ilość dni wolnych od kreatyny: stała suplementacja kretą 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2700 kcal BWT: 190/370/60 11)przewidziane finanse na cykl : 150 zł 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2015-02-19 16:43:06

[...] i innych internetów ułożyłem następującą dietę. Zazwyczaj jem pierwszą opcję z kurczakiem no i raz w tygodniu opcja z rybą. Stosuję już niecałe dwa miesiące, wiem że mój bilans kaloryczny powinien być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo jedząc to co jem czuje się dobrze i głodny nie jestem. Trening jaki mam to 3 razy w tygodniu SW [...]

[...] biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen ustawiłem że jestem aktywny fizycznie jeszcze nie wiem jaki ma typ ciała na razie dobrze mi się buduję mięśnie i zaczyna coś widać cel siła/budowa suchej masy jem 2800kacl b/w/t 140/344/93 i pytam się czy te treningi wliczać w bilans kaloryczny czy one są wliczone jak zaznaczam że jestem aktywny fizycznie ?

[...] przyjąłem 1,1 siedzę cały dzień w siłowni bądź w domu z dzieckiem więc jakoś zbytnio się nie przemęczam 2112 kcal x 1,1 = 2323 kcal Teraz pytanie czy tu robię ujemny bilans kaloryczny ? i odejmuje 500 kcal ? czy zostawiam ten wynik taki jak wyszedł i z niego wyliczam zapotrzebowanie na BTW? Kolejne pytanie czy wyliczam zapotrzebowanie na [...]

[...] Jak widać na razie wszystko idzie w dobrym kierunku - waga i obwody spadają. http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Obecny bilans 2600kcal (B: 200g, W: 315g, T: 60g) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png Uznałem, że treningi będę robił intuicyjnie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, więc może [...]

@Edit: Wybaczcie, za literówkę w nazwie tematu, posiadam mało sprawną klawiaturę. Witam was, By się za bardzo nie rozwodzić przejdę do konkretów: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga 87kg 3. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal 4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal 5. Chce schudnąć. 6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby 7. Bilans składników jaki założyłem [...]

Witam.Pytanie może śmieszne,ale chciałabym się dowiedzieć czy takie ćwiczenia w ogóle poprawią wygląd moich pośladków,czy też wykonywanie ich jest kompletnie pozbawione sensu?Utrzymuję dodatni bilans kaloryczny i białko(tylko zwierzęce) na poziomie 1,8g na kg masy ciała.