big

13/84 i 14/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa6f4aea06e438ba8482a9902aede73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3045d7d0b23c4251b19c3728b9082f98.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusty różne, marchewki, ogórki konserwowe, brokuł TRENING machanie nóżką 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:26 WZROST:190 WAGA CIAŁA:75 JESTEM EKTOMORFIKIEM ****CEL************************************************* MASA bo jestem EKTOMORFIKIEM POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splity ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]

DT/ niskie węgle Trening freestyle. Nie robiłam mc, zastąpiłam przysiadem sumo (swoją drogą super mi podszedł:-))). Ławki do wyciskania były zajęte więc zrobiłam rozpiętki na bramce - lubię bardzo. Słabo wychodzi mi dodawanie ciężaru - jakoś intuicyjnie lepiej mi go ściągać. W 1 serii wydaje mi się, że jest ok, że w kolejnych dam radę dołożyć, [...]

Dzień 11 Delegacja dzień 3/4 - Skandynawska prowincja Zimno, zimno, zi.... Dieta nieutrzymana :( Dieta 1. 7:30 : jaja + chleb + masło + warzywa. 2. 11:30 : pieczen chuda jakaś (dużo) + warzywa 3. 17:30 : jakieś mięso tłustawe 4. 19:30 : serek wiejski duży Trening brak Suplementacja brak Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 11.- brak [...]

Dzień 12 Delegacja dzień 4/4 - Skandynawska prowincja START HOTEL 5:00 - autoobus - pociąg - pociąg - samolot - samolot - auto - KONIEC DOM 15:45 Dieta - głodowa. Lotniskowe bułki z kurczakiem.... ech szkoda gadać. Na wieczór porcja białka solidna. Padam na pysk !!! Dieta Szkoda pisać Trening brak Suplementacja brak P.S Jutro zrobie [...]

Siema pionki. Wracam, po przerwie na forum. Potrzebuję jakiś temat w którym mogę spamować, bo zakładam dziennik i muszę przetestować wygląd znaczników.

STANOWCZO NIE ! wiadomo z jakich powodów (jw.) No chyba że Robert byłby pewny że wyrzuci Najmana z klatki do 10 rzędu, to nie ukrywam że chętnie zobaczyłbym technikę o nazwie "latający najman" %-)}:-(

Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x12/4kg Przywodziciele na ginekologu 3x12/30 kg Odwodziciele j.w 3x12 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) 3x12 15kg Przysiady plie 3x12 [...]

Dzień 12 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3db7cf1ae054e99876cfe1c60d946ac.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka orbitrek 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfc1981d3724152b5656a76474908c0.JPG zakończenie - interwały na orbitreku 6 x 30/30 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-27 22:26:45

27 styczeń 2012 Trening: DNT Miska: Zapiekanka z łososia podzielona na 2 posiłki ;-) 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 550g. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 4 x herbata mięta z jabłkiem Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir. Suplementy: żeń-szeń, ZMA. [...]

Dzień 19 Trening OFF - choroba, rozłożyło mnie... ale mam nadzieje, że za 2 dni będzie już dobrze ;] Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dieta trzymana, więc nie można być niezadowolonym, gorzej jakby apetytu nie było ;d [...]

15/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1e47802582458a88183db2f4b2ea77.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała i kiszona, marchew, pomidor TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36de31dd1f1f4db9a79b8e19650823fb.jpg ad: 1. przed byla [...]

Viki hehe jeszcze nie padłam (choć prawie to nadchodzi chyba :P).. po prostu nie miałam przez dwa dni ani minuty, żeby zrobić wypiskę :( co mnie bardzo denerwuje.. no ale w końcu dziś nareszcie mogę uzupełnić to czego brakuje.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5d5ebbbfa64862bd5359d250f44b42.jpg DZIEŃ 39 (dzień 10) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]

27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]

Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]

27.01 DT: Miska 1800 B 130 T85 W130: 1 owsianka 2 swojska kaszanka z cebula i kiszonym i prawdziwym razowcem na zakwasie 3 indyk, ryż + kapusta kiszona (prawdziwa) +oliwa 4 karkówka pieczona, burak Trenio 5 whey na wodzie Mogłam dac ryż po treningu, ale zapomniała i zjadłam teraz.. no nic, przeżyję :-) Trenio: Trening Obli dla początkujących na [...]

Tu jest potrzebna praca od podstaw, najpierw dieta pójdzie pod nóż;-) Wyśmienicie dzisiaj mi się ćwiczyło, nic a nic nie strzykało%-) znaczy że tym treningiem obwodowym musiałam dowalić niepotrzebnie. Notes mam zabazgrany i ubzdurałam sobie, że dzisiaj muszę siąść 55kg i MC 50kg choćby nie wiem co. I dziwiłam się, co jestem taka wyrypana między [...]

strongzonk- ---___--- Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 14:44:55

mr.big , big-zone, xxl nutrition w prochu scitec acid killer, activlab , mr.big w kapsach itd

DZIEŃ XI - 26.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/809fdfc629364792a400790484d7fd94.png + mięta x 3, lipa x 4, szałwia 1x woda, kawa + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf00a5476214b3a9e53b61784f54f4e.png + DECK SQUAT CHALLENGE: 20 [...]