big

30.10.2013 DZIEŃ 17 Dzień całkiem spokojny, Lekko nie wyspany ale za to z uśmiechem na ulubiony trening :D.Ciężko z jedzeniem troche jest ale mysle ze masa i tak bd szła w góre. DIETA 1.50g czekolady +m 200g serka wiejskiego + troche ciasta 2.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 3.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 4.100g gainera 5.30g [...]

Dzień 7 i 8 ..nie pytajcie. Coś strasznego ,zaniedbałem wszystko ze względu na szkołę ,brak czasu.. Ale POWRACAM! Od jt zapie**** na pełnej :/ Bardzo przepraszam za manianę ,ale trochę nie z mojej winy :) Postaram się to naprawić ,zrobić wszystko co się da!

17DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/DT warzywa- ogórek,pomidor,rzodkiewka,grzyby, kapusta kiszona suplementy- Omega3,tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b832269d266e4b0784160dbf33e598cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec996f376db64ef2ae5f224c5a342292.jpg troszkę przekombinowałam z miską, nie przeliczyłam wczesniej i [...]

PROJEKT MASA - Dzień 13 (30.10.2013) Sen ok, dzień miał być wolny ale wpadło parę godzin roboty, więc i posiłek z kurczakiem był na szybko robiony. Trening Wszystko przy danym ćwiczeniu. Ogólnie teraz czuję plecy - głównie dolną część najszerszych i okolice kapturów. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Było ok :) Przerwy [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 30.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 87/6 87/6 Martwy ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, [...]

Trening nr. 36 1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne 2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej 3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* 4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.10.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 /8 Trening lekki, wszystko bardzo spokojnie zrobione. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 80/8 110/8 120/8 130/8 140/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk przód sztanga prosta 55/18 65/18 75/18 Box siady zrobione spokojnie,mimo to zakwasy na drugi dzień [...]

30.10.2013 Wstałem o 8:00, resztki choroby we mnie zostały więc jeszcze się nie narażałem siłownią. Jutro już idę bo będę gotowy. W pracy dziś tylko od 13:00 do 19:00 - nie wysiliłem się i wziąłem 2 shakery ze sobą po prostu. Trening Brak. Jutro już lecę na FBW (przed wyjazdem będzie zaledwie kilka treningów, nie ma sensu wchodzić na split). Dieta [...]

XI Tydzień Treningowy Tydzień wolny, zrobiłem sobie wycieczkę w góry, troszkę luzu z ćwiczeniami gdyż czułem, pewnego rodzaju brak mocy. Od poniedziałku wróciłem na pakernię z ciężarami obniżonymi w podstawowych bojach o 10-20kg w zależności od stopnia atrakcyjności danego boju:-P Ogólnie będę chciał 8-10 tygodni pocisnąć tymże planem ,a [...]

X Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 19.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 137/3 142/3 148/3 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 95/3 100/5 Siłaa!!

30 października 2013 TRENING Plecy, Łydka opuszczanie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka) 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x5kg/ 10x7,5kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x20kg/20kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Opuszczanie to jest jakas masakra. \-) Ale wywalczone! [...]

Dzień 59 Trening: Wolne. Dieta: Norma Uwagi: Trening wczorajszy fajny, teraz dopiero domsy wchodzą. Czuć że jest tam ten triceps i klata też daje o sobie znać. Za tydz pompki 2sx max, a triceps po 3s to będzie akurat myślę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 18.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 205/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 90/6 95/6 Siłaa!!

DZIEŃ 3 Dzień treningowy. Barki. Wg. planu mialbyć dzień wolny ale zrobiłem trening. Jutro wolne. Piątek święto wolne. Trening nóg będzie w sobote. Podobnie jak wczoraj skupiałem się dzisiaj na technice w ćwiczeniach. Powoli do przodu. 100% motywacji, 100% zaangażowania... okaże sie czy 100% efektów. Miska git, dzien odfajkowany. Jedziemy dalej. [...]

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 17.10.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 100/6 105/6 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/6 187/4 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 83/8 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 [...]

Ja nawet cieszę się, że statyka jest na końcu, bo miałbym problemy z pompkami i nachwytem, a tak na koniec dowalę i fajnie wchodzi. Trening nr 2 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s [...]

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/4 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 125/6 Siłaa!!

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 15.10.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 115/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Siłaa!!

TRENING: aero - step (w tym 10min. brzuszków) było bardzo ostro, pot się lał strumieniami (chłopak chciał się chyba popisać, bo było dużo babek - dla mnie dobrze:-)) Inne zmęczenie jest po aero i inne po siłowym. Teraz jestem rześka, zadowolona itp. a po siłowym umęczona ;-) TABSY: euthyrox E25, tran MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu w [...]