[...] obciążenia . Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 kg Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! No więc, wraz z początkiem wakacji, planuję zacząć odchudzanie. Mam jednak pytanie związane z bieganiem: jak często powinienem biegać (co ile dni), jak długie powinny być te biegi, jaki dystans? Czy powinienem kupić jakieś specjalne buty do biegania? Wiem, że dieta to podstawa, ale chodzi mi teraz wyłącznie o bieganie. Jeśli chodzi o mnie, [...]
[...] Trenował będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... [...]
[...] Jako dziecko, do 8 roku życia byłem chudy . Tłuszcz pojawiał się wraz z dojrzewaniem. Budowę odziedziczyłem po tacie .Teraz zaczynam redukować tkankę tłuszczową . Dieta , codziennie bieganie i ćwiczenia na siłowni , 3 x w tygodniu wypad na basen.Jednak gdy osiągnę zamierzany cel , obawiam się że tłuszcz powróci z powodu genów.Czy jest to możliwe?
[...] 1. Znalazłem taki poradnik KLIK I moje pytanie jest takie. Czy na początek to wystarczy ? Czy tylko 3 dni w tygodniu? 2. Czy mogę biegać w tym samym dniu co ćwiczę czy bieganie dać na inny dzień? 3. Czy mogę naraz ćwiczyć i robić kardio ? Czy to musi być w innych dniach niż siłownia zwykła ? 4. Czy jeżeli chcę schudnąć to tylko i wyłącznie [...]
[...] posłuży mi też do budowy mięśni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Massss Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta: Średnia ale na + Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] pytania do Państwa. Mam 17 lat, wzrost 172cm, waga 89kg. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu z rozłożonym planem + ograniczam jedzenie oraz uprawiam sporty (piłka nożna,bieganie). Mam problem z nadmierną tkanką tłuszczową (brzuch,nogi). W sklepie z suplementami, pani sprzedawczyni poleciła mi L-Karnitynę, więc mam pytania: 1. Czy jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z dobraniem supli, do tej pory stosowałem tylko carbo ale postanowiłem coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie. Pon: Bieganie - posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg - przed treningiem Bcaa 8g - po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu - 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy po zazywaniu bialka tyje sie. Mam na mysli tkaknke tluszczowa np. na brzuchu. Chcialbym tego uniknac, poniewaz brzuch i nogi to aktualnie moje najlepiej wyrzezbione czesci ciala i dlatego nieco je sobie odpuszczam przy treningu(jedynie basen i bieganie) i chcialbym uniknac niepotrzebnego zatluszczenia tych partii miesni. Dzieki z gory!
[...] kilogramów, zrzucenie oponki i ogolnie o dobre samopoczucie. od jakiegos czasu biegam,ale brakuje mi sensownego planu treningowego. W moim planie chcialbym uwzglednic bieganie, jazde na rolkach, basen, saune i silownie (choc przyznam szczerze,ze wolę trening na swiezym powietrzu) jedyne co mnie boli to to,że nie mam pojecia jak rozlozyc te [...]
[...] Proszę o pomoc z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie ,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: niestety nie Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
PANOWIE...MAM 25 LAT...NIE BIEGAM PRAWIE WOGÓLE...OSTATNIO MIAŁEM EGZAMINY Z BIEGU NA 1000 METRÓW I OSIĄGNĄŁEM 3.08. MOZECIE MI POWIEDZIEC JAK NAJLEPIEJ CWICZYC ZEBY ZEJSC PONIZEJ 3 MINUT? ZAZNACZE JEDNAK , ZE W WIEKU 17 LAT MOJ NAJLEPSZY WYNIK NA 1000 METRÓW TO BYŁ 2.54...OD TEGO CZASU JEDNAK DUZO MINĘŁO...WIELE SIĘ ZMIENILO...ZACZĘŁA SIĘ PRACA I [...]
[...] poszczególne wartości w diecie na profilu myfitnesspal. Proszę o sprawdzenie. Waga 80kg Wzrost 186 cm Wiek 21 Ilość dni na siłowni: 4 dni w tygodniu Trening siłowy + bieganie na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18999cc137443d696595f434c22cdb4.jpg Jeżeli dobrze nie widać zdjęcia to poniżej kilka wartości z zrzutu ekranu: kalorie na dzień [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna do treningu: http://www.sfd.pl/ACT_Sko%C5%84czone_-_Czas_na_FBW-t477147.html#post2 wybrałem 31 (3 razy siłownia, 5 razy bieganie po 20 minut) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach 31x65=2015kcal Składniki odżywcze Białko -tylko aeroby - minimum 1,6 g na kg masy [...]
[...] 187 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Mam zamiar zacząć przyjmować kreatyne oraz bcaa. Trenuje 7 razy w tygodniu (3 razy trening siłowy, 3 razy ergometr wioślarski, ewentualnie bieganie, oraz raz w tygodniu gram w siatkówke). Staram się trzymać dietę, można powiedzieć, że zdrowo się odżywiam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. I oto moje [...]
MMA trenuję od około 2,5 roku, 4 razy tygodniowo, dodatkowo basen i bieganie po razie w tygodniu, oraz od 5 miesięcy 2 razy w tygodniu jeszcze siłownia. Planuję zacząć 6 tygodniowy cykl monohydratem, aby zyskać trochę siły oraz wytrzymałości kondycyjnej. Moim celem jest siła, oraz ewentualnie masa(bez konieczności). Przed cyklem chciałem zmienić [...]
[...] 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. Zastanawiam się jednak czy nadal zostać na redukcji, bo nie do [...]
[...] będę jeść słodyczy, fast foodów, nie będę pić kolorowych napoi i biegał i jeździł na rowerze to czy moja tkanka tłuszczowa zniknie? Przy dużym wysiłku fizycznym takim jak bieganie czy rower bardzo się pocę. Od razu mówię, że środków finansowych nie mam na utrzymanie diety proszę o jakieś rady. Bym zapomniał Warzę 88 kg Wzrost 182 cm Obwód [...]
[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wiosłowanie sztangą 3s + ściąganie drążka podchwytem 2s 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej w leżeniu 4s 5. Unoszenie hantli na boki – barki 3s 6. Uginanie ramion z hantlami na przemian (bic) 3s 7. Francuskie jednorącz 3s + ćwiczenia na brzuch Do tego w dni nie treningowe bieganie.
