[...] Są tez zmiany na kregach (chyba zmiany typu Modic 2). Jak to wygląda? Mam 35 lat, siedzącą pracę. Robie lekkie treningi 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy bieganie/basen/rower. Dosyć niepokoi mnie, że ten dysk jest taki płaski. Jestem umówiony na fizykoterapie i do lekarza, ale byłbym wdzięczny za jakiekolwiek opinie, co [...]
[...] nastolatką i dlatego nastolatki nie mogą dźwigać ciężarów. Jem 2000 - 3000 kcal, dużo odpoczynku, tygodniowo 5 treningów siłowych po 1,5 godz. i jeszcze cardio codziennie (bieganie pół godziny lub rower dwie godziny). Jest to dla mnie bardzo nie zrozumiałe bo nikt o tym nie mówi że ćwicząc będąc młodą dziewczyną są takie efekty i nie znam [...]
Życie, jakie wielu z nas prowadzi, jest bardzo obciążające. Praca, domowe obowiązki, problemy dnia codziennego i pośpiech to jego częste elementy. Nic więc dziwnego, że możemy mieć kłopoty z koncentracją. A skupienie jest kluczem, jeśli chcemy sprostać swoim obowiązkom i to nie tylko tym w pracy, ale także w takiej codziennej, życiowej logistyce. [...]
Paatik, jak bieganie na razie Cię nie pociąga, to nic na siłę. Może po wakacjach razem zaczniemy truchtać,to bedzie łatwiej znaleźć motywację. Przy czym u mnie "po wakacjach" to koniec września. ;)
To znaczy mi właśnie zależy, żeby zmniejszyć nogi i pośladki w obwodach, a nie je rozbudowywać. Mam dietę redukcyjną+treningi siłowe+ cardio na siłowni i bieganie w terenie. Schudłam około 3,5 kg w ciągu ostatnich 3 tygodni. Planuję schudnąć jeszcze około 10-15. Dodam jeszcze, że mam 177cm wzrostu, co jest kolejnym moim mankamentem jeśli chodzico [...]
Podsumowanko tygodnia: Trening siłowy x3 Bieganie x1 (5km) Boks x5 (59 rund) Brzuch i kark x2 Biegania mało ale mam teraz inne priorytety więc tylko dla podtrzymania 1-2 biegi max kardio mam dość na workach :D
Środa 9.08 Wieczorne bieganie. Nie lubię biegać wieczorem, poza tym ciężko się było zebrać po całym dniu. Początek powoli, nie mogłam się rozruszać, wychodzi też ostatnie niedospanie. Niecałe 2,5km rozgrzewki. Później ciągły. Ostatnio było po 5:15-5:20 więc tym razem chciałam zrobić ok. 5:15. Pierwszy kilometr na początku za szybko a później za [...]
[...] a te są ograniczone ;-) Nie chce żeby treningi i zmęczenie odbijały się na moim życiu codziennym. Teraz przez wakacje robiłam lekkie treningi góry, były okresy z samym bieganiem i różnica w samopoczucie jest ogromna, w bieganiu też czuję że jest inaczej. Mam wrażenie że zbyt ciężkie treningi góry wpływają negatywnie na bieganie, mimo że nóg [...]
[...] spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to ciągnąć bieganie w tym przypadku jest najgorszą opcją bo obciąża mocno głowe ( mentalnie) i stawy nie że nie działa po prostu pod kątem optymalizacji lepiej robić coś dłużej na małej [...]
[...] i właśnie w owej pozycji mocno w nogi to wszystko idzie, od czasu do czasu "gramy" z koleżkami w nogę a na ten moment naprawdę rzadko airsoft czyli w skrócie chodzenie i bieganie po lesie będąc obładowanym dodatkowymi 6 kilogramami sprzętu a z plecakiem to z 10kg, a koszykówka która podobno pod wzrost jest genialną sprawą osobiście do mnie [...]
Wczoraj było bieganie Rozgrzewka Mobility flow Widoczne post wyżej Rozgrzewka techniczna do biegania 5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem 1km luźny trucht Część główna 25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem /SFD/2023/8/16/b7db99ec55ac4eee8eb896426b894a2a.jpg [...]
[...] Przez pierwsze 3 tygodnie wykonywałem tylko aeroby ze względu na kontuzję barku. Od 2 tygodni włączyłem trening siłowy z masą własnego ciała (kalistenika). Aeroby - bieganie 4x40 min (po rozpoczęciu siłowego 3x40 min) Siłowy - 3x w tygodniu - 4 serie wykroków, 18 serii pompek (klasyczne, wąskie, szeroki, z rękami na podwyższeniu, z [...]
[...] karku 4x15 (10.5kg) Shrugsy 4x15 czarna guma Kark izometria boki 4x15s Odwrotne rozpiętki guma 4x15 Wznosy kettlbell wzdłuż ciala 4x15 Podsumowanie tygodnia Boks x3 Siła x2 moc x1 bieganie x2 rower x1 Od pon jadę na wakacje na 8dni zabieram gumę i skakankę coś wymyślę żeby porobić że 2 razy Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-20 13:30:45
[...] brazylijskie jiu-jitsu) wcale nie są tak groźne, jak to się powszechnie uważa. Cechują się niskim ryzykiem odniesienia kontuzji. Znacznie większym ryzykiem są obarczone: bieganie, piłka nożna, jazda konna, skoki spadochronowe, a biorąc pod uwagę masowość dyscypliny kolarstwo, koszykówka, piłka nożna. Warto zapamiętać, iż zmiany przeciążeniowe [...]
[...] u mnie od maja niezmiennie grejpfrut sok 250-300ml na wieczór, nattokizyna 600mg, mexidol u mnie czysta emoxypina od 1.5 miesiąca w dawce 400mg, kurkuma,dużo cardio - rower, bieganie oprócz treningu siłowego, odpowiednie nawodnienie. Krew nie zmieni się wam po 2 tygodniach czy miesiącu przy wywalonych już wartościach,potrzeba czasu ze względu na [...]
[...] Po tym biegu planuje krótkie roztrenowanie i od października nowy plan biegowy, chociaż do końca nie wiem jak będzie wyglądał. Z jednej strony podoba mi się szybkie bieganie i mniejsza objętość bo zajmuje mniej czasu, z drugiej jednak ciężko biegać 20-50km w górach z treningu pod 5-10km. Muszę się zastanowić w czym chce startować i który [...]
[...] miednicy w leżeniu (hip thrust) - 3 serie x 10-12 powtórzeń Dzień 3: Trening mobilności i Cardio • 20-30 minut treningu mobilności i rozciągania • 20-30 minut cardio, np. bieganie, jazda na rowerze, skakanka Dzień 4: Barki i Biceps 1. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x [...]
[...] itd. Przykładowe treningi biegowe: - interwały czasowe (lekkie VO2max np. 15/30), dystansowe (100m sprint, 100m trucht) - interwały ze względu na ukształtowanie terenu (podbieganie/zbieganie na łagodnych wzniesieniach), czasami to samo po schodach. - bieg/trucht ze stałym tempem przeplatany co 6 minut pompkami, drążkiem, burpees itd. - sprinty [...]
Kolejna sprawa przecież jak masz taką nadwagę to bieganie takim tempem to przyniesie więcej szkody niż korzyści. W Twoim przypadku zwiększenie pulsu to obstawiam osiągniesz idąc ciut szybciej i to wystarczy żeby robić aeroby a nie walczyć o życie starając się biegać tempem które miałeś 20 czy Jeszcze więcej kilogramów temu
Cześć. Ambitne plany, ale podpisuję się pod zdaniem, że chcesz zacząć zbyt ostro, a to w przypadku większości ludzi komplikuje redukcję (o ile w ogóle wytrzymają i nie zrezygnują). Podstawowa rzecz imo - piszesz o jakichś przewlekłych problemach zdrowotnych. To powinno w Twoim przypadku WYKLUCZYĆ wszelkie ostre cięcia itp.eksperymenty na własną [...]
Nie dać się czasowi
