Dużo zależy od celu, od tego na ile poważanie traktuje się bieganie i jak wygląda plan treningowy. Biegam w zimie od lat i nie wyobrażam sobie robić wszystkich treningów na bieżni, szczególnie że niektórych po prostu nie da zrealizować. Poza tym bieżni nie lubię bo mnie nudzi ;-) ale znam osoby które w zimie przenoszą się na bieżnie, napewno nie [...]
[...] dodatek nie pojechałam do parku gdzie zwykle robię ten trening bo z dojazdem to by wyszło długo i wróciłabym bardzo późno, poza tym nie lubię tam biegać po ciemku. Zostało bieganie w okolicy domu, po pętli ok. 300m %-) jak chomik w kołowrotku. Na dodatek tętno szalało, tempo beznadziejne, pogoda do d... i jeszcze jakiś pies mi do nóg doleciał a [...]
[...] 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 110g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, legs + bieganie 9. CEL CYKLU: jakość, nie ilość masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: +\- 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]
W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]
[...] i stopniowo zwiększa intensywność, dochodząc do bardzo krótkich i szybkich odcinków w okresie przedstartowym. U Danielsa jest na odwrót ;-) na początku też spokojne bieganie, ale później krótkie i szybkie odcinki które stopniowo się wydłuża zmniejszając odpowiednio intensywność ;-) Friel intensywności i objętość uzależnia od czasu [...]
[...] je stopniowo eliminować i zastępować lepszą jakościowo żywnością jak warzywa, owoce, mniej przetworzona żywność. Kolejna rzecz to trening. Wybierz aktywność jaką lubisz bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy w domu to wszystko się sprawdzi dobrze, ważne żebyś zaczął się ruszać. Początki nie zawsze należą do łatwych, ale żeby coś zmienić [...]
No to tylko dla jakichs totalnych freakow :-D dla mnie to samo bieganie to jakis mentalny horror, a co dopiero w takich warunkach przez kilka godzin :-D albo musialby mi ktos slono zaplacic za cos takiego albo z koniecznosci i jakiejs walki o zycie :-D nawet nie wiem czy da sie wykorzystac te biegowe treningi do czegos, bo przeciez raczej tu nie [...]
No to tylko dla jakichs totalnych freakow :-D dla mnie to samo bieganie to jakis mentalny horror, a co dopiero w takich warunkach przez kilka godzin :-D albo musialby mi ktos slono zaplacic za cos takiego albo z koniecznosci i jakiejs walki o zycie :-D nawet nie wiem czy da sie wykorzystac te biegowe treningi do czegos, bo przeciez raczej tu nie [...]
W obecnej chwili trenuje trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie, czy jeśli zwiększę siłownię do 5 razy, a bieganie będzie dokładane 1-2 razy w tygodniu to potrzebuję zwiększenia kaloryczności? Przy obecnym trybie mam wyliczone 2600 kcal.
Ja bym tak zrobiła z cardio, jak piszesz. Ewentualnie zmniejszyłabym z intensywniejszego na mniej intensywne, np. bieganie zmieniłabym na szybki marsz. Kreatynę mogłeś brać nawet na redukcji, teraz tym bardziej :) .
[...] do stopniowej zmiany trybu życia na mocno aktywny. Do aktywności poza siłownią stopniowo będę włączać również rower (jeżdżę często, jednak w zimę rzadziej), pływanie, bieganie (3-10km) oraz powrót do treningów sztuk walki (Kung Fu, San Da, Tai Chi, Shuai Jiao). Bardzo proszę o ocenę poniższego planu treningowego: Dzień I (Poniedziałek) [...]
06.02.2023 - 12.02.2023 Next week update: + Tak jak w tamtym tygodniu mentalnie było spoko to w tym nastawienie miałem jeszcze lepsze ;-) Bez marudzenia żadnego wewnętrznego tak wiec jestem „dumny” z siebie (co dzisiaj pisząc to lekko przeradza się w jeden minus %-) ) + Waga: średnia 96,8kg. Kolejne gramy w dół. Najniższy peak: 95,8kg :-) Tyle [...]
[...] byłem na testo krótki 1ml. Co 3 dni. 7.10.2022 zmniejszyłem dawkę krótkiego do 0.5 aby nie było efektu puchnięcia łydek podczas biegania. Trenuje cały czas crossfit bieganie i siłownię w dość intensywnym tempie. Na krótkim testo byłem do 1 stycznia i 3 stycznia wszedłem od razu na długi 0.7 ml co 4 dni. Natomiast 5 lutego zwiększyłem [...]
W piątek wpadł trening siłowy, do dzisiaj czuję tyłek :-D A dzisiejsze bieganie wyszło gorzej niż to bezpośrednio po chorobie... Nie wiem, co się dzieje, ale w przyszłym tygodniu planuję 4 biegi zamiast 3, najwyżej będą bardzo wolne. Już mnie to wkurza, ciągle jestem bez życia :( /SFD/2023/2/12/f15064d32e88438193b97a0f5bc4811c.jpg
Również niespecjalnie stwarza mi problem bieganie w -20 stopniach Celsjusza, czy też 50. Mniej więcej i w takiej i takiej temperaturze miałem okazję pobiegać i wspominam z przyjemnością. Oczywiście śnieg, czy lód potrafi utrudniać wykonanie treningu w pełni swoich możliwości, ale jeżeli lubimy to robić, to nic nie stanowi specjalnego problemu. [...]
Również niespecjalnie stwarza mi problem bieganie w -20 stopniach Celsjusza, czy też 50. Mniej więcej i w takiej i takiej temperaturze miałem okazję pobiegać i wspominam z przyjemnością. Oczywiście śnieg, czy lód potrafi utrudniać wykonanie treningu w pełni swoich możliwości, ale jeżeli lubimy to robić, to nic nie stanowi specjalnego problemu. [...]
Intensywność już zmniejszyłem będąc na roztrenowaniu tj. Bieganie zamieniłem na rower stacjonarny. Wymiary robię regularnie, nic się nie zmienia. W takim razie poczekam jeszcze tydzień, nigdzie się przecież nie spieszy :-). Uwaga, zdjęcia mogą pobudzić apetyt! 1. Zapiekane kajzerki z pieczarkami, papryką, szynka i oliwa z czosnkiem. [...]
Co do chudnięcia i tycia to przez brak treningów zauważyłam, że właśnie bieganie mi mega nakręca apetyt. Co z tego, że spalę 400 kcal, jak potem zjem 800 ;)
[...] Od 22.09.2022 propionat testosteronu krótki do 01.01.2023 Od 03.01.2023 do chwili obecnej Enanthate testosteronu długi co 5 dni 1ml 250mg 8. TRENING: crossfit siłownia bieganie 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności podczas intensywnych treningów cross. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
