bieganie

Chodzę na siłownię regularnie ok 3 lat, bieganie jest teraz, bo raz ,że lubię a dwa ,że siłownie pozamykane. Robię też w domu treningu wzmacniające, z gumami, obciążnikami ale wiadomo ,że to nie to samo co ciężary na siłowni.

17.05.2020 Bieganie: "Biegniesz 25km w max. 2:30, ale, że jesteś po#ebany to możesz przebiec 28" :-D https://i.imgur.com/MDnUOLm.jpg Powiem wprost - ściana na obecny stopień. Po kolei relacjonując: Pierwsza godzinka jakoś tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki [...]

Jeżeli chodzi o żywienie, to raczej nie polegaj za bardzo na ładowaniach. Jedz odpowiednio cały tydzień i czasami ćwicz bieganie naczczo bez żadnego jedzenia, ani węgli tylko amino przed, pobudzisz organizm do wykorzystania tłuszczu. Dodatkowo, jedzenie może wydawać się dobrym pomysłem, ale już odczułeś jego pierwsze skutki chęć "2ki", a może być [...]

Viki - mnie nie interesuje bieganie na tętno, ale kilka takich biegów potrzebowałam,żeby zrozumieć jakie tętno daje jakie odczucia i ile na danym tętnie pociągnę... Co do tempa to jeszcze w ogóle nie mam wyczucia i jak biegnę to bez patrzenia na zegarek nie wiem w ogóle jakim tempem biegnę. Ale juz po zmęczeniu wiem jakie mam mniej więcej tętno. [...]

[...] Im większe górki tym trudniej. Dlatego mam problem z dopasowaniem planu treningowego, bo albo jest pod biegi płaskie, albo zakłada połączenie płaskiego z górkami i wychodzi bieganie 5-6x w tygodniu. Nie ma na to szans. Poza tym powróciła dyskusja odnośnie haków, bo mężowi szkoda tego nowego sufitu. A ja się trochę obawiam, że mało miejsca. W [...]

[...] treningu siły skoczności itd. Przyspieszasz to kadencja sama się dopasuje sztuczne jej utrzymywanie spowoduję skakanie a nie płynny bieg. Długi krok taki niebezpieczny? A bieganie na śródstopie wydłuża krok. Oczywiście skraca się czas kontaktu z podłożem i są mniejsze obciążenia na stawy kolanowe. Można biegać japońskim truchtem owszem ale [...]

Jak wyżej - tworząc nadwyżkę kaloryczną i zapewniając odpowiedni trening siłowy spełnisz podstawowe warunki do rozbudowy sylwetki a bieganie będzie fajnym dodatkiem

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie z rana i 3x w tygodniu k1 Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]

[...] :P u mnie siłowy jakoś 1,5h + 30-40min rowerek 3x w tyg i raz bądź dwa razy w tyg staram się pobiegać coś na stadionie. Szczerze to nie lubię biegać...ale motywacja ostra leci teraz oby jak najdlużej taka była heeh bieganie to nie moja bajka :P siłowy to jest to.. No ale co poradzić zmuszam się bo mimo to bieganie to jest to.. to działa!

Przyznam, że biegać w miejscu na bieżni, czy ciągle w tym samym miejscu wkoło na tartanie stadionowym też nie by mi przyjemności nie sprawiało. Jednak wyjście i pobieganie w lesie, czy na terenach zielonych w ciszy i spokoju, szczególnie przy ładniej pogodzie potrafi fajnie zrelaksować. Jeżeli jednak ma to sprawiać jakieś problemy, czy nie być [...]

Jeżeli podstawą Twojej aktywności fizycznej będzie trening siłowy, a bieganie dodatkiem, to jak najbardziej mięśnie jesteś w stanie budować. Wzrasta po prostu Twoja aktywność fizyczna, co należy uwzględnić w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni, to oczywiście efekty będą. Aby obliczyć swoje [...]

[...] robię po 5 km tak w 30-35 min no wczoraj jedynie 6 km takze dzisiaj dowalilem ostro haha ja to już siebie nie ogarniam o co tu chodzi co jest grane...skąd nagle ta siła może jeszcze polubie bieganie i zostaje sprinterem jakimś hahha /SFD/2020/5/18/42ea87c8c1f248a5a58ed205775b3711.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-18 19:51:58

To dobrze, że martwisz się o swój wygląd i stan zdrowia, gdyż wielu Twoich rówieśników potrafi to ignorować. Zacznę od biegania. Z pewnością codzienne bieganie nie jest dobrym rozwiązaniem. Nie jest też zupełnie zdrowe w kontekście stawów. O wiele lepszym rozwiązaniem jeśli zredukujesz ilośc treningów biegowych do 2-3 w tygodniu, a w to miejsce [...]

Błoto jest fajne %-) A bieganie w deszczu nie takie złe, choć nie przepadam.

[...] waham, bo ostatnio jeździłam w gimnazjum i mistrzem to ja nie byłam. A od tego czasu przybyło mi lat i kilogramów, a ubyło zwinności. Ale mam chęć na aktywność na dworzu, a bieganie to nie dla mnie. 18.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 [...]

[...] 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na rezonansie (rozbolało mnie mocno po sezonie narciarskim i kilku miesiącach biegania raczej rekreacyjnego, coś tam hoffa się rozdarło %-) ramie jedno [...]

Mnie kręci bieganie w ładnych okolicznościach przyrody - taki las teraz to jest bajka- bardzo agresywna świeża zieleń, przyjemnie popatrzeć. Chyba bardziej we mnie siedzi maratończyk niż sprinter:) Na bieżni ładnie nie jest - chyba, ze gadamy o trenujących obok profesjonalnych sprinterach - to na takie udziki i tyłeczki mogę popatrzeć. Natomiast [...]

Hehe no jasne lecimy lecim :D kurde miałem iść biegać w sumie ale nie wiem czy sobie nie dychnac dzień bo tak w sumie bieganie codziennie to chyba też nie jest najlepszym pomysłem... I mimo wszystko nogi czuje to sobie chyba dychne wypije kreatynke podjem sobie więcej węglowodanów na koszt ucięcia tłuszczów oczywiście trzymając kcal 2300 kcal i [...]

[...] co ten Pan S ma do powiedzenia, wynotowałem coś zupełnie przeciwnego niż Ty piszesz. Przykłady z "Biegiem przez życie": Żeby powiększyć pułap tlenowy musisz... skończyć z bieganiem – musisz zacząć trenować! Zwykłe bieganie, nabijanie kilometrów w obszarze tlenowym, niczego już nie zmieni. Musisz poznać i wykorzystać inne, intensywniejsze [...]

[...] często podkreśla, że lepiej wolniej, lepiej mniej, lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. Często wręcz straszy, jak źle mogą się skończyc odstępstwa od planu czy bieganie za szybko. Choć przy niektórych środkach treningowych przyjmuje odmienne, skrajne podejście (że musi być mocno, na maksa bo inaczej nie ma sensu). Dla mnie to jest [...]