[...] źle, acz pomyślałbym o dodaniu większej ilości warzyw i owoców(np za ten miód w śniadaniu). Co do Twojej aktywności, to jeżeli masz w planach estetyczną sylwetkę, a nie tylko utratę kilogramów, to sugerowałbym postawić nacisk na treningi siłowe(chociażby w domu), a nie bieganie i rower. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-12 16:25:15
[...] plajometryczne (z klaśnięciem) 24, 20, 16 4a. ŻURAW 8, 8, 8 4b. chin up 6, 6, 6 + jakieś brzuchy i dzieńdobry bez ciężaru i sauna na koniec. EDIT: znalazłem zdjęcie na fotomaratonie xDD jak widać, bieganie to dla mnie sama przyjemność! /SFD/2018/9/12/eba6ffd1a5a34aa695f11b86645f8155.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2018-09-12 21:51:10
Niestety, ale w ten sposób formy nie zrobisz. Śmiało rób sobie planka i bieganie, ale nie przełoży się to na wyniki sylwetkowe, ani w sportach walki. Ten sam czas mógłbyś lepiej przeznaczyć na jakiś trening stacyjny i elementami funkcjonalnymi.
Dietę mam z Vitalia, jestem w miarę zadowolony- nie czuje głodu, nie jestem przemęczony mimo radykalnej zmiany trybu życia (bieganie, siłownia plus basen). Wstaję codziennie o 5 rano (po 6-7h snu), bez żadnych problemów, kilogramy schodzą- takie było główne założenie diety Vitalia.
[...] że porwałam się na bieg, (dziś był dzień testu moich więzadeł krzyżowych - przetrwały, na początku bolały później przestały, więc będę dodawała stopniowo do planu również bieganie) Dziś poszło 60' na pierwszym zakresie. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, siemię lniane i orzechy, owoce (jeżyny, 2 śliwki, nektarynka) 2. Makaron pełne ziarno, [...]
ja już biegam dosyć długo także nie potrzebuję się nad tym skupiać ;) a bieganie na bieżni jest dla mnie na tyle nudne że muszę coś robić ;) ogólnie nie lubię bieżni, jedyny plus że można pobiegać na boso bez obaw że na coś się nadepnie
ja już biegam dosyć długo także nie potrzebuję się nad tym skupiać ;) a bieganie na bieżni jest dla mnie na tyle nudne że muszę coś robić ;) ogólnie nie lubię bieżni, jedyny plus że można pobiegać na boso bez obaw że na coś się nadepnie Ustaw odpowiednie tempo i nachylenie, zrób interwał i przestanie być nudne. Choć bieganie na bieżni i tak nie [...]
[...] trzeba czekać 2 tygodnie na wizytę 88-O Paatik ale ja mam juz wszystko opłacone i szkoda mi rezygnowac ze wszystkiego. Szczególnie że znam te biegi i tam jest więcej bieganie niż przeszkód, takich na łapy nie ma, albo jest 1-2 na całym biegu. Night 88-O W każdym razie byłam u fizjo. Zrobiłyśmy różne testy i okazuje się, że z bicepsem [...]
[...] się tu długo pomęczyć. Ech, czolgu, widze ze znalazles magiczne szkielko ;-D https://www.youtube.com/watch?v=fJKRESz8ZhE Ty lepiej odkladaj na lapowke dla Ajazego, bo albo podstepnie ulozy dla mnie plan na zajechanie, albo o zwyciestwie mozesz jedynie pomarzyc Spokojnie, planujemy z Ajazym wdrożyć u mnie bieganie, żebyś miał jakieś szanse :-)
[...] takie jak w wakacje; zero ćwiczeń i waga/obwody bez zmian.. Przydałby się jakiś metcon. Pogoda się psuje, to nawet spacery wypadły. Zresztą córka już śmiga po placu zabaw, więc to bieganie za nią a nie z wozkiem. Intensywność spoooooro mniejsza. Stres za to większy! W dzienniku raczej nic ciekawego się nie znajdzie przez jakieś... 2 lata..??
Zaczynam widzieć podobieństwo do Viki - chyba to bieganie taki ma wpływ - napraw się porządnie i będziesz latał. Bieganie jest super. I czym dłużej nie biegam tym bardziej mi go brakuje. Wkurzają mnie te kolana. Z drugiej strony może być tak ze będą mi siadały kolana regularnie.Zacząłem biegać jako 98 kilowy kloc( przy 174) i to nie było [...]
Witam. Od jakiegoś czasu myślę o rozpoczęciu przygody z bieganiem (oprócz siłowni), jednak że mamy koniec lata i nadchodzą jesienne deszcze i zima, chciałbym zapytać, jaki ubiór polecacie do biegania w chłodniejszych i zimnych warunkach klimatycznych? Czy ktoś z doświadczenia może polecić jakieś konkretne marki, rodzaj ubrań (słyszałem o [...]
[...] interwałowo lub stosujesz innego typu interwały np. kompleksy sztangowe, trening obwodowy, crossfit, stosujesz trening aerobowy np. nordic walking, spinning, wolniejsze bieganie, jazda na rowerze, pływanie itd., trenujesz siłowo. Warto spełniać powyższe warunki, gdyż połączenie tych elementów z pewnością da wymarzone efekty. Spalacz to nie [...]
[...] dnia nie mam, a raczej mam niechec do jedzenia w pracy. Wiec potem prawie wszystkie kcal mi wpadaja na wieczor }:-( No nic, postanowilam ze do konca tygodnia moge sie jeszcze nad soba porozczulac, ale potem czas wrocic do zdrowych nawykow. Nie daje mi tez spokoju to bieganie, wiec mam nadzieje ze akurat stopa dojdzie do stanu uzywalnosci.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]
15/9/2018 Bieg przełajowy 11,5km /SFD/2018/9/15/639c3ad6f0584ea0975f1caec330ddbe.jpg Komentarz: Pierwsze dłuższe bieganie po urlopie oraz testowanie nowego plecaka i zegarka. Plecak spisał się na medal, muszę tylko dokupić do niego bukłak, żeby na dłuższe dystanse starczało picia. Softflaski się spisały, ale muszę się przyzwyczaić do korzystania [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od dawien dawna uczęszczam na siłownie rekreacyjnie.. z większymi lub mniejszymi przerwami zawsze 3x week.. gdy była przerwa to był rower lub bieganie W wieku 35lat zdecydowałem się w końcu na ten pierwszy cykl.. padło na testosteron cypionat.. start cyklu to początek kwietnia jak w ankiecie.. od czerwca [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
