bieganie

[...] 2 x 9 x 18kg 1 x 8 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 11, 10, 9 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 33, 28, 28 1b.Brzuszki 35,30,30 Dzisiaj DNT bieganie 9,7 km. Pomiary /SFD/Images/2015/4/26/7a084d4282514aac96651d4fe5ee4d8a.jpg

[...] (ok 1kg na tydzień do wagi 75-76 kg), 2) wzmocnienie mięśni i sylwetki, 3) start w maratonie w Warszawie 27 września 2015 na złamanie 4 godzin Schemat diety jest. -> bieganie ok 2000 kcal, pozostałe dni 1900 kcal. Trening siłowy jest -> Vince Gironda 8x8 -> http://t-motywator.pvv.pl//2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html [...]

W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]

[...] raz kijki i 2x cosie, bo z kijkami chodzę dla mamy, a mama wyjeżdża, więc ... zamienię to na coś innego. Tyle, że jeszcze nie wiem czy to będzie aerobik, marszobieg, bieganie czy coś jeszcze innego, na pewno jakieś cardio. Muszę zmodyfikować ciężar w odwodzeniu nóg, bo 25kg zdecydowanie za lekko chodzi. Miłej niedzieli! Zmieniony przez - [...]

Spoko! W moim krótkim epizodzie z bieganiem, to walczyłem o 5km poniżej 30min. Takie marszobiegi robiłem.. Także jak tutaj widzę - niby z marszu i jak dla mnie - bdb wyniki! Masz jakiś plan, coś kombinujesz, czy po prostu - wychodzisz i biegniesz?? Nie korciło Cię do zrobienia 15km w 90min?? :-) Takie okrągłe liczby.. Biegam już od jakiegoś czasu, [...]

[...] narzekac, bo kazdy mial taka sama, prosze jesli mozecie nie pocieszajcie mnie, bo to chyba gorsze od porazki, nie byl to moj dzien, moze sie zajme hodowla jedwabnikow, bo to bieganie to nie dla mnie chyba, wylaczam sie na pare dni, musze pozbierac mysli I plan na przyszlosc, jednoczesnie gratuluje chlopakom ktorzy biegli, jestescie ze stali;)

[...] z dużą amortyzacją, przeznaczone głównie na asfalt. Dostosowane do stopy neutralnej lub pronującej. Ważą jedyne 270 gram. Niestety problemy zdrowotne nie pozwalają mi na bieganie i buty muszę sprzedać. Jak widać po zdjęciach nie były używane ani razu. Podeszwy nowe, czyściutkie, tak samo środek buta. Dosłownie 2 razy je przymierzyłem i resztę [...]

[...] tak ciągnąć do czekolady, mimo, że jestem przed @ i ostatnim razem o tej porze cyklu świrowałam. 8-) I o boziu jak mnie piersi bolą od trzech dni! DNT Miało być bieganie, ale po długim spacerze w średnio wygodnych trampkach boli mnie piszczel, więc odpuszczam. Coś w ogóle ostatnio nie mam zapału do tego cardio. }:-( Miska: Warzywa: [...]

[...] tlenowym uprawiam od niedawna tzn. od lutego. Z początku zastanawiałem się na rowerem,ale stan techniczny mojego "pojazdu" nie wyglądał za ciekawie, więc pozostało mi bieganie. Ustawiłem sobie cel i dążyłem do jego realizacji, chciałem zrzucić parę cm w pasie dla własnej przyjemności. Wziąłem pierwsze lepsze trampki i poszedłem biegać. [...]

Najpierw zaległe bieganie: DZIEŃ 108. 28.04.2015 1. osiem kilometrów na luzie SFD/Images/2015/7/30/292eb3a510a141a1a7b36520beebb7ee.jpg 2. sprawność ogólna 10 min 3. sprinty 6x100m, przerwa 100m trucht 4. trucht 1+- km do omu 5. rozciąganie 5 min ŁĄCZNIE KILOMETRÓW: 40,5 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-29 13:51:24

[...] są Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata + Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie zawsze i wszędzie, trening siłowy, crossfit, opcjonalnie rower i inne formy aktywności fizycznej zasugerowanej przez trenera Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Strasznie Wam wszystkim dziękuję. Jak poukładam sobie to wszystko w głowie to skrobnę coś więcej. Ogólnie to nie czuję się spełniony, ale nie będę narzekał na jakiekolwiek zewnętrzne czynniki. Trzy wnioski mam już teraz: 1. Nie byłem fizycznie przygotowany do maratonu. Trochę się S&S nie sprawdził. Jednak powinienem mieć jakiś program wzmacniający [...]

[...] 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu (bieganie 45min do 1 h) teraz będę miała więcej czasu zamierzam zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu Niżej podam swoją dietę i BTW i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok? i [...]

Witam, Proszę o poradę odnośnie metody treningowej do biegu na 10 km. Cel: 10 km w czasie poniżej 40 min. Stan aktualny: 10 km w 1 h 02 min. Czy to w ogóle jest możliwe? Jak trenować? Interwały? Bieganie po górkach? Z obciążeniem? W cięższych butach (trekkingowych)?

Zapomniałam jeszcze dodać krótkie inf o mnie: Kobieta wiek: 27 lat waga: teraz 68,1 kg wzrost : 170 cm trening bieganie : do tej pory 2 razy w tygodniu teraz będzie 3-4 razy w tygodniu (po około 1h)

[...] to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się bez [...]

Się mi to nijak nie łączy z Trójbojem Panowie. A póki serce zajęte przez ciężary to bieganie nosi jedynie cechy dodatkowej aktywności. Poza tym całkiem serio nie wyobrażam sobie siebie biegnącej więcej niż dychę - koło 8-go kilometra włącza mi się wcurw na bieganie;-) Ale podziwiam i zazdroszczę!

Dzięki bardzo. @up Mam jeszcze jedno pytanie. W dni, w których mam same bieganie od 30-60minut mam tak samo brać takie 20g rozpuszczone w wodzie i popijać podczas treningu? Zmieniony przez - Maesko w dniu 2015-04-27 17:49:22

[...] jest tak i nigdy nie bedzie ze ktos kto nie pobiegl maratonu nie jest godzien miana biegacza - o nie ! Jednak ten kto go pobiegl - wie juz niemal wszystko o tym czym jest bieganie - biegi ultra ogromnie podziwiam ale to juz nie jest dla nas amatorow - tam kazdy co do jednego zawodnik to juz poziom kosmiczny - jak widze Monike ( spawareczka ) [...]

[...] Nie mam żadnego sprzętu w domu, myślałem nad brzuszkami, pompkami oraz przysiadami. 2. Ile razy w tygodniu i po ile minut biegać? Chciałem do wszystkich ćwiczeń dorzucić bieganie, by jeszcze bardziej stać się aktywnym. 3. Czy warto zacząć stosować jakaś dietę? Nie chciałbym jakiegoś rygorystycznego grafiku tego, co mogę jeść, a co nie. Chodzi [...]