Jak dawkować BCAA podczas takiego treningu?

Siemanko. Mój przykładowy trening z jednego dnia:

Poniedziałek i Czwartek (Klatka + Biceps) :
- Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny [4 serie 10/8/8/8 Powtórzeń]
- Rozpiętki na ławce skos górny [4 serie po 10/8/8/8 Powtórzeń]
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej [4 serie po 8/8/8/8 Powtórzeń]
- Uginanie przedramion z zastosowaniem uchwytu młotkowego stojąc [ 4 serie po 10/10/10/10 Powtórzeń]
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [4 serie po 8/8/8/8 Powtórzeń]
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku [4 serie po 8/8/8/8 Powtórzeń]
- 10minut biegu na bieżni na prędkości 9-9,5

Chciałbym zakupić: ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina)

Jak to dawkować? Czytałem naprawdę na ogromnej ilości stron i ja już sam nie wiem. Część poleca 10g przed treningiem i 10g po treningu ( jestem na redukcji ). Część poleca rozpuścić 10g w wodzie i popijać przez cały trening, a później 10g po treningu wziąć. Niektórzy piszą, że 10g przed treningiem siłowym, a później jak chce polatać te 10minut na bieżni to jeszcze przed tym 10g. Jak polecacie najkorzystniej to zaplanować? Czekam na odpowiedzi!

Trening siłowy zazwyczaj trwa od godziny w górę więc jest czas by one się przyswoiły, a na aeroby raczej nikt nie zabiera butelki, ja np biegam interwały to góra 30 min, cos gdzieś kiedyś czytałem że bcaa w krwioobiegu pojawiają się po ok 15-20 minutach, nie wiem czy przypadkiem nie w dziale badania naukowe.

Ale tutaj nigdzie nie ma napisane że tak i tak będzie lepiej a inaczej gorzej, ja nieraz wsypuje do budzi proch i popijam wodą.

1g/10kg masy ciała
stosujesz przed treningiem lub jeśli masz odpowiedni budżet to jeszcze dodatkowo po treningu \

czyli ważąc prawie 80kg, biore 8 g przed treningiem i 8 gram po treningu? czy 4 przed i 4 po?

8g przed i 8 g po ale nie prochu tylko bcaa, w actiivlabie jak pamiętam na 10g prochu masz 5g bcaa i 5g glutaminy czyli sypnij 20g na butelkę wody i popiaj na treningu

Dzięki bardzo.

@up
Mam jeszcze jedno pytanie. W dni, w których mam same bieganie od 30-60minut mam tak samo brać takie 20g rozpuszczone w wodzie i popijać podczas treningu?

Zmieniony przez - Maesko w dniu 2015-04-27 17:49:22

Daj przed bieganiem i już

Dokładnie, daj przed bieganiem. Nie ma sensu ładować tyle bcaa ponieważ katabolizm jest już maksymalnie przereklamowany przez rynek. Nie twierdze, że go nie ma lecz niestety jest zbyt podkoloryzowany.

Czy tak samo mam zrobić jeśli będę biegał z rana chwile po wstaniu? Na pusty żołądek BCAA wcisnąć i po skończonym bieganiu tam prysznic i do razu śniadanko? Ostatnie pytanie :)

po juz sobie odpusc, zjesz posilek i bedzie ok,

Dzięki bardzo za fachową i szybką pomoc :D

Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed piłką? Proszę o pomoc dla początkującego w kontekście suplementacji. Pozdrawiam!