Dobrze by było jeszcze troche pobiegać ja jadlem l-karnityne jedną puszke treca weglowodany ograniczyłem do minimum 5 posiłków dziennie bogate w białko i dobre tłuszcze. Bieganie 10km dwa razy w tygodniu i brzuszki no i wiadomo siłownia ćwiczyłem tak jak zawsze na mase 3 po 6 i zero spadków mięśni.w 1,5 miesiąca schudłem 13 kg
Bieganie odpada szkoda stawów na starość kule lub wózeczek Nie słuchaj taki tekstów bieg to zdrowie itp. bla bla popatrz jak byli sportowcy matatończycy chodziarze pokończyli ciemna strona sportu o tym sie nie mówi. Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-04-28 21:34:46
NIKT NIE NEGUJE SENSU TRENINGÓW KM! Zawsze dowolny ruch i trenowanie zwiększa szanse (nawet - nie przymierzając aikido, bieganie i siłownia). do samoobrony to przesada bo to tak jabys jezdził czołgiem bo moze ktos cie napadnie z nozem Do samoobrony i tak najlepsza jest ... broń, nie żadne krav magi itp. nie kazdego na to stac i nie kazdy ma tyle [...]
******ły gadacie o bieganiu , jak ktoś waży 93kg a połowa z tego to tłuszcz to zgadzam się że bieganie to zły pomysł ale jak ktoś trenuje jakiś czas to nie ma to różnicy , kulturyści też stosują skakanki i biegi a nie tylko rower a przecież oni poza sezonem potrafią i 140kg ważyć Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-04-29 00:57:08
[...] po silce ide na 30-40 minut na rower( tętno tak w granicach 65-70% MHR. W nietrningowe bywa różnie. Albo rower z tetnem tak jak w treningowe tak na 60-70 minut albo bieganie. Tylko że w bieganiu to ide max na 30 minut bo tutaj o wiele szybciej i intensytwniej idzie mi tętno i tu mam zazwyczaj tak 75 nawet czasami do 80% MHR.Po aerobach [...]
kiedy chcesz ja miałem robic zarówno na czczo jak i po siłowni, jak i o innych porach ale po rozmowach z pewnym specjalistą w odżywianiu doszedłem do wniosku, że zrezygnuje z aero na czczo i po treningu (no może będę robił po 15-20 minut, ale napewno nie dłuższe) i będę robił je sobie np wieczorkami- zresztą najlepij mi pasuje bieganie wieczorem
biegam 20 minut 60 % i wplatam w to 10x20sekund 80% , czyli 200 sekund = powiedzmy 4 minuty ( bez przerw zadnych) razem mi wychodzi ze biegam niecale 24 minuty. wyczytalem ze tluszcz sie spala po 20 - 30 minutach i aby spalic tluszcz trzeba biegac 30-45 minut! czy jesli dorzuce przed i po 5 minut 60% ( razem bedzie okolo 34 minut) to bedzie [...]
link pod moją wypowiedzią tam masz o treningu brzucha o ABS jest opisany w kilku linkach...a tak pozatym to na spalenie tluszczu A6W i bieganie/rowerek+dieta Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-29 14:23:05
Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię ale chciałbym teraz zacząć biegać też 3 razy w tygodniu ( około 30 minut) i niestety czas mam tylko bezpośrednio przed albo po siłowni . Mam pytanie czy można tak łączyć te 2 rzeczy ?
[...] tylko się ograniczam do 3 posiłków na dzień (śniadanie o 7, obiad o 14 i lekka kolacja o 19). Pije wode, soki. Nie pije gazowanego, nie jem słodyczy etc Mój trening do bieganie, 6'stka weidera i teraz gdy jest już ciepło rowerek/basen. Chciałbym stosowac suplementacje. Kiedyś gdy cwiczyłem na siłowni brałem HMB. Po około 3 tygodniach także [...]
[...] ale idzie uśmiechnięty i się nie łamie. nie polecam aerobów po siłowni BO: -nasilamy już spory katabolizm -oba treningi służą kompletnie innemu celowi -jeśli mamy ujemny bilans przy nieodpowiednim treningu możemy potracić mięsnie. itp itd nie chce mi się pisać dalej ewentualnie możecie po siłowni dać jakieś Carbo czy glukoze i wtedy bieganie
siema teraz sie zamotalem. wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 - 30 minutach wysilku. I to jest wlasnie moj cel. Czyli nie powinienem biegac zmiennym tepem np 50% potem sprint i tak naprzemian... NIE CHCE SPALAC MIESNI tylko tluszcz. Niech mi to ktos wytlumaczy! ZEBY SPALIC TLUSZCZ BIEGAC STALYM TEPEM? jesli tak to 60% przez 40 minut [...]
[...] w mięśniach, który musi on być spalony, żeby doszło do spalania tluszczu. Ta zasada dotyczy oczywiście jedynie wysiłku aerobowego o intensywości 60-70% Vo2max. Czyli bieganie w stałym niskim tempie. Aeroby mają jednak tę wadę, ze zużywaja stosunkowo mało energii w jednostce czasu. Wysiłek interwałowy (o zmiennej intensywności) pozwala [...]
[...] sie nie pojawiałam to smiechy były....ze zawsze moglismy razem gdzies sie wybrac i super spedzic czas, a teraz ja szkoła,po szkole siłownia pozniej nauka albo skzoła nauka bieganie wieczorem i jakos nie mam czasu.Albo np pojechałam z moimi dwiema najlepszymi kumpelami w niedziele za miasto....one wzieły koc jedzenie i picie....ja zjadłam owoca [...]
Chcialbym zadac kilka pytan odnosnie biegania. 1.Czy oplaca sie biegac z ciezarkami 1kg na nogach 2.Czy istnieje mozliwosc,ze na 100m majac czas 13.70 bede w przyszlosci biegal 11.50, jesli jestesm dosc dobrze wysportowany w sensie ma do sportu predyspozycje 3.Jakie sa najlepsze cwiczenia na trening przyspieszenia 4. Czy moglby ktos podac kilka [...]
z rana i chyba naczczo najlepiej?? 40 minut to nie za dużo jak na codzienne bieganie?? Spale wszystko chyba :D:d ale dzieki za porade bede kombinował czasu mało zostało do wakacji
Sparingi w KravMaga
