bieganie

[...] treningowy : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : jedynie te co na w-f w szkole 3 razy w tygodniu(kosz, bieganie,gimnastyka,siatkowka,pilka nozna) mała intensywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem [...]

Na reduckję będe dopiero wchodził jakoś w grudniu, obecnie się przygotowuję (poprzednią robiłem dość dawno, miałem sporą przerwę spowodowaną kontuzją), jednak bieganie bardzo dobrze mi wychodziło, pamiętam że biegałem 30-60min w zależności od sił, czasem dodawałem kilkanaście minut marszu na bieżni po treningu

2013.11.09 BIEGANIE Dzisiaj odpuscilem kosza na rzecz biegania. W poniedzialek biegne w Biegu Niepodleglosci w Gdyni na 10 km i wolalem nie masakrowac nog dzisiaj i nie ryzykowac byc moze jakiejs kontuzji. Dzisiejszy dystans 8 km bez spinania sie i z duzym zapasam sil. http://www.youtube.com/watch?v=akz_gOrZIIc Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

Próbowałem kiedyś biegać na bieżni, także po siłowni, wytrzymałem 2 razy. To zupełnie inne bieganie i nijak się ma do zwykłego w terenie. Nie będę Cię przekonywał do wyjścia 2 razy w tygodniu w teren i 30 min delikatnego biegu- choć to o wiele więcej by Ci dało a dodatkowo połączone z seria skipów oraz 4-6 przebieżkami 50-60 metrowymi poprawiło by [...]

Spokojnie ja nic nie chce, pytam bym mógł bardziej zrozumieć wszystko jak do tego podejść z głową. W wakacje coś tam fatu poleciało ale bez rewelacji ;/ 8.00 bieganie 18.00 pierwszy posiłek 20.00 trening siłowy 22.00 drugi posiłek

[...] x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, kapusta, cebula, pomidor, koncentrat pomidorowy, duuuużo grzybów + suple: tran 1 łyżka + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - dystans 3,83 km w 25:55 min (średnia 8,9 km/h) Yeeeeah, szybciej niż ostatnim razem i to prawie o 2 minuty! Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-10 [...]

10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]

[...] jest to brakiem finansów, więc udział w tym konkursie był by dla mnie prawdziwym anabolicznym "zastrzykiem" :D rozpiska treningów: środa- boks, piątek- boks, sobota- bieganie+nogi, niedziela- klata,barki triceps, poniedziałek- plecy,biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b6d2913e3b4e4484c75cc1b8dc39ad.jpg [...]

siema.. - 3km a 6km.. wtorek max 4min - 4.30min tak spokojnie.. czwartek i sobota normalnie na 70% po truchcie rozgrzewka (rozciaganie) jak w stronie http://bieganie.pl/?cat=280 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-10 21:31:12

Ej takie bieganie to ja ogarne wiec cos tu lipa jest %-)

Przeszkodzić nie przeszkodzi, tylko w jakim celu to bieganie ? :)

tez bieganie to pod katem brzuszka,ale dla siebie;) dlateggo mowie,nie chodzi mi tutaj o zapierniczanie,ze na drugi dzien nie bd mogl chodzic.. tylko spokojny bieg,bez zadyszki...

[...] jestem i niech lepsi zweryfikują moją wiedze ale..... DIETA DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA. Zacznij od tego jesli chcesz spalic tluszcz. Nastepnie 3 razy w tygodniu jakies bieganie, jazda na rowerze wybierz co bardziej ci pasuje tylko najlepiej rob interwały. A żeby coś z mięśniami zrobic 2 razy w tygodniu w dni gdy nie biegasz: pompki, [...]

[...] białko/180g węgle/ reszta tłuszcz Tylko wczoraj tak wyszło, miałam kryzys - dlatego też kolejny DNT wyszedł. "Nie wiem, cały czas chodzę sflaczała. Nie mam energii, moje bieganie chyba jest gorsze niż jak zaczynałam, poprawa kondycji zerowa Nogi jakieś takie sztywne, ociężałe. bez sensu... I na dodatek chodzę głodna. Niby 1700kcal i w [...]

Tak, moje zapotrzebowanie wynosi 3700kcal przy treningu 5x w tygodniu + 2x aeroby po 20 min głównie bieganie.

[...] Zaopatrzyłam się w maść i dziś siłownię odpuszczam, choć planowałam iść. (po prostu wszystko się przesunie o jeden dzień. W ramach treningu chciałam zrobić aero na dworze - bieganie + interwały na zakończenie. Przebiegłam 4 min i cała czerwona wróciłam do domu (przecież nawet się nie spociłam) ehh ... za radą Samiz,która mnie zmobilizowała [...]

11.11 Trening: Interwały biegowe 3x15/30s po raz pierwszy, od marca, robiłam interwały 8-) bałam się czy dam radę wycisnąć z siebie taką intensywność, ale regularne bieganie przez 8tyg się opłaciło :-) 3x to na razie mój maks. Będę co tydzień dokładać jeden. Wrażenia: po wszystkim metaliczny posmak krwi w ustach, ból w płucach i zawroty głowy. [...]

[...] o kontuzje i łatwiej się biega bo mięśnie są rozruszane a np. gdy biegamy rano to organizm ma bardziej zastygnięte mięśnie i bez mocnej rozgrzewki łatwo jest o kontuzje a gdy biegamy w godzinach wieczornych/nocnych to wystarczy krótka rozgrzewka i możemy zacząć porządne bieganie . :) Zmieniony przez - Piotrioss98 w dniu 2013-11-11 16:38:19

[...] na bark, podrzut kettlami 8kg (ja tylko zarzut), swing kettlem 16kg, ciosy w parterze na worek leżący na ziemi, przysiad z piłką lekarką - przy wyproście wyrzut do góry - bieganie i skakanie po schodach (na drugie piętro kamienicy) - techniki boksersko-kopane w parach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening [...]

boże w wieku 14 lat tak spasionym być odstaw komputer słodycze weź się za jakieś pompki brzuszki spacery bieganie i schudniesz