bieganie

2013.08.23 BIEGANIE Dzisiaj wyszedl 5-ty dzien treningu z rzedu. 10,60 km w czasie 1:05:00 Zmeczenie dalo sie odczuc calym tygodniem wysilku, ale nie bylo zle :) Jutro jednak calkowity odpoczynek. W niedziele trening silowy typowo zrobie sobie ale po 3 serie kazdego cwiczenia na male i duze partie - zobaczymy jak wypadnie. [...]

[...] Szrugsy 4x III Piątek Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 + codziennie ABS i bieganie 5 razy w tygodniu (dystans 5-7km).

[...] W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi [...]

[...] W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi [...]

[...] poważnych kontuzjach, więc na chwilę obecną treningowo nie będę szła według żadnego ścisłego planu. Docelowo zamierzam w tygodniowym planie uwzględnić: basen – 2x(nawet 3) bieganie – 2x rower – 2x trening siłowy – 2x trening siłowy będzie się opierał na FBW ograniczonym albo zmodyfikowanym ze względu na dostępny sprzęt – obciążenie do sztangi [...]

Poranne kardio: (tylko wkradł się mały fail z mojej strony miałem zaznaczyć marsz, a nie bieganie...) http://www.bankfotek.pl/image/1560648.jpeg

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki%-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4xtyg., bieganie 3xtyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makaron z mięsem i warzywami Co jako przekąskę : orzechy, morele suszone, owoce [...]

[...] odżywek. Ogólnie moim planem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej i "wyrobienie" brzucha, dlatego też ćwiczę A6W, ćwiczenia stricte na brzuch i do tego jeszcze bieganie. Odżywki które posiadam: 1. Therm line forte 2. CLA 3. L-karnityna 4. CM3 5. Carbonox 6. Białko (Unc) Bardzo proszę o pomoc co, kiedy i w jakich dawkach. Ewentualnie [...]

Plan jest taki, aby 4 razy w tygodniu się poruszać (bieganie, rower, basen).

wiadomo ze jakies sporty wyczynowo typu rower,bieganie to vitargo ale silownia to bez różnicy

[...] mocno defensywnie... dużo slajsów. Backhand wyjątkowo mi nie siedział). Spaliłem ponad 1300 kcal. Jedna uwaga... aplikacja dla tenisa pokazała błąd, więc wybrałem opcje (bieganie). Ciekawe co było nie tak.... Muszę zrobić edycję Tenis był niedaleko mojego rodzinnego domu, więc postanowiłem odwiedzić rodziców. Jak się pojawiłem to szwagier [...]

Dzisiaj było bieganie 45 minut- w tym 5 podbiegów i troche marszu. Zbliża mi się okres, chociaż miałam na początku miesiąca :/ Za to z miską dzisiaj troche poszalałam :) wszystko przez te pistacje, nie mogłam im się oprzeć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f98ec9bd464e82a8c73d36d46adde5.png

[...] W temacie na pewno przekazywał informacje nt jedzenia (staram się zdrowo odżywiać, bez żadnych fast-foodów, gazowanych itp) oraz ćwiczeń (3 x siłownia + planuję dorzucić bieganie 2 x). Podstawowe informacje: Wiek: 20 Wzrost: 174 Waga: 74 Suplementacja: na razie brak, cały czas coś czytam, czytam i rozglądam się za odpowiednimi "koksami" ;) [...]

[...] lepiej ćwicz całe ciało masz tu linka do fbw albo treninga domatora. Rozumiem że ciało trzeba całe rozwijać ale aktualnie bardziej chciałbym sie skupić na górnych partiach + bieganie i skakanka(dodatkowo treningi w ręczną). http://www.sfd.pl/Czysta%2C_pierwotna_SI%C5%81A...-t657357.html Ten temat wydaje mi sie przydatny wiec dodam Zmieniony przez [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w-f w szkole 3x w tygdniu, spacery też 3 razy w tygodniu, czasami jazdja na rowerze i bieganie - parę razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem lub chleb z warzywami, wędliną i twarogiem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z mizerią lub [...]

[...] jakieś drożdżówki, wieczorem prawie się złamałem, ale okazało się że zamknęli mi sklep i nie było gdzie kupić suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - [...]

[...] jakieś drożdżówki, wieczorem prawie się złamałem, ale okazało się że zamknęli mi sklep i nie było gdzie kupić suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - [...]

[...] zmniejszyłem trochę ilości.Nie chciało mi się bawić w kalkulatory,bo nie jestem kulturystą :)Wiadomo że na redukcji musisz mieć lekko ujemny bilans kaloryczny czyli wydatkujesz więcej niż podajesz do organizmu.U mnie oprócz treningu podstawą były poranne aeroby/bieganie,rowerek/ Tylko trzeba pamiętać o zabezpieczaniu się BCAA.Cała moja recepta :)

[...] nie odczuwam jakiś spadków i chęć do ćwiczeń jest, to zauważam, że mam problemy ze snem, koncentracją, nastrojem i zmianą apetytu. Może warto zrobić tydzień przerwy? Tylko problem jest taki, że dnia bez sportu sobie nie mogę wyobrazić, więc czy bieganie i tenis wchodzi w grę podczas tygodnia przerwy od siłowni na regenerację? Pozdrawiam