Szacuny
0
Napisanych postów
242
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4684
Witam!
Od niedawna zastanawiam się, czy nie jestem przetrenowany.
Problem wygląda tak. Trzymam dietę, ćwiczę od roku, jednak przez ostatnie 3 miesiące praktycznie dzień w dzień, ewentualnie 6 dni w tygodniu (cardio jak i siłowe), jednak od roku nie miałem nigdy dłuższej przerwy niż 3 dni od sportu.
O tyle o ile na siłowni nie odczuwam jakiś spadków i chęć do ćwiczeń jest, to zauważam, że mam problemy ze snem, koncentracją, nastrojem i zmianą apetytu.
Może warto zrobić tydzień przerwy?
Tylko problem jest taki, że dnia bez sportu sobie nie mogę wyobrazić, więc czy bieganie i tenis wchodzi w grę podczas tygodnia przerwy od siłowni na regenerację?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
2 piwka w tygodniu moga byc, tylko trzeba pamietac o ich kalorycznosci. przerwa zdecydowanie. dodatkowo kompleks mineralow. osobiscie kalorycznosc bym zostawil na plus, by organizm mial pod dostatkiem materialu na regeneracja
Szacuny
0
Napisanych postów
242
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4684
Nie wiem czy tyle wytrzymam. Zobaczymy. Z dietą jak? Rozumiem, że białko 1,5g-2g kg/mc, ale co z węglami i tłuszczami. Z tendencją do tycia ograniczać węgle na rzecz tłuszczy czy nie trzeba?
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Białko możesz sobie zmniejszyć ale nie schodź poniżej 1g, niech organizm też od tego odpocznie. Węgle obetnij ponieważ nie potrzebujesz tyle energii ze względu na brak treningów, więc zamień trochę węgli na korzyść tłuszczy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
tylko z drugiej strony weglowodany maja wlyw na regeneracja ukladu nerowego;) obciecie ich moze nie byc dobrym rozwiazaniem. tak jak pisalem wyzej jezeli przerwa bedzie wynosilka okolo tydzien, zostaw diete bez zmian.
chyba ze w niej tkwi problem, bo jej nie widzielismy