Przetrenowanie?

Witam!

Od niedawna zastanawiam się, czy nie jestem przetrenowany.

Problem wygląda tak. Trzymam dietę, ćwiczę od roku, jednak przez ostatnie 3 miesiące praktycznie dzień w dzień, ewentualnie 6 dni w tygodniu (cardio jak i siłowe), jednak od roku nie miałem nigdy dłuższej przerwy niż 3 dni od sportu.

O tyle o ile na siłowni nie odczuwam jakiś spadków i chęć do ćwiczeń jest, to zauważam, że mam problemy ze snem, koncentracją, nastrojem i zmianą apetytu.

Może warto zrobić tydzień przerwy?

Tylko problem jest taki, że dnia bez sportu sobie nie mogę wyobrazić, więc czy bieganie i tenis wchodzi w grę podczas tygodnia przerwy od siłowni na regenerację?

Pozdrawiam

OzzyMG

Zgadzam się że wpływają na regenerację ale spożywanie np. 6-7g/kg ww przy całkowitym braku aktywności nie byłoby dobrym rozwiązaniem

tylko w temacie nie ma mowy o takiej ilosci, a przyklad moze byc rozny

Nie, zrób sobie 1-2 tygodnie przerwy od jakiegokolwiek treningu, obniż trochę kaloryczność diety wtedy

A jakaś rozgrzewka 15 minutowa porządna + rozciąganie 15 minutowe rozciąganie codziennie też odpada?

Problem jest taki, że chyba uzależniłem się od aktywności fizycznej ;).

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

Aha i jeszcze jedno, nie piję alkoholu ze względu na ćwiczenia.

Czy przez taki tydzień przerwy mogę sobie codziennie 1-2 piwka wypić, czy wpłynie to jakoś bardzo negatywnie?

Codziennie?? Raz na kilka tygodni śmiało możesz wypić, ale teraz podczas regeneracji taka ilość alkoholu tylko Ci to utrudni

Czyli najlepiej zero sportu, zero alkoholu i obniżenie podaży kalorii?

No jak organizm ma odpocząć to niech odpocznie, możesz zrobić sobie nawet 2 tygodnie przerwy

2 piwka w tygodniu moga byc, tylko trzeba pamietac o ich kalorycznosci.
przerwa zdecydowanie. dodatkowo kompleks mineralow. osobiscie kalorycznosc bym zostawil na plus, by organizm mial pod dostatkiem materialu na regeneracja

Nie wiem czy tyle wytrzymam. Zobaczymy. Z dietą jak? Rozumiem, że białko 1,5g-2g kg/mc, ale co z węglami i tłuszczami. Z tendencją do tycia ograniczać węgle na rzecz tłuszczy czy nie trzeba?

Białko możesz sobie zmniejszyć ale nie schodź poniżej 1g, niech organizm też od tego odpocznie. Węgle obetnij ponieważ nie potrzebujesz tyle energii ze względu na brak treningów, więc zamień trochę węgli na korzyść tłuszczy

tylko z drugiej strony weglowodany maja wlyw na regeneracja ukladu nerowego;)
obciecie ich moze nie byc dobrym rozwiazaniem.
tak jak pisalem wyzej jezeli przerwa bedzie wynosilka okolo tydzien, zostaw diete bez zmian.

chyba ze w niej tkwi problem, bo jej nie widzielismy