bieganie

[...] masa mięśniowa, ("suchy mięsień")-mam już swój dobry trening pompujący, prawie każda partia będzie robiona 2 razy tygodniowo - W międzyczasie będę robił spalanie + brzuch + bieganie + rower, niestety muszę troszkę spalić,nie tyję bardzo,ale moja genetyka jest taka, że łapię tłuszcz na bokach, biodrach, na brzuchu jest niewielki stopień tej [...]

[...] robię plan dla średniozawansowanych mawashiego + treningi 3x w tyg w klubie piłkarskim. Moim celem jest osiągnięcie "końskiej kondycji" i poprawa szybkości ponieważ gram w piłkę nożną, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan mając na uwadze bieganie, można dodać rower i basen raz w tygodniu. Zmieniony przez - D.I.L.D w dniu 2012-05-13 09:22:58

[...] 3 minuty na kilometr? Normalny wynik dla sportowca, nie biegacza. 2.20 na 800 to robili przy mnie 105 kilogramowi goście z 20% tłuszczu wyciskający po 160 kg na klatkę- nie sportowcy, zwykli domowi amatorzy, nie specjalnie trenujący bieganie. Nie widzę tu żadnych problemów z takimi wynikami. Zmieniony przez - dżejkejem w dniu 2012-05-13 08:03:31

[...] wiem co mi się bardziej opłaca, jeżeli chodzi o wyskok. Plan treningowy ćwiczeń na wyskok, którego się boje bo obciąża kolana i już po tygodniu czuje ból w kolanie, czy może bieganie+skakanka+rower+siłownia na nogi bez drążka ani ciężarów+ ewentualne przysiady. To drugie wydaje się bezpieczniejsze. Proszę o szybką odpowiedź. Trenuje siatkówkę [...]

Zostaw a6w w spokoju . Pasuje oponkę z boczków spalić , zacznij aeroby rower , bieganie itp. I przy okazji zacznij trening na rzeźbę

[...] podstawa. Niestety w dzisiejszych czasach koszt porządnej diety jest niemały, wszystko podrożało. Jeśli nie stać Cię na dietę zastosuj się do tych 10ciu wskazówek żywieniowych zawartych w linku podanym wyżej. Rower jak najbardziej, tylko musisz mieć gdzie jeździć. Wiesz jak to wygląda w jeździe miejskiej, dlatego osobiście preferuje bieganie.

Codzienne aeroby to przesada. 4 razy w tygodniu starczy. Max trwanie do 50-60 minut, zwiększaj najwyżej intensywność potem. Rower lub bieganie obojętne, byle tętno było prawidłowe

[...] lepsza. Co do cwiczen uwazam ze musisz ciezko trenowac ale tez bez przesady najlepszy jest wg mnie trening 3-4 razy w tyg. po 45-60 min. Dodatkowo jest wskazany inny ruch, bieganie, basen, jakies cardio etc. To moje zdanie tylko na ten temat. edit: jeszcze 1 rzecz sama dieta po pwenym czasie jest prostsza, nie musisz liczyc i wazyc wszystkiego, [...]

Co do diety to nie mam zadnej , z treningiem silowym to jesli masz na mysli silownie to nie mam dostepu . To bedzie tak : Bieganie : 16 do 17+ godziny Rower kolo 19 Pozniej A6W brzuszki itd.

Dzieki za informacje , ja myslalem ze bieganie roznym tempem to interwaly i tez dobrze , ale dzieki za rade .

[...] mięśnie o których istnieniu nawet nie myślałam%-) znaczy się to dobry objaw? :-D Dzisiaj dzień bez treningowy, czyli same aeroby.Jako, że cały dzień u mnie leje, więc bieganie zamieniam na rowerek stacjonarny (ok 50-60 min). Nie ukrywam, że strasznie mnie to nudzi i z miłą chęcią bym to czymś zastąpiła. Może jakąś wytrzymałościówką? Za [...]

Jesli bieganie to twoje aeroby to biegaj jednym tempem za to ustal psychiczną bariere powiedzmy 40min. Łatwiej jest się po takim czymś opanować, spiąć nawet w sytuacjach poza treningowych ;-)

Witam jestem nowy , od dnia dzisiejszego zabralem sie za walke z fatem , takze mam nadzieje ze wytrwam ;) 12 maj - Wlasnie skonczylem bieganie ( 44 min ) ok. 7-8 km . Ruszalem sie cala droge , raz szybciej raz wolniej . Chce jeszcze dzisiaj zrobic ok . 200 brzuszkow , 50 pompek , 200 plecow oraz A6W oraz godzine rowerem pojezdzic . Prosze takze o [...]

Nie mogę edytować więc piszę: Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): PN ( raz- dwa w tyg) bieganie 1/tyg parkour/3run niesystematycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, beiganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Najgorzej zacząć, potem za każdym razem będzie coraz lepiej Ci bieganie wychodziło no i będzie mniej męczoce, wrecz przeciwnie będzie to przyjemność, też tak miałam jak po długiej przerwie pobiegałam :-) Trzymam kcuki powodzenia :-)

No i dzisiejszy plan. Strasznie, strasznie mnie sponiewierało to nieszczęsne bieganie rano, niesamowicie jestem zmęczona. Nie zdawałam sobie sprawy jak ciężko się przestawić się z orbitreka na bieganie na wolnym powietrzu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ebf583ac6164ca2ace7ab2d19e6ddf6.png

[...] zbędny tłuszczyk, a moje ciało nabiera rzeźby (wraz z brzuchem)... Z racji że jestem ku finishowi mam do Was pytanie... Czy zrobić sobie powiedzmy tydzień odpoczynku (np. bieganie i brzuch 3 w tygodniu) i zrobić plan od początku czy może macie lepsze rozwiązanie...? Zależało by mi głównie by utrzymać/poprawić swój bf i poprawić jeszcze wygląd [...]

[...] sylwetki proporcjonalnej - nie chcę wyglądać jak wieprz Staż treningowy na siłowni : Rok czasu - ciągle fbw podstawa Uprawiane inne sporty : czasem piłka , chcę dorzucić bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy - ławka z skosem góra/dół , hantle max 22kg , 180kg obciążenia , gryf [...]

[...] ze spalisz z brzucha , sniadanie to podstawa i musisz jesc , jak chcesz spalić tłuszcz to musisz miec diete na ujemnym bilansie kalorycznym i poprostu sie ruszac czyli bieganie basen rower , głodzeniem sie mozesz tylko sobie zaszkodzic tu masz 10 wskazówek zywieniowych wg których musisz jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

na widok lodów się zaśliniłam..... a co do tej 'metody' biegania to kiedyś o tym czytałam na stronie bieganie.pl; tam jest jest właśnie jeden facet, który strasznie to promuje, bo tak właśnie kenijczycy/etiopczycy biegają, są nawet specjalne ćwiczenia które mają pomóc złapać odpowiedni rytm biegowy i umożliwić przyjęcie takiej właśnie postawy w [...]