04.07.2012 1. Push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt cc x 5 cc x 5 wąski podchwyt cc x 5 cc x 5 4. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 38 x 8 48 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 5. Francuz sztangą siedząc 14 x 10 16,5 x 10 16,5 x 15 Po treningu: Bieganie [...]
06.07.2012 Rano: 1. High pull 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad przedni 38 x 8 48 x 8 58 x 8 63 x 8 63 x 8 63 x 8 3. Poręcze cc x 10 cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 58 x 8 58 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 28 x 10 28 x 10 28 x 10 Po południu: [...]
Cześć, mam jeszcze pytanie dotyczące treningu, będę ćwiczyć fbw traktora mogę dodać jakieś aeroby,bieganie,jazda na rowerze? nie chce złapać za dużo tłuszczu
[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne, regularne miesiaczki Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety : żadnych Wyczytałam również iż powinnam dobrac trening aerobowy w [...]
Przykładowy jadłospis, o coś takiego mi chodziło, z biegiem czasu naucze się sama komponować i ustalać posiłki:) Czy do treningu typu bieganie i basen powinnam dorzucić wizyty na silowni?
O tej porze co napisałeś to ja już byłam w drodze do pracy a dopiero co weszłam do domu... Zaczęłam pracować zeby mieć pieniadze na treningi, a teraz ciężko z czasem na nie. Co za ironia losu. Jutro zrobie trening a w nd bieganie naczczo i jak dam rade to trening po południu... Zmieniony przez - niger w dniu 2012-07-06 22:53:54
[...] na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, hantle mam w domu 2x15 Dieta : Jest odpowiednio rozpisana Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, bo są to najważniejsze posiłki dnia. Plan absolutnie [...]
Witam, jestem ciekaw czy atleta, cała ekipa z Gdańskiej byłaby zainteresowana reklama swoich firm Vitalmax, Mr Big i Big Zon'a w jakiś plenerowych zajeciach typu bieganie z Big Zon'em czy jakis fitness w plenerze?
5 lipiec 3 km marszobiegu 6 lipiec wolne 7 lipiec 3km marszobiegu Zdecydowałem sie na ten plan http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 zaczynam od wtorku Zmieniony przez - wróbel w dniu 2012-07-07 09:25:01
[...] zauwazyla minal rok rok w ktorym , wiele sie zmienilo - regularnie cwicze , bo tego chce ale i moje plecy potrzebuja wiec ruch dla mnei - jak myscie zabkow:-PP - polubilam bieganie, zwlaszcza poranne choc bieganie w zachodzie slonca ma swoje plusy ...ale wole poranki 88-O a JA NIENAWIDZILAM biegac - bo mialam epizody z biegami nie tylko na [...]
[...] wypadało by zjeść twaróg i iść spać, ale przecież po treningu potrzebuję węgli, białka, tłuszczu..... NIE PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE SZCZEGÓŁOWEJ DIETY TYLKO O WSKAZÓWKI, może ktoś gdzieś znalazł artykuł, albo było już na forum poruszane a ja nie znalazłem;/ Co zamierzam ćwiczyć: -oczywiście bieganie -domowa siłownia z góry dziękuje za każdą pomoc
[...] 25 minut. W domu mam ławeczkę ze sztanką i jedne hantelki. Na początku chcę jeszcze robić ABS, a później 6W. Dalibyście mi jakieś cenne rady? :) np. czy wspomagać się minimalnie jakąś suplementacją, co jeść i czy ten zarys planu ćwiczeń jest ok. Mam troszkę problemów z górnymi drogami oddechowymi, nie wiem czy uda mi się kontynuować bieganie.
Witaj. Pierwsza sprawa to Twoje aktualne treningi. Jazda na rowerze, basen i bieganie to raczej bardziej na redukcje lub trening wytrzymałościowy moim zdaniem. Jeśli chcesz przybrać masę to kup jakiegoś gainera + ewentualnie kreatyne, masz ławkę i hantle to górną część ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też [...]
Ogólnie biegać podczas robienia masy można,chociaż by po to,aby za bardzo się nie "zalać"...nie każdy ma dietę dopiętą na 100%,część z kolei nie wylicza dokładnie swojej diety,tylko obserwuje progres i swoje ciało,wiec bieganie na "masie" wg mnie jest OK. Jeżeli chodzi o bieganie przy jego (niedo)wadze,chyba mija się z celem:-)
Tak, chodzi mi o trening siłowy i bieganie, ale zanim rozpisze dietę i plan treningowy to chciałem trochę podpytać, Czyli ułożę dietę jak ma każdy kto ćwiczy w ciągu dnia, rano trening i śniadanie (jaja, platki, mleko, chleb) potem 3x coś z cyckami kurczaka (w tym jeden przed treningiem-jak mam zamiar ćwiczyć wieczorem) i potem twaróg ;) Dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening? Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej rower, bo na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów. Rozumiem że wtedy duża większość WW ma się znaleźć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów może jeszcze ta bieżnia ma biegać za ciebie? %-) wrzuć interwały to kondycja sie polepszy
Koderos / Siła i sprawność
