też nie rozumiem... klarowniej byłoby z podziałem na dni tygodnia tę rozpiskę przedstawić, bo na podstawie tego: Trening A basen Trening B bieganie Trening A basen Wolne - lekki jogging, orbitrek, marsz. Trening B można wywnioskować, że Twój tydzień ma 8 dni ;-) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-27 12:10:29
Dobra, już rozpisuje, dzięki za zerknięcie poniedziałek - Trening A + 20-30 minut orbi wtorek - basen, bieganie itp. środa - Trening B + 20 - 30 min orbi czwartek - besen, bieganie piątek - Trening A + 20-30 minut orbi sobota - basen, bieganie niedziela - Trening B + 20-30 minut Dzisiejszy trening : - już był 1) plank max czas - 45 [...]
nie jestem specem ale myślę, że padłaś ofiarą swojej wygórowanej ambicji... nie wzięłaś pod uwagę odpoczynku wcale? ja bym padła przy takim reżimowym planie treningowym...jak basen to po co dodatkowe bieganie? masz pozwolenie na miodzik? i konfiturę niskosłodzoną?
bieganie albo basen, nie mam zamiaru robić naraz - to albo to. Odpoczynek planowałam wstępnie na niedzielę ale potem stwierdziłam, że jednak coś zostawię. Cholera, nie wiem skąd mi się wzięło, że mam mieć białka 120g i węgli 120 a reszta to tłuszcze - zaraz poprawię. jeśli chodzi o makrelę to jestem specem od czytania etykiet i to jest zwykły [...]
[...] chodzi o redukcje bedzie ciezko. Aktywnosc dwa razy w tygodniu to troche malo,conajmniej 3 dni w tygodniu aktywnosc fizyczna w postaci silowni + dwa dni aerobow(rowerek,bieganie itd ) Co do suplementacji,narazie jest zbedna. Mozesz jedynie sobie kupic bialko i BCAA ale to zalezy tylko od Ciebie. Co do diety,nikt diety za Ciebie nie ulozy. [...]
Witam wszystkich! Chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj biegania,tzw. aeroby czy interwały są lepsze podczas redukcji.Spotkałem już się z wieloma opiniami na ten temat, dlatego zwracam się do was o pomoc.I mam jeszcze pytanie czy zastosowanie BCAA, będzie dobrym rozwiązaniem?
[...] okey, to okey - zastanawiałam się, czy na pewno ma tak być. Dzięki! 8-) Zawsze pływałam co drugi dzień dlatego to zostawiłam, to jest około 1h intensywnego pływania kraulem, raczej dla samopoczucia. Jeśli okaże się za dużo, to najwyżej coś wywalę, jestem po prostu przyzwyczajona do jakiegoś tam codziennie ruchu ( bieganie, rower, bla, bla. )
Dane w profilu... Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. W klubie spotykamy się teraz 2 razy w tygodniu grając na hali... 3 razy w tygodniu bieganie: wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25,68% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,komputer ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu krótko bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :normalny [...]
[...] i więcej Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ACT drugi tydzień za dwa tygodnie przechodzę na FBW, w DNT aero bieganie Odżywianie : ostatnio 10 wskazówek żywieniowych , teraz chcę przejść na normalną dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia [...]
[...] 1 woreczek kaszy rozłozony na dwa posiłki, teraz zrobiłem sobie placuszki owsiane z 60g płatków i ledwo zacząłem i już nie daję rady. Jadam co 2,5-3 godziny. Jakies rady na to? Czy przyzwyczaję sie z czasem, bo wczesniej mało jadłem? Generalnie to zapomniałem w poście pierwszym napisać że mam 3 treningi Mt tygodniowo + 1 basen + 2 razy bieganie.
[...] i 20 tego. wtorek rozruch oraz pompki plus brzuch. Ilość ta sama. środa rozruch biceps i pompki ta sama ilość. Czwartek brzuch pompki. Piątek dzień przerwy. Sobota brzuch i pompki. Niedziela np bieganie. Przy czym ćwiczenia w sobotę zmieniają się co tydzień. Takie coś mogłoby być? Można też pisać na gg 7031770. Z góry dzięki za rady:)
[...] Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną [...]
[...] sobie sam poradzić z ułożeniem planu odżywiania. Mój cel to redukcja tłuszczu - ok.5 kg. Dwa treningi dziennie. W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 a o 19 chodzę na treningi bjj. Jeden trening dziennie. Wtorek i czwartek tylko siłownia (też głównie bieganie połaczone z [...]
[...] najmniejszej lini oporu- rowerek, 3 razy w tyg po 20-30 min na średnim tętnie możesz robić dopóki nie poczujesz, że lekko nakręciłeś metabolizm, choć generalnie polecam bieganie, dopóki nie biegasz w trampkach bo betonie%-) jest lepsze zdrowsze, angażuje więcej mięśni... jeśli chodzi o brzuch to nie ma co specjalnie kombinować, skup się na [...]
Wiek 04'94 Waga 71kg Wzrost 181 Cel do osiągnięcia masa, poprawa góry klatki. Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna umiarkowana, x2 tyg bieganie, do tego praca na warsztacie trochę dzwigania, machania itd. A więc mija 6 miesiąc na siłowni, za miesiąc planuje pierwszy cykl na kreatynie, nasuwa mi się pytanie, fbw czy split na cyklu ? Przez pierwsze [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy, w ulozeniu cyklu mianowicie z Boldenon i 100tab Winstrolu. Co i jak brac, czym sie odblokowac, jakie moga byc skuti uboczne i jakich sie moge spodziewac rezultatow. I po cyklu jaka suplementacja. Z gory dziekuje i prosze o wyrozumialosc. 1. WIEK:18 2. WAGA:94 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 [...]
dżulia - redukcja
