siema....pod koniec maja zdaje do szkoly strazackiej i musze potrenowac bieganie, mam egzamin na 1000m (3min35s) i na 50m (7:65s) sa to czasy maxymalne, mysle za teraz bym mial klopot ale wiem ze jak bede trenowal to mi sie uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia [...]
Aeroby czyli cwiczenia aerobowe(aerobic exercises) to cwiczenia tlenowe(ze stalym oddechem). Stosuje sie je w okresach redukcyjnych, gdyz przy stalym tetnie tkanka tluszczowa jest najlepiej spalana (nastepuje utlenienie tluszczy i ich redukcja do CO2 i H2O-stad duze pocenie ). Przykladami cwiczen aerobowych sa bieganie czy jazda na rowerze.
[...] w marcu i kwietniu wtore szybkosc sroda silownia trening silowo szybkosciowy piatek tempowki na worku w sobote cos tam + trener rozwarza 2treningi w niedziele i do tego jeszcze bieganie w srode rano w sobote wieczorem i kiedys jeszcze wiec troche tego jest ja jako ze mma sesje to troche musze opuscic ale chlopaki sie tak przygotowuja i jest ok
[...] forma ćwiczenia poskutkowała w przeciwieństwie do innych metod. Ponadto w chwili obecnej nie mam potrzeby sięgania po ciężarki zbyt często bo rozciąg pozostał Jeśli zaś o bieganie w ciężarkach chodzi to nie będę polemizował. Mnie nie zaszkodziło co nie znaczy że nikomu nie szkodzi... W tych sportach każdy chyba musi szukać własnego złotego [...]
[...] co do biegania to nie chce mi sie rozwodzic, ale z medycznego punktu widzenia (mam na 1 roku anatomie i fizjologie i gadalem z prof na ten temat) to nie ma nic przeciwko, bieganie i tak niszczy kolana. A narzekajac na ciezarki powinniscie sami sie zastanowic ile cwiczen powoduje powolne patologie w organizmie, ktore sami wykonujecie i nawet o [...]
sorry to jeszcze ja . mam małe pytanko:) czy dni treningu można przekładać ? tzn.czy moge robic np:pon,to co w wt to w srode , to co w czwartek to czwartek lub pt , a to co piątek to w sobote . Jak sie ma do tego bieganie i boks . ? czy nie spalam tego wszystkiego biegając i waląc w worek Z góru dziękuje za pomoc!!!
[...] ma sensu. Wziąłem się tlenówkę i dobrze mi szło (sądzę, że głównie dlatego, że masę budowałem latami i zupełnie naturalnie, więc organizm się zaadaptował), aż w zeszłym roku bieganie pochłonęło mnie bez reszty, rzuciłem treningi siłowe i zacząłem plan pod maraton. W ciągu roku straciłem ponad 15 kg, w tym niestety dużo mięśnia, ale ogólnie czuję [...]
Jestem na początku piętnastek, mam zamiar zacząć ten plan na bieganie(o ile nie oblodzi chodników ): http://www.sfd.pl/temat73961/ Czy lepiej robić to w dni treningowe, czy wolne? I jak z jedzeniem? Zachowywać się tak jakby to był trening siłowy(posiłek z węglami złożonymi przed, i węgle proste zaraz po/normalny posiłek po godzinie)? Zdrówki
[...] nieco w zeszłym sezonie - by nie powtarzać szczegóły są w temacie http://www.sfd.pl/temat133538/ Obecnie miałem robić następujący trening (też od Kejt): plan 3-dniowy: I. wybieganie 30-40 minut, poprzedzone rozgrzewka (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej crossowo) II. [...]
Siemanko! Mam pytanie do was. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu, biegam zaś w dni wolne od siłowni, rano na czczo. Naczytałem się o kataboliźmie po nocy no i mam do was w zwiazku z tym pytanie. Jak biegam około 40 min na czczo (wychodzi ze biegam od ostatniego posiłku ok 12godzin po) więc ten katabolizm byłby duuuży no i czy nie ma jakiegoś zagrozenia [...]
[...] zalecają - żeby potem (po takim bieganiu na czczo czy rowerze) jeszcze śniadanie jeść później. Ale nie polecam - zawsze lepiej coś lekkiego wrzucić na ruszt http://www.bieganie.pl/zdrowie/odzywianie/index01.html Tylko autor topica za mało napisał i właściwie nie wiadomo jaki ma cel i jak przy tym wszystkim trenuje na siłce... Zmieniony [...]
[...] Trening: obawiam się, że sama siłownia (tzn. ćwiczenia siłowe) nie wystarczą do spalenia tłuszczu, zwłaszcza u kogoś kto ma sporo do zrzucenia. Na mnie super działało bieganie (często rano przed śniadaniem), a przede wszystkim rower. Rower ma taką zaletę, że zapewnia różne dozowanie wysiłku - raz trzeba ostro pedałować pod górę, raz [...]
Ja właśnie od wielu osób słyszałem ze jak chce się zrzucić nadmiar tłuszczu to najlepszym polecanym sposobem jest bieganie właśnie na czczo. Zastanawia mnie tylko czy jak się nie jadło bardzo długo tzn ostatni posiłek się dajmy na to jadło o 20 a biega się o 9 (to jest 13h bez jakiegokolwiek posiłku) czy w takim przypadku nie popale mięśni. Pozdro
[...] raz trzeba ostro pedałować pod górę, raz spokojnie na prostej, raz na luzie z górki..." -- dodatkową zaletą roweru jest fakt iż nie obciąża on stawów kolanowych tak jak bieganie, a przy nadwadze i małym doświadczeniu, bieganiem można sobie zrobić krzywde "Do tego siłownia. W trakcie spalania tłuszczu ćwiczenia siłowe mają za zadanie [...]
[...] kilometrowe trasy kajakowe -jednym ciągiem i na czas. Myślałem o thriatlonach ale troche jestem na bakier z pływaniem wiec będą to raczej Xtriatlony i biegi terenowe - bieganie, rower +tratwa albo kajak(24-48h). Experymentuję troche z suplementacją do wytrzymałościowych/SW. Z tego co pisał Szukała ciekawe byłoby dodanie jabłczanu [...]
Nie wykrecilem cie zaczynalem taK 115KG ,odchudzanie podzielielm na 4 cykle (odchudzanie,stabilizacjia,masa,rzeba) : a)Odchudzanie trening areo = 2 razy dzienie bieganie po 15km i 50km narowerze normalnym 7 razy w tygodniu do tego siatkowka 3 razy w tygodniu po 2h ,dieta (roznie glodowka,nisko tluszczowa i wysoko bialkowa ,low-carb ) [...]
[...] gdyz sie wspinam a tam potrzebne sa silne rece.waze okolo 90 kilogramow i widac na mnie zbedna tkanke tluszczowa ktora wlasnie probuje sie pozbyc!:)wszytko wchodzi w rachube,bieganie plywanie,jazda na rowerze i tym podobne... jakbyscie mi cos poradzili co mam zrobic zeby skutecznie zrzucic te pare kilogramow...mysle min 8kilo,bylbym bardzo [...]
Szybkość nóg- jakie ćwiczenia
