bieganie a

plusy to chyba wiesz, a minusy - w moim przypadku wysyp syfów na twarzy i bieganie częste bieganie do kibla (po musisz pic duzo wody):P

nie wiem czy dobrze rozumiem .. (DT, DNT ? ) Najpierw trening siłowy, a po nim 15-30min aero - np. bieganie ? i tak np. poniedzialek, sroda piatek, a bieganie (godzina) codziennie ?

[...] skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. plank 2x 50sec bieganie + rozciaganie 10min 7km/h Jesli chodzi o te cwiczenia B i C na przemian to niestety nie dalam rady tak zrobic, bardzo duzo ludzi na silowni i nie moglam tego tak [...]

[...] co). FBW robię pamiętam dobrze. Czytałem art kogoś i miało tam być duże partie 3 ćwiczenia (9ćwiczeń w ciągu tygodnia) Plecy może mam dobre bo w młodości piłka nożna basen i bieganie to było całe moje życie. Od 8 roku życia do 13.5 (około) trenowałem po 2-3h dziennie piłkę bo mam boisko piłkarskie koło domu (nawet 3 :) tylko skręciłem kolano i [...]

[...] nie chciałem ryzykować z przysiadami, choć i tak trening nie do końca pomógł kostce, wspięcia trochę zmęczyły kostkę bardzo dobrze zmordowałem tricepsy, a jutro na rozkładzie klata - będzie ciężko narazie bieganie odpuszczam, aż kostka przestanie dokuczać, mam nadzieję że od poniedziałku już ruszę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

15.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g niestety pogoda nie pozwoliła na zaplanowane bieganie więc został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu [...]

17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

[...] Trening zrobiłem na większym luzie i miałem wrażenie, ze poprzednie były trochę na szybko. Można powiedzieć, że takie bieganie po siłowni za ciężarami, żeby przerwy były krótkie i czas treningu był jak najkrótszy. Dzisiaj podszedłem na większym lajciei było fajnie. Trening trwał 55minut, [...]

[...] tego działu, czyli nie liczyłem, nic. Były lody, grille i piwo (w sobotę 5 w niedzielę 3). 15.06.15 r. DZIEŃ TRENINGOWY .( 15tydzień redukcji) Dzień deszczowy, miało być bieganie ale niestety. Na siłownię też nie miałem jak iść, więc jedynie co mi pozostało to ćwiczenia, których dano nie robiłem. Kompleks ćwiczeń: 20 przysiadów, 20 wznosów [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......23. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Miało być bieganie, niestety czasu brakło, i jedyne co mi zostało to ten mój kompleks domowy z obciążeniem własnego ciała. Trening trwał coś ponad 14 minut, skończyłem go o równej 22:00 %-) 20 przysiadów, 20 wznosów nóg [...]

Mojw zdanie jest takie ze jestes na drodze do przetenowania - 5 treninigw w tyg i po kazdym bieganie?? Rozpisz na 3 dni trening np pon klata tric sr plecy bic pt nogi(tak nogi tez trenujemy) bary 16 serii na tric?? Oszalales? Kolego duze partie 10 - 12 serii a na male rob 7 - 9. Najpierw biegasz a pozniej silka, i to na czczo?? Znowu oszalaes [...]

Najlepiej w ogole wiele osob Ci pisalo ze aby nabrac masy musisz wypoczywac a skakanie i bieganie to jedynie pospalasz to co zyskasz

[...] realizowac konkretne cele. Tutaj widac efekty treningów. Panie Janie racja - jest konkretny cel, więc są chęci i motywacja do treningu. Kabo };-) To trzeba po prostu lubić - bieganie, ćwiczenia. Ja uważam, że nie ma sensu się zmuszać do rzeczy, których nie lubimy. Dziś byłam na treningu naszej drużyny, oddział rzeszowski :-) Fantastyczne miejsce [...]

Ja ci nic nie radzę tylko ludzie ci napisali żebyś dał więcej danych bo ten post mało kompletny na tą chwilę a ty złośliwie z 10km wyjechałeś jak by tu nikt nic nie robił tylko ci kłody podkładał tylko napisałem że bieganie nikomu nie zaimponuje w kontekście tego "co wy"

No nic dzis pojde jeszcze to cardio zrobic ale rowerek a nie bieganie i zobacze co jutro bedzie . Ostatnio sie dobrze wysypialem wiec nie wiem , pociagne jeszcze ten antybiotyk i najwyzej go odstawie i sie popatrzy . Wczoraj wiesz nogi mega hardcore + bruch + 40 min cardio ale jakos dalem rade wieczorem . To tak przychodzi z nienacka .... dziwne . [...]

[...] Niestety po obiedzie walnąłem takiego gwoździa, że wstałem na kolację. Niestety na naszym placu do ćwiczeń nie ma oświetlenia a po ciemku to tak średnio. Padło więc na... bieganie! I szczerze mówiąc całkiem przyjemnie było. Możliwe, że to dzięki trasie której po prostu nie znałem. 1) Bieg 7,45km czas: 42min 49s tempo bardzo zróżnicowane przez [...]

[...] się za zaległą robotę z tygodnia, przy okazji wchodząc na forum. Garfieldka pięknie zamordowała stary spam %-) Ja biegałam kilka razy w deszczu. Pamiętam jak wybrałam się na bieganie pod wieczór w pochmurna niedzielę. Deszcz zaczął padac zanim zaliczyłam połowę trasy i zawrotkę. Tuż przed miejscem, w którym robię w tył zwrot i biegnę do domu, [...]

Ja biegałam kilka razy w deszczu. Pamiętam jak wybrałam się na bieganie pod wieczór w pochmurna niedzielę. Deszcz zaczął padac zanim zaliczyłam połowę trasy i zawrotkę. Tuż przed miejscem, w którym robię w tył zwrot i biegnę do domu, stał na poboczu samochód i dwóch chłopaków. Jak wracałam wystartowali do przodu i mineliśmy się. Musieli jednak [...]

Oto dieta do oceny którą będę stosował: 7:00 - Pobudka - 10 gram BCAA XPLODE Bieganie ~40-50 minut, stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne) 8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a [...]

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]