[...] tygodniu siłownia, 4 x hitt, 2 x cardio Odżywianie : LC Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo tego Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana,lc Bilans wyliczony z [...]
[...] lub tuńczyk lub ser biały p. - posiłek >bez supli jak narazie< TRENING: 1. Aerobiczna "6" Weidera 2. Aeroby (NOGI) 3. rozciąganie ogólne nacisk na nóżki oczywiści 5. bieganie 6. może jakiś rowerek to tak wstępnie jak będę się bawił.. rozpisze to jak będę miał jeszcze chwilkę wolnego co to będzie dokładnie. Cytaty: "Człowiek jest [...]
[...] Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Przez wakacje bieganie, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Wcześniej jadałem fastfoody (przynajmniej raz w tygodniu) Obecnie codziennie przed bieganiem [...]
[...] na tym forum;) Kilka słów o mnie, żebyście mogli mi właściwie doradzić: Wiek: 25 Wzrost: 187cm Waga: 89kg BF: ~9% Trening: 4xSW, 2xSiłownia (FBW, dynamicznie, pod SW), 2xbieganie Czasami odpuszczam jedno bieganie, więc 7-8 treningów w tygodniu. Białka = 180g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy Właśnie kończę cykl na monohydracie [...]
[...] : spalenie 10kg w 2-3 miesiace. najlepiej do marca ;) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko matrix syntrax,wczesniej bialko dymatize elite whey, pare tabletek GET FN AMP'D, no xplode, mono vital max, oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce - Barki - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc - Triceps - Pompki odwrotne - Biceps - Ugięcia Zottmana Mam jeszcze kilka pytań : - Planuje pomiędzy wolne dni od FBW wprowadzić troche aerobu tzn : bieganie i skakanka czy nie będzie to jakoś przeszkadzało ? - Po ile powtórzeń 1 cwiczenia według mnie najlepiej dla mnie było by 4
[...] na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według kalkulatora potreniongu.pl : Kalorie 3078.41 Węglowodany [...]
[...] mieszanka tak jak obiad i śniadanie. Problem polega na tym, że nie mam pojęcia jak to wszystko ogarnąć. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu bieganie 30-40min. Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcl, wzrost 178, waga 90, BF około 18%. Jestem od miesiąca na misji i wpadło mi jakieś 5cm w pasie ehh. Pomożecie to [...]
[...] żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem jak się ma bieganie do FBW w jednej sesji. Trening: Poniedziałek - tabata burpees Wtorek - FBW A + bieg 35 minut okolice 80%HR Środa - wolne Czwartek - FBW B + bieg 35 minut okolice [...]
[...] Wzrost: 171 Cel cyklu: rzeźba nie chce sie obciazac wielkimi ciezarami stosowane już wcześniej suplementy : witaminki Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia... stosowane wcześniej spalacze : Thermo fat burner lecz znów sie zalalem już nie zorbie tego samego bledu co wtedy :) suplement stosowane przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pojawieniu się z przodu 68 oraz utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych! :) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia kiedy mam dostęp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym narazie bez suplementów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed ale już nie biegam.I spacery z psem codziennie po 2 razy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie miałem bo w taką dietę wchodzi trochę pieniędzy,wiem że bez [...]
[...] coś można dorzucić ? V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? VI Posiłek 22.30 Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 50g 8/2/9 albo Ser twarogowy chudy Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?
[...] Z góry wielkie dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: [...]
[...] Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć [...]
[...] : 98 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6lat z przerwami Obwód pasa 100 Obwod bicepsa:45 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie,MMA Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: b.dabry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Okolo 10 dni temu [...]
[...] max Nawijanie ciezaru 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko, kreatyna
[...] mi się moje "obwody" i chciałbym to zmienić siłownia 3-4 razy w tygodniu i spaceruje codziennie po 20-30min ok.4-5km myślałem żeby przypiąć węgle do minimum i dać ostry wycisk np.bieganie żebym mógł już skończyc redukcje w 100% niżej zamieszczam moja miche. http://i61.tinypic.com/142vmfq.png Zmieniony przez - Plushi w dniu 2014-12-12 17:21:00
[...] niewielkiego ale zawsze bólu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69,3 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10mies Uprawiane inne sporty: bieganie w CSie ;) długie spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000-4000 kcal, 80-120g białka, Przeciwskaznania [...]