biegacza

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]

[...] biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste.  Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje możliwości wysiłkowe. Głownie chodzi tutaj o sprawdzenie mobilności ruchowej, [...]

Trening FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i [...]

Istnieją dwa rodzaje ludzi - ci, którzy kochają biegać, i ci, którzy dosłownie nienawidzą tej formy aktywności. Jeśli dodamy do tego deszcz i wiatr, większość osób rezygnuje z biegu na rzecz serialu na kanapie, ewentualnie treningu na siłowni. Nikt nie lubi bowiem przemoczonych ubrań, ciężkich od deszczu butów i otarć. Zmień sposób myślenia [...]

[...] się nie spasę, a jak robię cały gar dla wszystkich to ciężko to policzyć Słyszę , że uwielbia ktoś tu zupy. To podaje przepis na szybka zupę według pomysłu mojego kolegi biegacza. Trzy duże cebule, dwie łodygi selera naciowego, kalafior i brokuł, grzyby z pobliskiego lasku albo pieczarki z "biedronki", liście laurowe , ziele angielskie, [...]

Witam od 3 miesiecy biegam co drugi dzien. Mam taki problem ze po 3-4 km okolo 30minut jestem wykonczony chcialbym wydluzyc dystans a predkoscia sie zbytnio nie przejmuje jakie suplementy mozecie mi polecic？

[...] 6-8 km w tempie, które nie jest zbyt trudne, ale też nie jest zbyt łatwe np. 4:45-4:50 min. / km dla biegającej osoby i szybsze, niż 4:45 min. / km dla bardziej ambitnego biegacza. Środa – trening siłowy: FBW / dół / pull Czwartek – wolne Piątek – bieg progowy (np. bieg tempowy, interwały tempowe) lub interwały VO2 max. (np. 10 x 1 minuta [...]

Witam wszystkich! Mam 35 lat. Od 2 lat trenuję bieganie, a od pewnego czasu zdecydowałem się zastosować odżywki i suplementy. Zwracam się do Was z konkretnym zapytaniem, w jakiej kolejności najlepiej je stosować. Obecnie robię to w sposób następujący: - 15 min. przed treningiem - BCAA - 5 minut po treningu - kreatyna - 15 minut po treningu - [...]

ponoć kolano biegacza ,czy jakoś tak , po prostu za ciężki jestem , zacznę dreptać jak dobije do 95 kg , czyli jeszcze 7 do wytopienia Co Ty wiesz o byciu za ciężkim do biegania? %-)

ponoć kolano biegacza ,czy jakoś tak , po prostu za ciężki jestem , zacznę dreptać jak dobije do 95 kg , czyli jeszcze 7 do wytopienia

[...] wyniki up , obwody up , smalec down ... za każdym razem kiedy tylko coś tam porobię ... tylko ja zalewam się w tempie "olimpijskim" i mam szerokie biedra ... grube gnaty ... mam budowę przypominającą kwadrat a naukowo do tego nigdy jakoś nie podchodziłem wiem jedno na wykidajłę się nadaję na biegacza długodystansowego jakby już trochę mniej

Na świecie po kannabinoidy (np. marihuanę, haszysz, syntetyczne imitacje) sięga ok. 182,5 miliona ludzi (3,8% populacji). Używanie marihuany („rekreacyjne”) jest legalne w 10 stanach. „Medyczna marihuana” jest legalna w 33 stanach USA. Co najmniej 18 milionów Amerykanów obecnie używa marihuany. W Izraelu co najmniej 30 tysięcy pacjentów sięga po [...]

[...] tempo 5 min. 25 sekund na milę (3 min. 39 sek. na każdy km, czyli prawie 18 km/h) i takie tempo utrzymała przez przez kolejne 11 km. Jest to niemożliwe. Dla wytrenowanego biegacza „urwanie” nawet 15 sekund na każdy przebiegnięty kilometr jest skrajnie trudne, a niemożliwe jest poprawienie tempa o ponad minutę na każdy km. Podsumowanie: [...]

[...] spowodowanych dlugtrwalym stanem zapalnym). Same w sobie nie powodują dolegliwości bólowych (chyba że są naprawdę duże i uciskają okoliczne nerwy) ale jak wspominałem dla biegacza mogą być upierdliwe. Jeżeli są duże konieczne będzie zastosowanie specjalnych wkładek podpietowych ( także w trakcie biegania). Ich używanie jest tez dość istotne z [...]

[...] teraz biegała- chwile być może będzie lepiej - i kontuzja powróci. Możesz przy okazji nabawić się ostrogi( i jest na to duża szansa) co jest wyjątkowo upierdliwe dla biegacza. Albo.....możesz przez 8 tygodni nie biegać. Wybrać do końca fale( ile Ci zostało? - my mieliśmy rozpisanych 10), masować, rehabilitować, tejpować. Jest wtedy bardzo [...]

Ze swojej strony mogę polecić swingi. Może nie jest to specjalnie widowiskowe ćwiczenie, treningu nie wyraża się wartościami 4x10 100kg, niemniej potrafi dobrze wpłynąć na biegacza głównie za sprawą intensywnej i dynamicznej pracy nóg, pośladków, bioder i całego korpusu. Przy okazji nieźle po dupie dostaną i plecy i ramiona.

Żyły na łydkach biegacza /SFD/2019/5/26/92ce1d0b45ff4038b79d74393064b545.jpg

Myślę, że w kwestii treningu uzupełniającego dla biegacza to Paawo najlepiej doradzi :-)

[...] dorzucił ciężary to pewnie zakończyłoby się prędzej czy później jakąś kontuzją, a już na pewno przeciążeniem. W drodze wyjątku czasami robię martwe ciągi i to chyba jak na biegacza z dość sporymi ciężarami, bo z jakiegoś powodu wpływają u mnie dodatnio na formę biegu i na drugi dzień po paru cięższych seriach biegnie się czasami bardzo lekko. [...]

[...] w tygodniu, uzupełnia to głównie kalisteniką, żadnej siłowni. Treningi dodatkowe to 45 min, max 1h razem z rozciąganiem i mobilizacją. Jest i wygląd i siła. Trzeba tez pamiętać, że zbyt duża masa mięśniowa i wzrost wagi dla biegacza nie jest korzystna ;-) Tu już autor musi zdecydowac na czym mu najbardziej zależy i ile czasu może na to poswięcić.