biegacza

Potwierdzam, książka super:) Ajronmen - jak przebiega adaptacja organizmu biegacza? Przebiegłem wczoraj półmaraton i to, co częściej biegam - 15km - poszło w miarę gładko. Powyżej - biegłem wcześniej tylko raz i już ciężej. Co w zasadzie zmienia się w ogranizmie i w jakim tempie? Kości? Naczynia krwionośne? Ile czasu zajmuje taki proces? Nie [...]

Telegram napiszę, bom w niedoczasie ;) Sobota: Półmaraton Jakuszycki. Przepiękne tereny, dobra organizacja, ale zaprawdę powiadam Wam, ten półmaraton BYŁ górski ;) A ja nie sprawdziwszy olewatorsko trasy biegłem tempem na 1:59 ;) Do 10 km dobrze żarło, ale się zes**ło, bo po pierwsze leciałem bez bidonu (taki test), pod drugie za szybko. Wyszło [...]

Czołówka najlepszym przyjecielem biegacza i Boba Budowniczego ;-) Biegam, trenuję, obrabiam otoczenie przydomowe, macham łopatą, takie tam ;-) jest plan, żeby do przyszłego tygodnia obrobic wszystko i odpocząć przed Łemkowyną. Ten rok mnie dobił. Ale byle do przodu ;-) :-D

[...] biec, bo czułem siłę. Wiem, że gdyby nie te problemy, to byłaby przynajmniej godzina zapasu. Każdy bieg uczy mnie czegoś, i po każdym wprowadzam zmiany do treningu. I każdy rozwija mnie nie tylko jako biegacza, ale i jako człowieka. Bo każdy bieg to osobna przygoda, a jak Maciej słusznie zauważył, dla mnie przygoda jest najważniejsza :-)

Podsumowałem plany na przyszłość ;-) Założenia na najbliższy okres treningowy: “Ukryta przewaga”: dwa treningi dziennie, łącznie max 45 minut, średnio 30 minut Trening biegowy / crossfit: 45 minut. Wszystko według “Biegacza niezłomnego” W przypadku dwóch treningów dziennie około godziny. To w tygodniu, na weekend coś dłuższego plus jakieś lekkie [...]

[...] IG wśród owoców. A zatem można je łupać po konkretnym naruszeniu zapasów glikogenu. W innych przypadkach, to ja bym je omijał szerokim łukiem. Czytałem u jakiegoś biegacza-ironmana o domowych sposobach przygotowywania batonów energetycznych. Facet bardzo sensownie tłumaczył jak układać proporcje produktów o różnym IG, żeby dostarczały [...]

[...] nas 45 minut polamac. Dziekuje wszystkim pieknie raz jeszcze, obiecuje nie spoczac na laurach. Dzis chwilke odpoczne, wieczorem jedno piwko akonto dzisiejszej przygody, a jutro wracam do pracy, od switu plywanie z trenerka. Od wtorku bieganie wkreca sie na wyzszy poziom, kilometraz bedzie juz z grubsza przypominal prawdziwy trening biegacza.

[...] polece. Piekna trasa, swietny finisz na stadionie, w tym roku bylo kilkanascie tysiecy kibicow na mecie - na trasie kilkadziesiat tysiecy. Takie imprezy musza niesc biegacza.. Wiesz, jak zmontuje kiedys taki kolaz z moich zdjec w "szczycie" formy i w szczycie formy, to nie bedzie gigantycznej roznicy. No dobra, bedzie, ale i tak to [...]

No sylwetka biegacza to chyba taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/694708da6b8b495abd99e1b9719e07a0.jpg Nie sądzę, żeby przeciętna kobieta na to poleciała biorąc pod uwagę tylko cielesność. Ale na muskularne fitnessowe sylwetki typu reklamówka CK to już prędzej ;). Ale co za różnica. Najważniejsze, że Chudej się podoba Xzaar jaki jest :-). Wesołych [...]

Uuu Panie, technika do wymiany, nogi mocniej zgięte, dupa do tyłu. Zrobisz sobie kuku i będziesz najwyżej do kibla biegał bo na pewno nie w maratonie. Przykre ale może być prawdziwe. Jak za ciężko żeby technikę trzymać, to zdjąć ciężaru. Fotka, mega. Dobry dzik jesteś jak na biegacza :-)

[...] roweru nie czuje na 100% - mam na mysli dolna pozycje czasowa. Stracha mam nieco jadac ponad 30 km/h i nie majac dostepu do hamulcow, wiec wstaje na gorny chwyt widzac auto, biegacza, psa itp. Zajmie mi wiele treningow opanowanie tego do perfekcji ale juz wiem ze dopiero na zawodach pocisne na maksa - majac pewnosc ze trasa jest tylko dla nas ;) [...]

[...] mam koszulke z orzelkiem i nie bede jej kalal reklamami, nawet sponsor sie nie zalapal - i zrozumial ;) Na powaznie - z biegu sniadaniowego zrobie film, postaram sie jak najlepiej, znam dobrze Paryz i chcialbym zlapac jego urok z perspektywy biegacza. Z maratonu nagram pewnie niewiele, bede sie bal tracic sily by nie zabraklo ich na koniec..

[...] najszybszej autostradzie z 4 a miejscami 5 pasami. We Francji tempomat grzecznie 140 i slimak ;) Mandaty tu straszne. Jeszcze kilka ujec, w tym balagan - tak wyglada pokoj biegacza podrozujacego z psami ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dffb1e9d2974ad6b79932f4386b18aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd09869ec39a4617a3f263131ecd658a.jpg [...]

I górek brak- raj dla leniwego rowerzysty lub biegacza:) Błądzisz Paatik, błądzisz Jawor - Bolków przez Sokola ( i na co mi to było?) na odcinku 17.8km przewyższenia 220m a to już sporo, na zdjęciu ciężko pokazać podjazd a mialem sporo z 5-8% a to dla mnie dużo /SFD/2020/10/25/e5653dc872f34c5883cf8e6ef69f778e.jpg [...]

[...] rozgrzewkowym 6-6:15/km którym mam 145-155 tętno, stąd zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;) W tym jednym punkcie sie nie zgodzimy, startowalem wczoraj z waga 94 kg ;)

A jakie jest Wasze zdanie na temat mitu, że bieganie po asfalcie niszczy kolana ? Osobiście uważam, że to mit związany jedynie z faktem, że technika biegacza leży i kwiczy. to nie mit bo ja jestem przykładem ;) chodzi o długie i częste bieganie . Ja rozwaliłam kolana przy robieniu korony półmaratonów, gdzie intensywność biegowa była bardzo duża [...]

Żyły na łydkach biegacza /SFD/2019/5/26/92ce1d0b45ff4038b79d74393064b545.jpg

O ile się nie mylę to na IM obowiązkiem jest pianka podczas pływania. Też ważne, że jestem "żabkowcem" kraulem tylko na krótkim dystansie :-PP Chyba bardziej realna będzie sztafeta. Pływaka mamy, ja na rower tylko biegacza musimy zwerbować :-> Oczywiście wszystko w ramach 4FUN bez parcia na wynik

[...] pianka podczas pływania. Też ważne, że jestem "żabkowcem" kraulem tylko na krótkim dystansie :-PP Chyba bardziej realna będzie sztafeta. Pływaka mamy, ja na rower tylko biegacza musimy zwerbować :-> Oczywiście wszystko w ramach 4FUN bez parcia na wynik Nie ma obowiązku pianki, to jest determinowane warunkami pogodowymi i temperaturą wody. W [...]

Jak o butach do biegu to jakiś model dla mnie przeznaczony polecisz? Bo szczerze to nie znam się w tym segmencie :-P Stopa neutralna, drop klasyczny 1,5cm Nie jestem fanem butów z dropem. Ale dla dużego biegacza polecam Altra Sport lub bardziej przystępne cenowo Merrell Bare Access Flex 2 :-)