biegacza

[...] robię. Poniedziałek: 1. RDL 4x10 stały ciężar 2. Biceps sztangą prostą 4x 6 stały ciężar 3. Prostowanie nóg siedząc na wyciągu (pomaga mi w walce z kontuzją- kolanem biegacza) 4x20 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 duży ciężar, co seria dokładam jedną sztabkę 5. Super seria -Face pull 4x10 ciężar jak wyżej -wzniosy hantli w [...]

Ja powoli dochodzę do wniosku, że wszystko co nie jest upałem (albo nawet temperatura >15-20) to dobre warunki. A mżawka to nawet fajna sprawa la biegacza ;-) Zwłaszcza półną wiosną / latem ;-)

[...] wczorajszego treningu, to zdania wśród trenerów na temat takiej formy są w świecie OCR podzielone. Ostatnio czytałam artykuł świetnego trenera i zawodnika, bardzo dobrego biegacza który uważał, że taka forma nie jest potrzebna. Mój poprzedni trener uważa, że jest to bardzo ważna jednostka. Dla mnie to zupełnie co innego niż osobne treningi, [...]

[...] wredna heroinka, jak będziesz mógł 30 minut czy tam (5km) to wykiełkują inne pomysły np. 10 km - bo czemu nie, wielu się zapierało, ja wogóle nie widziałem siebie jako "biegacza" :-D biegam jak biegam, może mało ambitnie w porównaniu do innych, ale zrezygnować ni hu hu %-) plan minimum trzymać formę półmaratonową ;-) Rozumie co czujesz, [...]

A jeszcze napiszę trochę o wrażeniach z lektury "Biegacza niezłomnego". Rzeczywiście szkoda czasu. Książka pisana "po amerykańsku", czyli tak marketingowo, byle sprzedać produkt. Dużo niby nieszkodliwych manipulacji, do tego książka ukazała się w 2014 roku, a autor trochę udaje, że cały świat biega tylko metodą LSD i dopiero on wpadł na to, by [...]

[...] longami, bo dla mnie te 12 czy 13 km to jest spory wysiłek i widziałam rady, by takie znacząco dłuższe biegi robić nie częściej niż co drugi tydzień, bo dla niewytrenowanego biegacza są niewspółmiernie obciążające w stosunku do korzyści treningowych. I w sumie faktycznie trochę mam za mocno zniszczone nogi po takim biegu. W tym tygodniu rozłożę [...]

[...] miałam zrezygnować i uznać test za niewykonany, ale jakoś się przemogłam i te ostatnie km już szły nieźle. Widocznie tyle czasu potrzebuję, żeby włączyły się te endorfiny biegacza :p Wyszło tempo z leciutkim zapasem, czyli 5:34. Miałam nadzieję bardziej przyśpieszyć na koniec, ale nie miałam siły. [...]

[...] instruktazowy, osoba po lewej robi "heel striking" to bardzo czesto widziany u parkowych biegaczy blad, osoba po prawej ma prawidlowa prace stop (tak pracuja stopy dobrego biegacza) - slabo to troche widac bo podeszwy grube, maskuja ruch. http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, [...]

[...] zwykły pulsometr, żeby przekonać się jak średnie wyliczenia są różne od tego co on pokazuje. Ja kiedyś sprawdzałem w dwóch trackerach i pulsometrze i otrzymałem 3 różne wyniki. Ale zawsze pulsometr pokazuje mi więcej spalonych kalorii niż wyliczenia trackerów do których przyjmowane są jakieś średnie wyliczenia dla biegacza z 3 tfu 2 nogami %-).

Boli mnie z przodu (pod kolanem) i zaczęło w trakcie biegu. To nie jest chyba kwestia rozciągania. Rozgrzewka mogła być za krótka (2-3 min). Wiesz może co to jest? Znalazłem hasło z podobnymi objawami, które nazwano "kolano biegacza"...

Nigdy nie przypuszczalem ze cos takiego bedzie mnie kiedys dotyczyc - ale powoli konczy sie pierwsza para moich butow biegowych :) Poniewaz nadal jak na biegacza waze sporo - dotyczy mnie limit 1000 km na pare butow z amortyzacja. Moje pierwsze asicsy juz niedlugo skoncza kariere biegowa, zostana przesuniete do roli butow na spacery z psami itp ;)

[...] jak plan to plan. Dobra wiadomość jest taka, że przez cały dystans nie odezwało się kolano. Druga dobra wiadomość jest taka, że to był najdłuższy dystans w mojej „karierze” biegacza. Mógłbym spokojnie zrobić 15km w tym tempie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392dc7e0911741e9b9e2180945a363e9.JPG [...]

[...] o Wembley. Mówię np. o ekipie z Hiszpanii 1982, bo dla mnie (jutro "czterdziestaka" :-) to jest Drużyna Narodowa) :-) Powiedz mi czym się różni zaprzestanie aktywności przez biegacza, od identycznego zaprzestania przez boksera? Włókna mięśniowe zanikają. Z mojej perspektywy długoletnie życie w środowisku gwałtownych wyrzutów insuliny musi [...]

Witam, jaką suplementacje poleciłbym Pan dla biegacza długodystansowego, mam na myśli osobę biegającą maratony, ultramaratony i 400/500km miesięcznie.Proszę o pomoc w rozpisaniu sumplementacji w trakcie treningow i w trakcie biegów. Maratony ok 3h setki nawet do 10h.

Fizyka się kłania. Dobre maszyny aerobowe mają podaną wartość zużytej energii w kJ. W przybliżeniu: 1kJ = 0,24 kcal I teraz przesunięcie poziome biegacza o masie 100 kg wymaga takiej i takiej ilości energii, a uniesienie sztangi o masie 100 kg o 100 cm tyle i tyle. Im silniejsze mamy mięśnie tym łatwiej generujemy siłę potrzebną do wykonania [...]

DZIEŃ 250 24.09.2015 Bez historii, ale do przodu. Już tak to jest, że treningi biegacza wieją nudą ;p za 3 tyg powrót na siłkę ;) /SFD/Images/2015/9/24/0cf7dc16c845439d97cea3a0c7c3da25.jpg

[...] ze dla dobra sprawy - sam dla siebie robię przerwę treningową do końca października, 1.11 przeleciałbym sobie lekkie 20km, co dalej? Pasuje zmienić się na tydzień w biegacza, krótkodystansowego, nastawionego na prędkość. 01.11 - lekko 20km 02.11 - mocne 5km 03.11 - nic 04.11 - lekki rozbieg plus 5 interwałów po 1 minucie 05.11 - nic [...]

[...] nogi pracują i na rowerze i w biegu, chwilowo mogę je pomijać na siłowni i zająć się górą, tym bardziej, że duże / ciężkie nogi przeszkadzają w kraulu. Chyba nie rezygnowałbym z treningu nóg ;-) To że nogi odstają to raczej potrzeba podciągnięcia reszty, a nie zaniedbywania w sumie najważniejszej partii mięśniowej dla biegacza/cyklisty.

Chyba nie rezygnowałbym z treningu nóg ;-) To że nogi odstają to raczej potrzeba podciągnięcia reszty, a nie zaniedbywania w sumie najważniejszej partii mięśniowej dla biegacza/cyklisty. Ciezka sprawa z tymi nogami. Sam chetnie nie rezygnowalbym z ich trenowania silowego, jeszcze sie trzymam, ale nie wiem jak dlugo. Sam wiesz jak skutecznie [...]

A ja z kolei słyszałem opinie, szkoda czasu na siłownię i tego typu ćwiczenia. Dla pływaka, rowerzysty i biegacza dużo bardziej przydadzą się ponoć ćwiczenia stabilizacyjne, rozciągające i core. Ale wiecie, jest wiele dróg do celu. Ja wyrzuciłem z planu siłownię, w ogóle nie będę tykać żelastwa. Yoga, stabilizacja, core. Ron - Ty ćwiczysz siłowo [...]