bieg

[...] oraz obręcz barkową. Dzisiaj zrobię: przysiad ze sztangą na plecach WL wiosłowanie sztangą nachwytem Szrugsy biceps sztanga stojąc Bieg rano odhaczony - 4 km w 25 min, teraz bieganie traktuję tylko jako cardio. V=10 km/h i do przodu, zawieszam ściganie się z czasem bo to bez sensu, robię to tylko po to aby trzymać pieczę nad BF. muszę na serio [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

[...] trwania treningu: 45 min Pompa - 7/10 Ciężary - 9/10( w moim odniesieniu) Zmęczenie - 6/10 Szybko i konkretnie - dzisiaj odczuwam najbardziej klatę oraz nogi Wieczorkiem pobiegam bo mam urodziny u teściowej;-) na pewno wejdzie tort i mam nadzieje fajny grill. Wymiary delikatnie w dół poszły - nie wiedzieć czemu. Żyły nadal widoczne ostro. [...]

Spoko...ostatnio też zwrócono mnie uwage(Event Średniowiecze),że nie mówi się dzida(bo to mieli podobno Indianie) tylko włócznia lub oszczep...:) Dla mnie w kontekście biegania "dzida" to bardzo szybki bieg };-) Bo język polski trudna rzecz %-)

[...] ramię że ho ho;-) Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 9/10 Ciężary - 8,5/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - brak Podsumowanie - mały krokami do przodu. Oby tak dalej. Dzisiaj standardowo - bieg + brzuchy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a56422320b46a5b3ae6bfa6e307e0c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef38885b178442798c8d4037579b5ae.png

To tak jak by napisać że bieg marotoński przyczyni się do poprawy wyniku na 100m , a dalej idąc przyczyni się do budowania mięśni nóg bo ukrwienie będzie lepsze , jestem pewny że się nie mylę ,ale szanuje odmienne zdanie

[...] w maratonie na poziomie amatorskim nieznacznie , na poziomie wyczynowym bardzo . jako ciekawostkę powiem że w dziesięcioboju jett 9 konkurencji szybkościowo -siłowych + bieg na 1500m którego zawodnicy w zasadzie nie trenują gdyż trening wytrzymałościowy pogorszył by osiągi w pozostałych konkurencjach . Sprinter w zasadzie nie ćwiczy [...]

[...] barków to priorytet. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 10 kg. zmiana ciężaru za tydzień j.w. Czas trwania treningu: 65 min Wieczorem bieg - to wpłynęło na zmianę kaloryczności dnia z 3,5 na 3,7 tys. kcl. nie planowałem biegać ale z młodym na rowerku poganiałem. zrobił sam w tempie 10-15 km/h 4 km bez [...]

[...] przeginać a jedynie urozmaicić sobie czas na siłowni do której i tak "muszę" się wybrać. myślę nad: a) podciąganie szeroko; b) francuz oburącz leżąc; c) unoszenie ramion bokiem/tyłem; w wolne dni wiadomo brzuchy i 3 razy bieg. biceps olewam bo to jakoś nie czuję potrzeby jego katowania ani tym bardziej posiadania mięśnia bez funkcji siłowej.

DNT 27-07-2014r. Wolne. Zaliczyłem jedynie wieczorne bieganie. Bieg 6 km w czasie 29,59;-) nie był to szczyt możliwości ale z 6 km 3,8 było po piachu/ziemi/tłuczniu/trawie więc dałbym rade ugrać z tego 40 sec lekko. Poszło niby 540 kcl. Wczoraj wszamałem 3,259 kcl. w czym 213 g białego i 147,9 g tłuszczy. Byłem na targach zdrowej żywności które [...]

[...] powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona [...]

[...] stojąc 2x12x17kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x27,5kg D: Pompki 7- łokcie na boki aero w sumie 40 min: bieg 10 min- wiosło5min-bieg10min-wiosło5min-bieg10min HRavg 153 do tego rozgrzewka, cwiczenia na VMO, rozciąganie dzisiaj fajnie się cwiczyło, obciążenia nie są duże bo nie [...]

[...] brzuchem. Zdejmę tego ciężaru na następnym treningu bo nie ma co szaleć. U mnie ładna pogoda i jak wracam z pracy to gdzieś za pół godz słonce zachodzi, więc akurat na jakiś bieg :-) wklejem tabelkę z pomiarami od początku i widać, że w miejscu stoję (nie oszukuję się pewnie też przez słodkie wpadki) możecie mi doradzić z czego mam ciąć kalorie, [...]

[...] pierwsze 2-3km musze sie zatrzymywac by rozluzniac stawy skokowe, nieco porociagac piszczelowe i lydke, a pozniej juz lece jak maszyna:) juz wyczulem moment, kiedy przerwac bieg i nieco popracowac nad skokowymi, aby nie zablokowaly mi calkowicie mozliwosc dalszego biegu, bo kiedys bieglem na pale i no pain no gaine:)) i po 3-4km konczylem, a [...]

to co Ty robisz na rozruch to zawsze był moj caly bieg %-) naprawdę szok ze po 3 razach juz po 10km trasy robisz dobre te suple z activlabu :-))

ja też jak Rutkow, chyba preferuje zwykły bieg najbardziej

09.01 DT. Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni ok 12 minut, zakończony na bieżni- bieg +marsz, około 15 minut + rozciąganie... Padłam. Trening B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 4. 10x12,5 10x15 9x15 8x15 [...]

Niedługo będę robić bieg wahadłowy...wtedy mi wystarczy pasek trawy :-P

[...] miejscu najszybciej chudniesz : zawsze to były piersi, twarz i brzuch, ale straciłam trochę nadzieję ostatnio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wolny bieg od 3 tyg. od 15 do 40 min dziennie w zależności od samopoczucia. Zarzuciłam basen ze względu na infekcje pęcherza. Na jazdy konne był kompletny brak kasy i możliwości. [...]

Wczorajsza miska. Wolny bieg 20 min i focus t25 - 25 min, ale było ciężko. Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, marchew, kalafior, brokuł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7d29da3a1cc41ebb0aa21cc14b51ae5.png