bieg

Warto - bo dziala doskonale. 16 - maks pora na lykniecie, dobrze by conajmniej 3 godziny wczesniej byl ostatni posilek. Ja jednak namawialbym Cie na wykombinowanie mozliwosci trenowania o swicie, na czczo po calej nocy - bieg, silownia, cokolwiek, byle mocno i z 60 minut ;)

[...] na wyciągu 3x15 + Aero: Bieg 5km w 26min 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę poniżej 20 min to będę cos zmieniał. Jutro zrobię nogi siłowo i chyba szykuje się jeszcze halówka wieczorem ;) Dieta: [...]

BIEGANKO Hehe, znowu bieganko :-) Dzisiaj małe urozmaicenie, podbiegi. Uda dostały ostro w kość, niech cierpią. Muszę je wzmacniać bo strasznie słabe są. Trening: 1.Bieg: 1,77km 2.Podbiegi: 5x około 170-190 metrów (nie jestem pewien bo google maps ma niezaktualizowane mapy i nie ma tam budynków które wybudowali 8-)) Powrót trucht z górki. 3.Bieg: [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 3-4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3-4s Trening: Pon: A + bieg 15-20min Wt: bieg 30-40min Śr: B + bieg 15-20min Czw: tabata burpees/ bieg 30-40min Pt: A + bieg 15-20min Sob: spacer/jogging Nd: off Pytania: 1)Co do diety tak jak [...]

[...] i mogę się wysypiać to o moc łatwiej:-)) Ehh tylko czemu to tak boli to rolowanie, a piłka jeszcze gorsza%-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne,rolowanie Wybieganie - 1h18' - wiosna, słońce i super bieg, takie uwielbiam 8-) za tydzień dokładka w kilometrach Miska suple: zapomniałam@-) warzywa: kapusta biała i czerwona, rukola, [...]

[...] 22.02.14 Bieg spokojny + II zakres 15:08 km w 1g:24m:33s HRśr: 151 bpm W dalszym ciągu samopoczucie średnie. O 7 nie mogłam się podnieść na bieg. Wstałam o 8 walnęłam dwie kawy, po czym powłóczyłam się po mieszkaniu, pozałatwiałam co miałam pozałatwiać . Na bieg zebrałam się dopiero w okolicach 12. Nie podoba mi [...]

[...] w połowie treningu zaczęło mi się robić słabo i skakały mi mroczki przed oczami, ogólnie trening bez energii {{:-(... możliwe, że to niewyspanie... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 23.02: --- 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: [...]

zrób siłownie w domu - ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - kalistenika - ja uważam że to lepiej nadaję się do mma niż ciężary przedłuż sobie dobę - wstawaj wcześniej o x czasu - tyle zaoszczędzisz i przeznaczysz na trening - bieg rano jest świetny 3x mma bd dobre

[...] na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po [...]

[...] nieco przekłamany, w sumie było szybciej niż zwykle, pogoda jak na luty - niespotykana - w słońcu było chyba z 15 stopni na plusie @-) grzechem byłoby się nie wybrać na bieganie %-) http://images62.fotosik.pl/688/003e521637b382e1med.jpg http://images61.fotosik.pl/686/65558ab24456a66cmed.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg [...]

[...] dieta białko: 186 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 169 g kcl: 2324 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-) Panie Janie to dopiero początek - będzie lepiej - średnio na miesiąc [...]

[...] dieta białko: 186 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 169g kcl: 2324 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-) Fifi pokarz no jakaś fotę bo nie wiem jak mocno muszę Ciebie gonić;-)

23-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 169g kcl: 2324 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30g Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h. Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu;-)

[...] Dziś średnio się po imprezce czułem przez połowę dnia. Wypadłem z formy :-D Dieta To co w tabeli, potreningowo płatki z WPC bo nie zdążyłem gotować. Trening - 10 min bieg na bieżni, tempo 10 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 5x - unoszenie tułowia [...]

[...] zamierzam ćwiczyć 2x w tygodniu na różne sposoby, w dni po których następuje odpoczynek (tak, by przetrenowanie nie przeszkadzało mi w MC czy przysiadzie). Tabata: 20s bieg w miejscu, 10s przerwy 20s bieg żołnierski w miejscu, 10s przerwy 20s przysiady, 10s przerwy x3 Jak to będzie wyglądało w skali tygodnia - nie wiem, jest to uzależnione [...]

23 luty 2014 Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie. Dieta 2564 kcal 243g białka 203g węgli 96g tłuszczu

23.02.2014 Bieg 40 min piękna pogoda więc postanowiłam dzisiaj pobiegać. :-D Dieta 1. owsiane, banan, whey 2. ryż, udko z kurczaka 3. ryz, udko z kurczaka 4. jajka, ziemniaki + warzywa

[...] 1/1/0,5/0,5 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 3/2/2/2 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set 1/0,5 0,5/CC 0,5/CC 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x 8 0,5/0,5/CC/CC + bieg Nie da się ubrać w słowa tego treningu. III i IV seria taka żeby skończyć, bo muskle mi zwiędły #-P Bieg to kolejna poezja ruchu %-) Po wczoraj budziłam się w nocy przy [...]

Dzisiaj juz bieg zaliczony 6,3 km w czasie 33 min. Vsr 11,4;-) Miłej niedzieli.

Niedziela 23.02.2014 długi bieg Zaplanowane 12km w 1:29:40, 8.04km/h. O wiele lepiej niż tydzień temu, nieco inna trasa i mniejsze podbiegi. Niestety po 4-5km biegłem ze zbyt wysokim tętnem, ponieważ tempo spadało, tętno rosło a czas mnie gonił. A potem coś dziwnego bo po 7-8km tempo zaczęło rosnąć a tętno spadać. Tak więc gdy podchodziło już [...]