SQ 5x5 58kg 64kg 69kg 74kg 79kg WL 5x5 68kg 72kg 77kg 82kg 87kg Wiosło 5x5 58kg 62kg 67kg 72kg 77kg Dipsy 3x5 0kg 2,5kg 5kg Łydki 2s Bieg 15 minut Trening od 20.30 , po męczącym dniu:)
W tym wieku to ogólne ogranie się liczy, trening siłowy potem. Chociaż ze swoim ciałem możesz cwiczyć, pompki, brzuszki, drążek. Silne ramiona odpowiadają także za szybszy bieg :) wystarczy rzucić okiem na budowę sprinterów.
[...] Czy ad exemplum burpees(ogólnie takie chyba crossfitowe ćwiczenia)w jakiejś ilości będą dobrym ćwiczeniem rozgrzewkowym zamiast tego rowerka? Ponadto postanowiłem dorzucić bieg bokserski do roweru w ramach rozgrzewki, by lepiej rozgrzać stawy(trenowałem sw), czy to dobry ruch? Pierwsze pytanie to taka czysta ciekawość a i może po jakimś czasie [...]
Szybkość najlepiej poprawia bieg na krótkich odcinkach np. biegniesz na 60 m, pierwsze 20 m na 70%, następne 20 m na 100% możliwości, a ostatnie 20 m puszczasz nogi wolno. Szczegółów poszukaj w innych postach
Jak bieganie pomoże to i pobiegam. Może w t 2 dni nie treningowe. 1. Dzień Bieg 30 min na czczo 2.Dzień Rowerek stacjonarny na czczo 40 min] W 2 dni treningowe: Po treningu siłowym kompleksy siłowe. Co o tym myślicie ?
po siłowym cardio daj(bieg albo stacjonarny) nie komlpeksy
Do kosza nie potrzeba 100m na 100m w koszu zrywy są dużo krótsze pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na [...]
Ja bym zaczął od 30 sek. Szkoda tracić więcej czasu na przejście niż samo ćwiczenia. Swing 8 kg to zdecydowanie za mało (ale jak nie masz cięższego). Bieg 700-1000m - jeden rząd wielkości więcej. Sprinty 100m x12.
wyczulem pogardliwe spojrzenie z twojej strony... ale spoko drugi raz nie popelnie tego bledu. bieg na 5km no wiec tak: zrobilem szybka rozgrzewke bo spieszylem sie na film ;P co zaowocowalo mocnym skurczem w ledzwiowej czesci plecow. Znieczulenie w postaci naturalnie wytworzonych hormonow pozwolily mi biec, jednakze na dystansie 5km (raczej ponad [...]
[...] coś białkowego plus aminokwasy. Myślę, że jest okay. Dlatego zastanawia mnie ta stagnacja. Tłuszczu nie ubywa za wiele, dlatego też chciałem wrzucić delikatnie inny bieg Makro, nie wiem jaki. P.S: Oczywiście odliczam - wszystkie - makroskładniki poszczególnych produktów od swojej puli makro. Zmieniony przez - superGogus w dniu [...]
Zawodny a powiedz mi, jak godzisz z sobą siłownie i bieganie? Jak wygląda u Ciebie siłownia, czy masa idzie, jak ćwiczysz przeciążone bieganiem nogi? To tak na przyszłość. Ja staram się trenować planem na mase, spożywać kacl na +, jednak czuje że przemeczam nogi przysiadami czy wykrokami z wielkim obciążeniem, a po takim treningu, nie zawsze [...]
to czy to będzie lekki trucht, szybki marsz, czy bieg będzie zależało od twej wydolności: tetno ma być ok. 65% max.
Wydolność na pewno poprawi pływanie. Na pewno bieganie interwałami jest lepsze od niekontrolowanych przerw i biegów. A to że przerywasz bieg kiedy wydaje ci się że już nie możesz to tylko idziesz na łatwiznę. W każdym sporcie chodzi o to aby pokonywać bariery, a u ciebie "ból" w czasie biegania powinien być także przezwyciężany. Co do interwałów [...]
pamiętaj, że interwały to także przeplatany np. bieg z marszem, a nie jak to połowa ludzi ma wyobrażenie że od razu sprint z biegiem.
19.01.14 16:13km w 1g:41m:37s HRśr ~160 bpm powyższy schemat skopiowałam od Lejjli jakby co "rozgrzewka" 1min bieg (160) / 30s marsz x 3; potem ~160 bez problemu; na koniec 170 - 1 min / 2 min marsz x 1 (to tak testowo, zobaczyć na ile jestem w stanie przyspieszyć)
Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]
Ale bieg po rozciaganiu nie ma sensu Marnujesz prace jaka wkladasz bo sciagasz ponownie miesnie.
A nie lepiej było by tak: Spacer do parku tam porobić trochę pompek potem ten bieg 3 km do domu i tam się rozciągaj na 100% szpagat zrobisz 5 razy szybciej. A po rozciąganiu nie zamęczaj się bieganiem. Tak jak pisze nikodem783 sciągasz ponownie mięśnie. Ja tak szczerze też tak kiedyś robiłem jak Ty ale kolega mi wytłumaczył żebym tak nie robił. I [...]
Ale bieg po rozciaganiu nie ma sensu Marnujesz prace jaka wkladasz bo sciagasz ponownie miesnie. To żeś powiedział co wiedział.. Mięśnie podczas biegu, czy jazdy na rowerze się jak to powiedziałeś 'ściągają' (kurczą). Jeśli osoba która trenuje SW chce zachować jakiś tam poziom rozciągnięcia, to musi się rozciągać, czy to po siłowni, biegu, [...]
Wirda, zrouzmiales mnie zle. Ja nie twierdze ze delikatne rozciaganie przed wysilkiem jest zle, absolutnie, to jest czesc rogrzewki ale ponowny bieg po rozciaganiu do szpagatu nie ma sensu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
