[...] + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Tyż ciężko + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - trucht przy nachyleniu 2% - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 10% - bieg 9 km/h nachylenie 0% @-| ---------------------------------------------------------------------- Na siłce tłumy! Ostatnio chodziłam rano, ale wczoraj wybrałam się po [...]
[...] że plecy mi wybuchną. Żar i płomień %-) II to jakieś nieporozumienie dla klaty %-) No i guma mi pękła, ale upiekło mi się %-) Lubię ćwiczyć obwodowo \-) dzień 91 TRENING: bieg ok 30min Zadek i brzuch :-)) Zaczęłam nieźle, później starałam się zapomnieć, że biegnę. Finisz o dość wysokim tętnie %-) [...]
[...] %-) Posiłek drugi jadłem od 16:40 do 19:00 po trochu. Po treningu posiłek 3 i koniec. Trening aero - 21:45 - 22:40 - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - 15 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 55 min Nie chciało mi się już pod koniec tak bardzo że odpuściłem ostatnie 5 min. Dodatki - coca [...]
[...] nr 1 Ryż Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień bez treningu ,spokojny bieg na 8km. http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Przepraszam wszystkich za brak wpisów treningowych ale natłok obowiązków troszeczkę pokrzyżował mi plany,ale [...]
[...] postu codziennie po 120minut? ktoś,coś,gdzieś kiedyś napisał jakąś bzdurę,bez dowodów czy wyolbrzymioną tezę inni to powtarzają i tworzy się mit jak ktos chce popalić wszystko albo po prostu ma tylko smalec i 0 mięśni to niech je i 1 posiłek,ćwiczy 10x w tygodni i nic nie je 6h po treningu.................jeśli jego celem jest bieg w maratonie
[...] drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 15 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym bieg 10km/h i 12km/h niestety musiałam już do domu lecieć Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-04 19:40:40
[...] sałat, rzodkiewek i ogórków. Nie muszę opisywać swojego zdumienia8-O. Po śniadanku na radość życia 1 szt. Cfit abym była "piękna" i zdrowa. I gooooooo. Zgodnie z umową - Karol rolek nie ściągam przez cały dzień:-) i oczywiście wieczorem robię crossfit'y wyrzuty nóg w tył podskoki kujawiaki i bieg bokserski. Szczegóły później. Do napisania.
[...] po 15kg reku Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25 Skosne 3 x 30 Brzuszki zwykle 3 x 25 po treningu intervaly 3x3 (czyli 9 minut) i reszta normalnie do 20minut Wieczorem bieg 12km Nie wiem Saida czy o taki progres Ci chodzilo, ale juz wiecej z siebie nie wycisne. I tylko podrzuc mi jakis pomysl jak te filmy wrzucic? Wiesz chodzi mi zeby [...]
[...] silne postanowienie po ostatnim treningu, towarzystwo oraz poranny wpis Saidy sprawiły, że udało mi się wytrwać 28 minut na bieżni. Życiówka \-) 15 minut power walk, reszta bieg po płaskim. Miska: Picie: kawa, woda Warzywa: papryka czerwona, ogóry kiszone Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea41b5b1fb24f8190aa6d571721d8a7.png Dziś dieta [...]
[...] to jestem w stanie sporo i przy w miare normalnej diecie. Chodzi mi o małą redukcję przez wakacje. Bez problemu dziennie zjadam 1500 kcal i nie jestem głodny ani nic. Lubie biegać, mam bardzo dobrą kondycję, dziennie jestem w stanie przebiec około 2h (bez przerw) Będę miał średniu ciężką pracę i szacuje że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło [...]
Po pierwszej turze jazdy krótka pauza i dalej w drogę po przyjęciu 30g białka i L-carnitiny i aminokwasów. Wszystko w wersji turystycznej:-) Bieg na rolkach jest niesamowitą frajdą dla mnie i córki. Szczególnie ona dobrze się bawiła robią inspekcję wewnętrznych stron powiek (ucięła sobie drzemkę). Powstaje pytanie czy tak wolno jechałam, czy ona [...]
[...] Nogi trochę ciężkie. Pewnie przemęczenie lekkie treningami. A może to przez tą niską podaż węgli? Jutro się okaże. Powinienem być bardziej wypoczęty :-) Jutro o 10 rano mam bieg swojej uczelni SGH na 4km. 35zł było wejściowe, ale zdecydowałem się, bo pieniądze będą przeznaczone na budowę domu dziecka w Wawie, także szczytny cel :-). Mam [...]
powodzonka w biegu może i ja kiedyś wybiorę się na jakiś uliczny bieg w Rzeszy, ale wolałbym raczej 10km - przy czym najpierw muszę odbudować formę biegową
[...] 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez przerwy! marsz na bieżni ma cudowną właściwość - nie lubię go jeszcze bardziej od biegu, więc wolałam drugie 15 [...]
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/69a001c1c452.png Trening: Dziś głównie bieganie i korzystanie z fajnej pogody :-)) Pobiegłem sobie na placyk do street workoutu(jakieś 1,5km od mojego domu) tam: 50 podciągnięć 100 pompek na poręczach 100 unoszeń nóg do klatki na poręczach (brzuch) 30 [...]