Plan na redukcje

Wiek 16 lat wzrost 178 cm waga 81,5 kg staż 3 miesiące Aby utrzymać wagę potrzebne jest mi 3200 kalorii (nie licząc aerobów)

Dni treningowe (siłowe) wt, pt i nd
Dni treningowe (bieganie) Śr, pt i sb
Dni nie treningowe pn i czw

Jaki rodzaj treningu, ile tego biegania, jaki rodzaj itd. skąd pomysł, że potrzebujesz tak dużo białka? masz masakrycznie dużo posiłków, nie męczy Cię to?

FBW 3x w tygodniu 3x bieg interwałowy 40 min tak jakoś wyszło :P Przyznam że na dłuższą metę tak :P

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wywal tyle posiłków - wcale taką ilością nie nakręcasz metabolizmu. Zrób sobie dwie porządne uczty, i tak nie będziesz głodny. Przez takie podjadanie człowiek ciągle myśli tylko o żarciu, kombinuje co by tu zjeść żeby było zdrowo i ciągle go zasysa. Zrób sobie 4 treningi z podziałem góra/dół (2x góra, 2x dół) w tygodniu. Zetnij kalorie w dni nietreningowe o 20% a w treningowe daj +20% i sprawdź co z tego będzie. W razie potrzeby dodaj aeroby. PS: trening nie powinien trwać więcej niż godzinkę, to jest max z maxów.