biceps

[...] ramion w opadzie, bo to mój pierwszy raz był, za duzy ciężar wzięłam i cięzko bardzo się robiło, zmniejszyłam do 4kg i tu już czułam ćwiczenie, łokiec w miejscu, a biceps palił niemiłosiernie w ostatnim jednak zostały wznosy bokiem w opadzie na koniec powerwalking 6 minut i rozciąganie micha czysta BTW 135/70/200 warzywa: lodowa, seler [...]

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

obecnie, zaniedbane treningi i schudlem wymiary przed treningiem: klatka 111cm pas 83cm biceps 39cm musze podciagnac rece bo strasznie mam chude, jednak za C**** nie chca ruszyc nic. jakies rady?

[...] Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4x [...]

[...] zgodzę się do końca z poprzednikami. Ja bym widział to tak: 1dzien klata: dipsy4s skos+4s rozpietki4s tric: wycisk wasko 4s francuz4s 2dzień plecy: mc4s wioslo4s podciaganie4s szrugsy4s biceps: uginanie3s mlotki3s 3dzien nogi: siad4s wyprosty maszyna 4s uginanie maszyne4s wspiecia 4s barki: zołnierskie 4s unoszenie bokiem3s unoszenie w opadzie 3s

ok to partię rozłożę tak: wtorek - nogi środa - klata czwartek - off piątek - plecy sobota - biceps/triceps niedziela - barki Może być? MC zamierzam zacząć robić za 3 lata, na razie jeszcze rosnę i nie chcę obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa, na przysiady też biorę bardzo małe ciężary. Nogi chyba zostawię jak są. Tylko dołożyłbym jedno [...]

[...] oczywiście. Wymiary mam zapisane w domu to dorzucę jeszcze szczegóły. A co z treningiem? Na razie jechać z tym, co mam (1 str)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce3da02a08d4112b10b7630cbc35f08.png dodaję pomiary. waga 62 kg pod biustem 72 cm biceps 28 cm udo 53 cm talia 70 cm ( 8-O ) biodra 93 cm Zmieniony przez - Angie w dniu 2012-05-15 21:47:02

[...] byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 modlitewnik- kratownica 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem [...]

DZisiejszy trening bardziej kulturystycznie zrobilem, bareczki, biceps i lekko triceps 3 seria. Lapa dobrze spuchla ;-)

Wczorajszy trening: 8.03.2012 Czwartek wl 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 115 x 2 125 x 2 koszula 135 x 2 145 x 2 150 x 2 Ostatnia seria najlepsza. Przysiad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 130 x 5- lekkie tasmy Pare cwiczen na biceps.

Waga: 84kg Kark ( szyja ): 39cm Klatka: 106cm Biceps: 41cm Przedramię: 32cm Obwód nad pępkiem: 80cm Obwód na wysokości pępka: 76cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 78cm Udo: 61cm Łydka: 41,5cm Cel na najbliższe miesiące: MASA http://www18.zippyshare.com/scaled/62684784/file.html http://www18.zippyshare.com/scaled/88811274/file.html [...]

Witam, plany na teraz - nabieranie mięsa, nie tłuszczu przez 3 miesiące, potem chyba redukcja ;) 1 bonusowo dałem zdjęcie niedawne po treningu ;) Wzrost – 185 cm Waga - 92 kg Kark ( szyja ) – 38,5 Klatka - 102 Biceps l/p – 37,5/38 Przedramię l/p – 30,5/31,5 Obwód nad pępkiem – 83,5 Obwód na wysokości pępka – 85,5 Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 [...]

Panowie, chciałbym wziąć udział w konkursie, ale taki mały rozgardiasz jest w dziale, i nie wiem co i jak. Mógłbym ktoś mnie nakierować? Dziś zrobię 3-4 zdjęcia: Nogi, przód biceps, przód najszerszy, plecy. I co dalej? Zdjęcia wraz z ankietą wrzucam tutaj w temat? Będę wdzięczny za jakieś szczegółowe informacje. Pozdrawiam Serdecznie :-))

Waga: 72,9kg Wzrost: 177cm Kark: 36cm Klatka: 106cm Biceps: 35cm Przedramię: 28,5cm Obwód nad pępkiem: 78cm Obwód na wysokości pępka: 78cm Obwód na biodrach: 81cm Udo: 58cm Łydka: 39cm Cel na najbliższe miesiące: MASA http://www17.zippyshare.com/scaled/92341396/file.html http://www17.zippyshare.com/scaled/86182054/file.html [...]

Waga: 52,4 kg Wzrost: 155 cm Kark: 36 cm Klatka: 81 cm Biceps: 26 cm Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm Cel na najbliższe miesiące: masa, przy jak najniższym BF http://desmond.imageshack.us/Himg687/scaled.php?server=687&filename=przodbic.jpg&res=landing [...]

Tak jak zapowiadałem biorę udział w Konkursie. DANE: Wzrost: 186cm Waga: 17maj2012r- 77,5kg Aktualnie- 87kg Kark ( szyja ): 40cm Klatka: 110cm Biceps: 40cm Przedramię: 30cm Obwód nad pępkiem: 90cm Obwód na wysokości pępka: 91cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 96cm Udo: 61cm Łydka: 42cm Cel na najbliższe miesiące: Jestem po [...]

wzrost: 175cm waga: 79kg kark: 40 klatka: 107 biceps: 37,5 przedramię: 30 nad pępkiem: 81,5 na pępku: 84,5 pod pępkiem: 87 udo: 61,5 łydka: 36,5 cel: masa+siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cc99706ddd14c2fa4bb192303512672.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b014596ff1fc4e7dbafeb0acd76e699b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8397aa43ad164298aae2c170081a1f94.JPG

Waga: 82kg Kark: 40cm Klatka: 112cm Biceps: 38cm Przedramię: 31cm Obwód nad pępkiem: 87cm Obwód na wysokości pępka: 83cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 87cm Udo: 58cm Łydka: 42cm Cel na najbliższe miesiące: masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72026a46b84d45d28c3ac10f7f2e92b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70aad90f8fe74d9dab8c1710a074593b.jpg [...]

[...] lawy ;-) Wczorajszy trening martwy ciag 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5,5,5 ( +10) dociaganie 200 x 5 210 x 5 220 x 5 drazek szeroko nachwyt + 15kg do pasa x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +17,5 do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 10,10,10 mialem jeszcze zrobic lawe lekko, biceps, ale zabraklo czasu, mozliwe ze dzis to zrobie.

Wzrost:180cm Waga: 78,2kg Kark(szyja): 38cm Klatka: 102cm Biceps: P,L:36cm Przedramię: P,L: 28 Obwód na wysokości pępka: 86cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm Obwód nad pępkiem: 84,5 cm Udo - P: 58,5/L: 58cm Łydka – P:38,5/L: 38 Cel: Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de610b4449af4731adfadf1109ab0748.JPG [...]