biceps

[...] 3 razy w tygodniu, z czego mój trening wygląda tak: 3 serie po: brzuszki x10 brzuszki skośne x10 scyzoryki x10 wznosy na palcach x20 pompki x10 pompki w podporze tyłem x10 biceps 3kg x40 przysiady x15 podnoszenie ciężaru 6kg na wysokość głowy x15 Proszę o ocenę tego planu i wprowadzenie jakiś zmian. Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu [...]

Biceps przodem za***iście wyszedł ,najlepsza fotka z tych wszystkich bez kitu

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg kreatyna carbo) Poziom [...]

Dzisiejszy trening bardzo długi, wszedłem na sale o 10.20 a wyszedłem o 15.40. -Biceps dynamicznie (90kg/8 x3), -Rwanie (90/4 x 3), -Biodro przy maszynie, -Uderzenie na maszynie, -Skręty tułowia (40kg/ 20 x3), -Obwody z krążkiem (10kg/10 x4), -Obroty, -Do tego bardzo dużo ćwiczeń specjalistycznych i około 100 rzutów piłką z róznych [...]

[...] widzialem kiedys trening silowy polskiej kadry koszykarzy i to mi starczy. Niech sobie robia i sto cwiczen izolowanych tylko po co? RAZ: nie przekladaja sie na sile skoczka, dwa: bardzo latwo zaburzyc balans miesniowy co grozi powaznymi kontuzjami. Cwiczeniami izolowanymi to sobie mozna biceps cwiczyc a nie tak wazna grupe miesni jak nogi.

A ja chcialbym panią zapytac czy da sie utrzymac wlasnie ze Strongmanow, czy trzeba jednak cos na boku jeszcze miec? Zobaczylem na stronie ze biceps 36cm, szczerze dalbym wiecej:) I gratuluje sukcesow. Bardzo chcialbym kiedys spotkac sie z panem Mariuszem lub Pania na treningu ;)

Skróconych ruchów może być wiele powodów. Np. przy wyciskaniu leżąc żeby klatka była ciągle w napięciu i zmniejszyć pracę tricepsu. Pompa to drugie a wielkość to następne.Trudno ugiąć w 100% zakresie ruchu sztange na biceps gdy jego obwód wynosi 60cm

a papaya moze byc suszona? ------------------------------------------------------------------ Pomiary: Waga 63,4kg +0.2 Obwod Biodra : 93cm 0 Obwod uda : 55 cm +1.5 Obwod lydki : 35.5 cm +0.5 Biceps: 30 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 85cm +1 pod pepkiem 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 22.6% 0 No coz bez komentarza, tylko walczymy [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

muskula - na klatkę robisz 17 serii - to zdecydowanie za dużo. Ćwiczenia są ok. Zrób lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je [...]

[...] jakiegoś miesiąca wykonuję. Mam takie pytanie do Metalixa, czy dałoby przerobic ten plan pod rozpiskę trójbojową? Czy mogłoby to wyglądac tak: poniedzialek - plan wyciskania+biceps, sroda - plecy+plan tricepsu, piatek - plan klatki+barki, sobota - nogi ??? oczywiscie tak jak w założeniach planu trwałby on 6 tygodni ze względu na duży nacisk na [...]

tak pierw robisz wszytskie serie pierwszej gigantserii, a pozni9ej dopiero przechodzisz do drugiej gigantserii uginanie ramion chodzi o biceps gdy siedzisz odchylona do tylu na lawce skosnej i uginasz ramiona musisz wciskac odcinek ledzwiowy w podloge w czasie robienie brzuszkow, , podwijaj w gore pupe gdy lezysz na plecach

aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

Wymyśliłem coś takiego Trening KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki PLecy: Ściąganie do klatki drążka wiosłowanie hantlą odwrotne rozpiętki martwy ciąg NOGI: przysiady z hantaliami wypychanie ciężaru na sównicy wyprosty podudzi zgięcia podudzi na maszynie leżąc BARKI: [...]

ćwicz w poniedziałek triceps i klatkę środa Biceps plecy piątek barki

Brzmi groźnie ... skonsultuj się, najpierw ze swoim rejonowym lekarzem. Zerwany biceps wygląda tak:

Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]

Czesc Karolu.Mam pytanie jakie czwiczenia polecasz na rozwiniecie plecow i ramion(biceps,triceps).ile wykonywac czwiczen i serii na te miesnia.? za odpowiedz z gory dziekuje pozdrawiam

kurka nie moglam nawet sie zalogowac,co weszlam na forum to mnie do wyszukiwarki kierunkowalo zaproponowalam zeby kumpel sprobowal jeden obwod zrobic,nie ma szans nawet sie podjac nie chcial spoko,ciezary zrobie jak kazesz,co do goodmorning to czulam ze dam wiecej rade tylko balam sie podskoczyc z wiekszym ciezarem. a jak mam wyciskanie na [...]

[...] u mnie dla danej partii, to nie przykładanie się do niej jako priorytet. Zawsze olewałem trening nóg, a teraz każde jeansy dobre w pasie są na udach jak rurki Klata i biceps zawsze idą większości najgorzej, bo u większości są priorytetem. Dlatego nie będę raczej jej poświęcał więcej uwagi. Może później dam jakieś wstępne zmęczenie [...]