biceps

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

klatka to nie biceps trzeba wiele pracy żeby ją wypracować

Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]

[...] Czwartek:barki 1wyciskanie sztangi do nosa na siedzaco 2wyciskanie hantli 3lezac na lawce unoczenie ramion(tył barkow) 4wznosy ramion ze sztangielkami siedzac piatek:plecy biceps 1 sciaganie szerokiego chwytu do karku 2 sciaganie waskiego chwytu do klatki na wyciagu z gory 3 martwy ciag,wioslowanie sztanga 4uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Zamień miejscami biceps z tricepsem, a zamiast jednego wyciskania na barki daj unoszenie bokiem.

biceps- ok 35cm przedramię- ok 31 klata- 101 obwód pasa- 79cm wzrost 175,5 waga- 65-66kg

Wypiska z treningu klatki i bicepsu : Klatka: ## Wyciskanie na ławce prostej : 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10x 60 kg, 8x 70 kg ## Wyciskanie na ławce skośnej : 12x 20 kg, 10x 30 kg, 10x 35 kg, 8x 40 kg ## Rozpiętki na ławce prostej : 4x 12 hantle 10 , 12 , 14 , 16 (w ostatniej masakra ze zmęczenia) Biceps: && Uginanie ramion na modlitewniku [...]

a czy mój trenig moze wygląac tak Poniedziałek Klata Biceps Triceps Brzuch środa Barki Nogi Przedramie brzuch piątke klatka plecy kaptury brzuch po misiącu zmieni na hst albo cos innego i co myslicie o tym zeby dodac po siłownni 30 min arobów

dzieki za odpowiedzi, dzisiaj mialem pierwszy trening 5 i dla sprobowania zrobilem biceps na 3 serie i bylo wszystko ok. nie wiem co sie dzialo w 10. edit: robie przenoszenie bo nie mialem mozliwosci wykonywania pompek na poreczach Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-03-12 19:33:25

do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

Biceps poleciał o 0,5cm ale nic to.. Nie myslałes nad dietą hardcore np UD 2.0?

[...] we wszystkich pozostałych...). Uważam, że przy właściwie wyliczonych maksach system 1 s. - 15, 2s. - 10 i 3s. - 5 po prostu nie może się nie sprawdzić! Choć oczywiście, to co mówisz FREZEQ ma sens, więc jeżeli ten problem występuje tylko podczas robienia łapy na końcu, to jest zapewne tak jak mówisz - po plecach biceps nie daje już rady. Pozdro!

Dokładnie tak jak powiedział ADAMUS45, przeplatanie jest po to żeby stosować superserie (bądź dawać mięśniowi chwilę oddechu) - dlatego przeplatamy klatkę z plecami a biceps łączymy z tricepsem. No i oczywiście robimy ćwiczenia typowo masowe - modlitewnik, sztangi

Zły rozkład grup (tył barku przed plecami i.t.p.), przeładowany program (po co jeszcze te pompki do klatki, albo unoszenie sztangi przy barkach), biceps niepotrzebnie zaczynasz od ćwiczenia izolowanego. Nie schodź poniżej 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-13 15:51:22

Uśpiony biceps

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

kolejny napalony na biceps a 2/3 ręki to triceps