biceps

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: Jest, ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Krzychu ma duże szanse na sukces na Mistrzostwach Świata, za 3 tygodnie leci też na arnolda do brazyli. Trening 9.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed [...]

[...] I teraz tak robię te wszystkie ćwiczenia w ciągu dnia co są pokazane na filmiku czy jak.? I jeszcze jedno pytanko po ile powtórzeń i ile serii :) Aha i jak jeszcze mogę ćwiczyć biceps gdyż nie posiadam drążki i hankli :D Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-14 12:32:19 Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-14 12:36:56

Forma małymi kroczkami rośnie więc jestem dobrej myśli. Trening 16.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 wyrzuty sztangi zza karku: 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 progres ciężaru co serie dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 3 [...]

Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki [...]

[...] ciężarze z większą ilością powtórzeń po obręczy wrzuciłem jeszcze ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 serie tył barków unoszenie w opadzie na wyciągu - 3 serie biceps uginanie gryf prosty - 4 serie - 30kg uginanie z hantlami siedząc - 10kg uginanie z hantlami młotkowe - 10kg przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami [...]

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie [...]

Widać że bardzo ciężka praca, widać również ze skromny człowiek z Ciebie . Gratuluje tej sylwetki:) Dalej lecisz splitem pon klata biceps sroda plecy triceps piątek nogi barki?

[...] - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze czy źle siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej robię już 8 czystych powtórzeń ściąganie na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg [...]

TRENING 4 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 (+2 powtórzenia) 3 seria: 70kgx8 Rozpiętki na skosie dodatnim: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 (+4 kg) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria: 70kgx8 2 seria: 70kgx8 3 seria: 70kgx8 (+10kg) Krzyżowanie linek na [...]

[...] 50kg x 15 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 140kg x 3 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 dociąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 Na tym treningu miałem jeszcze biceps robić ale przeziębienie daje się we znaki, dziś mnie wszystko bolało, każde ćwiczenie sprawiało mi problem dla tego odpuściłem, jutro jadę na trening na sprzęcie [...]

TRENING 7 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 75kgx10 2 seria: 75kgx10 3 seria: 75kgx8 (+5kg) +Rozpiętki na skosie dodatnim: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 (+2kg) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria: 75kgx10 2 seria: 75kgx10 3 seria: 75kgx8 (+5kg) +Krzyżowanie linek na [...]

PO ponad miesiącu podaje swoje aktualne wymiary : Pas Przed 106 teraz 98 klatka przed 104 teraz 101 biceps bez (przed) 34 teraz 33,ze spięciem (przed 35) teraz 36. Pozdrawiam z każdym miesiącem będę starał się informować o wynikach :) Zastanawia mnie jedynie czy w takim okresie czasu mogłem zgubić 8Cm w pasie??? Mierzyłem się pary razy i wynik [...]

[...] - DT cykl 6 - dzień 6 waga - 90,2* waga - spada, kolejny rekordzik dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś trening na siłowni pro podciąganie na drążku - 4 serie x 10/8/8/6, w pierwszej serii jest sporo powera i nawet bardzo fajnie to podciąganie [...]

TRENING 10 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 70kgx8 +Rozpiętki na skosie dodatnim: 1 seria: 16kgx10 2 seria: 16kgx10 3 seria: 16kgx10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria: 60kgx10 2 seria: 60kgx10 3 seria: 60kgx8 +Krzyżowanie linek na wyciągu: 3x15 [...]

Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

[...] - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 kg/ 3 kg 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12 x 20 kg/ 25 kg 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 12 x 15 kg / 15 kg 6. prostowanie nóg siedząc - 12 x 20 kg/ 25 kg 7. uginanie nóg leżąc - 12 x 20 kg / 25 kg 8. wznosy łydek na maszynie - 10 x 40 kg / 40 kg [...]

Poniedziałek 27-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/68/183/2143 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 6x60 5x75 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

TRENING 15 KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 1 seria: 70kgx15 2 seria: 80kgx10 3 seria: 100kgx8 4 seria: 110x6 2.Rozpiętki na ławce poziomej: 1 seria: 16kgx15 2 seria: 16kgx15 3 seria: 16kgx15 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 1 seria: 70kgx10 2 seria: 70kgx10 3 seria: 80kgx8 3.Krzyżowanie linek na wyciągu: [...]