Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

wazne ze forma idzie do przodu wedlug planu

no i oby tak bylo do samych majowych mistrzostw

Forma małymi kroczkami rośnie więc jestem dobrej myśli.

Trening 16.04.2013
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 10
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
140kg x 3

wyrzuty sztangi zza karku:
110kg x 8
120kg x 8

wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 12 progres ciężaru co serie

dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia :
3 serie po 12

Biceps:
uginanie ze sztangą prostą:
4 serie po 12

hantlami różnym chwytem łącznie 8 serii po 12

Trening ok, wszystko szło lepiej niż przed tygodniem, więc wszystko małymi kroczkami do przodu i co najważniejsze dobrze się czuję i jestem pozytywnie zmotywowany. Lekko boli mnie dziś kark bo przy wyrzutach sztangi zle sobie ją zrzuciłem na kark...przez co zrobiłem tylko dwie serie.

wiesz wazne zeby kontuzje i choroby trzymaly sie z daleka to wszystko bedzie tak jak sobie zaplanowales

no przy takich klamotach nie ciezko pewnie o kontuzje..

Trening 17.04.2013
Sprzęt strongman:

walizki :
60kg x 40m
110kg x 40m
130kg x 40m
160kg x 20m

axel na barki:
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 2

yok:
200kg x 20m
250kg x 20m
300kg x 20m
340kg x 20m
370kg x 20m


Trening 18.04.2013

Plecy:

martwy ciąg:
50kg x 20
90kg x 12
120kg x 8
145kg x 8
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 6
280kg x 4
300kg x 1
320kg x 0 ( nieudana próba )

ściąganie drążka wyciągu do klatki:
4 serie po 12

Ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 serie po 12

Wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
3 serie po 12

skłony ze sztangą na karku:
4 serie po 14

Trening na sprzęcie mega pozytywny, wszystko szło super tak jak powinno, duża różnica w porównaniu z zeszłym tygodniem, natomiast dzisiejszy trening pleców masakra, nic nie szło tak jak chciałem. Ogólnie to całe przygotowania idą tak jak zakładałem tylko z tymi ciągami coś mi się dzieje, być może plecy po środowym treningu były zajechane. Zobaczymy co będzie na kolejnym treningu ciągów :)

to pewnie mega meczacy trening byl najpierw sprzet a na poprawke plecy i martwy na konkrecie

no nie jeden by chcial takie ciagi robic..

Plecy to mi się chyba najwolniej regenerują, a na eliminacjach do mistrzostw Polski mamy 320kg na sztandze więc muszę zap*****lać na treningach. Dziś trening na sprzęcie robiłem inne konkurencje niż w środę, trening był na dworze, nie było super ciepło do tego byłem mega zmęczony po pracy więc szło tak średnio.

Trening 19.04.2013

Sprzęt strongman:
belka po raz pierwszy od września:
90kg x 6
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 2
130kg x 2

Hantel jednorącz:
64kg x 6
64kg x 6
70kg x 5
70kg x 5

Kula 140kg przez yoka:
łącznie 10 razy na trzy podejścia

opona 400kg 5 obrotów na koniec treningu, byłem spocony a zimno było więc wolałem się zmyć do domu. Za tydzień mam pierwszy start pucharowy w weekend opisze szczegóły :)

u mnie wrecz przeciwnie nogi i plecy najwolniej bardzo duze zmeczenie mam po tych treningach

ciekaw jestem obsady na tych zawodach czekam na relacje