biceps

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 50 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <1rok 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b x3 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 18 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 4500 kcal -białko: 200 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 250 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol , metnabol testosteron , testosteron masteron , 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Dziś czas ulubionego treningu- Klatka i biceps, nawet zmęczony nie mam z Nim problemu :) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze [...]

3.11.2017 WOLNE 4.11.2017 Barki 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 1x16 1x16 1x16 1x16 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 12x 7,5 kg 7x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 15x 7,5 kg 12x7,5kg 7x10 kg Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 12x [...]

Czy jak robie fbw , nie robiąc nóg (gips, złamanie ) , to mogę robić 2 ćwiczenia na klatę plecy biceps i triceps? Mam sile na treningu . Pozdrawiam!

[...] powtórzeń - BICEPS Rozpiętki na ławce poziomej - 6-7 serii, 5-10 powtórzeń - KLATKA Unoszenie nóg w podporze - 4 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń - NOGI/ŁYDKI A jak po lekkiej korekcie zgodnie z zaleceniami? W zestawie 1 triceps zrób po barkach. W zestawie 2 biceps po rozpietkach. Teraz można ćwiczyć.

[...] bardziej zmęczony, bo ćwiczę każdą partię co 3 dni czyli 6 dni w tygodniu robię ćwiczenia. Do pompek dorzucałem 3 serie z gumami na triceps, do pleców robiłem 3 serie na biceps, a do nóg 3 serie na barki. Generalnie swój cel osiągnąłem, nie mam już problemu z dźwiganiem dwójki urwisów i czuje się bardzo dobrze, a dodatkowo zaraziłem [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87-88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY:  -biceps: 40cm -klatka:  -udo: 56cm -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 300 tab mety 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miarę dobrze wyglądająca masa  10. OSTATNI CYKL I [...]

Za mało masz tego towaru, zdecydowanie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: triceps+biceps -Prostowanie ramienia za głową z hantlem 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramion z linkami z wyciągu górnego 3x10 [...]

Siemanko - 04.01.2017 ! Dzień jak najbardziej udany, z rana treningi z podopiecznymi, powrót na mieszkanie lekkie ogarnięcie, no i nastrajanie się na trening pleców oraz bicepsów, na tych partiach staram się skupiać najbardziej ponieważ z lekka odstają ale po tej masie się to zmieni, sam jestem w szoku jak z biegiem czasu zyskuję na czuciu [...]

Nie ma sensu cwiczyc takich miesni jak biceps,tripceps,bok i przod barku oraz lydki, na takich małych ilościach powtorzeń. To są partie ktore lubią dużą ilość powtorzeń,odpowiednio niski ciężar oraz dlugą faze negatywną. Nie cwiczymy ich siłowo. Nie schodziłbym ponizej zakresu od 10 do 20 powtorzeń Ciekawe spostrzeżenia. Jestem ciekaw jakie zdanie [...]

Dziś pomyślałem, że się zmierzę, bo czemu by nie Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII 24.12 31.12 05.01 Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 105.5 108?? 106 Klata 113 113 114 114 114 115 116 116 116 116.5 Biceps 37 38,5 39 39.5 39.7 40.5 40.8 40.6 [...]

Ten jeden dzień chcesz robić 3-4x w tygodniu? Zawsze tak samo? Jeśli fbw to moim zdaniem nie ma potrzeby rozdrabniać się na takie małe partie jak biceps i triceps - raz że kobiecie to niepotrzebne przy takich założeniach treningowych a dwa, że te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach, trzy, że przy tak małym zróżnicowaniu dni treningowych po [...]

Nie ma sensu cwiczyc takich miesni jak biceps,tripceps,bok i przod barku oraz lydki, na takich małych ilościach powtorzeń. To są partie ktore lubią dużą ilość powtorzeń,odpowiednio niski ciężar oraz dlugą faze negatywną. Nie cwiczymy ich siłowo. Nie schodziłbym ponizej zakresu od 10 do 20 powtorzeń. Przy odpowiedniej technice zobaczysz rożnice. [...]

[...] zeby miesien ruszac na rozne sposoby, np wyglada to tak klata: wyciskanie na lawce poziomej plecy: podciaganie z przeciwwaga nogi: suwnica barki: wznosy ramion bokiem biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: prostowanie ramion, wyciag gorny poczytalem troche, zamierzem zmienić niektóe ćwiczenia, robic mniej powtorzen z wiekszym ciezarem [...]

[...] następnie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, innym razem skośna, wyciskania żołnierskie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka, uginanie przedramion ze sztangą na biceps i wreszcie wyciskanie francuskie na triceps. Zacznij od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń, z czasem zwiększaj ilość serii. Co do diety, to wrzuć dokładnie [...]

[...] a mianowicie czy dalibyście radę stworzyć mi prosty plan treningowy tak aby dało się go wykonywać 3 razy w tygodniu ? najbardziej mi chodzi o górną partię ciała ( klata,biceps,triceps,bary, mięśnie brzucha itp ) - nogi ćwiczę własnym planem. Jeśli nie było by to problemem to prosiłbym o taki prosty plan diety tzn. co jeść na śniadanie ? [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enan galaxy 1ml-250mg e3d łącznie 60dni 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. [...]