biceps

Przy poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak [...]

Przy poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak [...]

[...] e7d. Panowie estro x2 norme przy takiej dawce symka podbić do 25mg ed? czy połtorej tab e2d? wrzucam wyniki badań %-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: +-350 -węglowodany: +-500 -tłuszcz: +-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] partie ciała, jednak od pewnego czasu to odpuściłem na rzecz wcześniej opisanych, w skrócie, ćwiczeń. Tutaj pojawia się mój problem...otóż potrzebuje efektywnego treningu na biceps i triceps gdyż na nich chcę się skupić ponieważ z barków i klaty jestem zadowolony, a bieceps jest moim mankamentem. Ćwiczę już go od dłuższego czasu ale wciąż [...]

Do Ustawki zostało 12 dni i zaczyna robić się gorąco: Panie wzmocni,znana już Wam fitneska Julia Cugier-może jeszcze zjawi się z kompletnym teamem na konkurs brzuszków na skośnej ławce /SFD/2017/1/17/da37993bdb1f48a59d6a523c0b532a47.jpg Panów wspomoże Domis,czyli Dominik Dudziak-przygotowujący się na Debiuty-też już go pamiętacie z zeszłorocznego [...]

Trening Klatka - wyciskanie lezac 4s + 2 rozgrzewkowe - wyciskanie skos - 4s - rozpiętki skos + 3s - buterflly + przenoszenie hantli 3s Biceps - uginanie młotkowo stojac 4s - uginanie na modlitewniku jednoracz 4s Opis: Dzisiaj trening intensywny, klatka jako moja najsłabsza patria po treningu wygląda w miare proporcjonalnie, muszę ją nadgonić [...]

[...] P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. Moze szkicowo: 4 x Wioslo sztanga 3 x Podciaganie szerokim 2 x Podciaganie waskim (nie robilem od 15 lat?) albo... pol waskim.. jakims? (Potem biceps, przedramie) Sam nie wiem.

[...] obracamy w jedna i drugą stronę – jedno powt) 3x12powt 5. odwrotny butterfly (tył barków) 4x(zakres powt 12-8) Dodatkowo 2 x w tyg brzuch i łydki :-) PLAN DRUGI Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Wyprosty tułowia z leżenia 25/20/15 lub martwy ciąg 15/12/10 * 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem/nachwytem* 14/12/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

18 serii na biceps tygodniowo to sporawo. Sam robie polowe tego. A biceps obrywa jeszcze w podciaganiu, wiosle i pewnie paru innych. Moze zajechales?

Mam podobny problem jak Twój. Wszystkie partie rosną a Triceps Biceps stoi w miejscu tz. Siła mi idzie a obwody stoja Tz. Ja mam 42 lecz mam długie ręce i do ideału brakuje jeszcze 3 cm. Przez ostatni rok walczyłem o 1 cm ale się udało. Jeżeli ćwiczysz naturalnie to w pewnym momencie obwody staną i przeskoczyć je jest ciężko. Tak jak już kolega [...]

[...] Jednak był to nijaki trening, prawdziwy trening zacząłem od września, od tego czasu podskoczyło mi 2,5 cm - okres 4 miesięcy i 7kg masy. Jednak od półtorej miesiąca biceps stoi w miejscu a reszta rośnie. Kontroluje wszystko na bieżąco i tylko w bicepsie się nie zmieniają, ba nawet maleją- nawet kumpel z którym chodzę na siłkę stwierdził, [...]

Bo biceps to mała partia i nie jesteś w stanie w dłuższej perspektywie cały czas dokładać bo jak dokładasz w podstawowych ćwiczeniach to i po części w małych partiach też dokładasz ale staraj się dokładać choćby minimalną wartość kg albo pobaw się tempem albo zakresem powtórzeń.

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

[...] kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami wielostawowymi, na każdą dużą partię jedno ćwiczenie 4 serie. A wiadomo że przy tych [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 98 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 7,8- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop100mg e2d + winstrol 200 tab i prop 100mg [...]

Jak najlepiej robić progresje ciężarem? Np w martwym/przysiadzie itd. jestem w stanie dołożyć te 2,5kg co tydzień obecnie na nowym planie, ale już w biceps hantlą jest to niemożliwe :-D

[...] łydki 3-4 x śr front squat 5x5 Wyciskanie barki 5x5 Mc 5x5 podciąganie na drążku 3x8 Uginanie sztangą biceps 3x8 Uginanie nadgarstków 3x max uginanie nóg leżąc 3x pt siady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]

[...] podrzucic. Ogolnie jak ide na silke to po krotkiej rozgrzewce kardio i pojedynczej serii pompek do oporu przystepuje do wyciskania na klate najpierw potem odpowiednio robie biceps potem ide na maszyny i robie 3-4 rozne cwiczenia na uda i lydki po 4-5 serii kazde nastepnie wracam do gornej polowy ciala i robie triceps badz cwiczenia na plecy w [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 4500 kcal -białko: 200 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 250 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol , metnabol testosteron , testosteron masteron , 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]