Biceps nie rośnie !

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć jeszcze jakim cudem miesiąc temu miałem 34 a teraz 33,5 ? Ramiona są porównywalnie bardzo małe do reszty i okropnie to wygląda w porównaniu do klatki czy barku jak i całej reszty.
Więc:
Niedziela:
Biceps: Uginanie ramion prostą sztangą 3x10-12
Uginanie ramion opartych o kolano 3x10-12
Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10
prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x15-20

Środa:
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
Uginanie ramion hantlami 3x8-10
Triceps:
Wyciskanie francuskie: 3x10-12
Dowolne cwiczenie izolowane na bramie 3x10-15

Piątek:
Biceps:
Uginanie ramion na bramie stojąc jednorącz( tym takim uchwytem ) 3x12-15
Modlitewnik 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na maszynie 3x12

Oczywiście mam trening podzielony na siłe i hipertrofie, nie wykonuje cwiczeń do upadku jednak w treningu ramion jest bardzo blisko do upadku, tym bardziej że są to małe partie i można chyba sobie na to pozwolić? Druga sprawa to dieta jest- jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz:_) tym bardziej że priorytet masa, staram się jeść obecnie ok 3400kcal. Ważę 68 kg. Cała reszta bardzo dobrze się rozwija- no może nie łydki ale to już odzielna sprawa xD mam bardzo szybki metabolizm i bardzo cięzko przybrać mi na masie, spie ok 9 godzin dziennie. Suplementacja to tylko melatonina
Może przesadziłem z tym treningiem ? Ćwiczenia wykonuje bardzo dobrze technicznie - staram się jak najbardziej izolować.

Przy łamanej nie masz prawa mocniej czuć bicepsów, gdyż aktywujesz ramienno promieniowe.

Plan wygląda ok.

obwody ramion = masa i obwody reszty ciała , jak chcesz mieć duże łapy to cały musisz być duży proporcji pomiędzy pewnymi cześciami ciała nie przeskoczysz są osobt\y mające drobne ręce w porównaniu do korpusu i żeby mieć duże łapy to trzeba być bardzo dużym w klacie plecach itd... jak ci wskoczy ze 3-4kg wagi to wtedy też cos w bicek/triceps wejdzie ja przybyłem ponad 3kg i prawie 1,5cm w bicku podskoczyło



Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-16 19:54:38

Ogólnie to zaczynałem od 27 cm:) Było to dwa lata temu, przez ten czas przybrałem 17 kg masy, jak coś mogę zdj podesłać. Jednak był to nijaki trening, prawdziwy trening zacząłem od września, od tego czasu podskoczyło mi 2,5 cm - okres 4 miesięcy i 7kg masy. Jednak od półtorej miesiąca biceps stoi w miejscu a reszta rośnie. Kontroluje wszystko na bieżąco i tylko w bicepsie się nie zmieniają, ba nawet maleją- nawet kumpel z którym chodzę na siłkę stwierdził, że biceps zmalał - powiedział to sam, na początku myślał, że coś biorę tak szybko rosłem jednak teraz w ramionach stanąłem. Czym może być spowodowany ten ''spadek''? W wadze ciągle to samo.
Na avku to ja i jak widać odstaje, może nie aż tak bardzo bo ramiona dość dobrze ustawione pod zdjęcie ale w lustrze wygląda to masakrycznie


Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2017-01-16 20:05:56

Mam podobny problem jak Twój. Wszystkie partie rosną a Triceps Biceps stoi w miejscu tz. Siła mi idzie a obwody stoja Tz. Ja mam 42 lecz mam długie ręce i do ideału brakuje jeszcze 3 cm. Przez ostatni rok walczyłem o 1 cm ale się udało. Jeżeli ćwiczysz naturalnie to w pewnym momencie obwody staną i przeskoczyć je jest ciężko. Tak jak już kolega wspomniał cm idą tylko na masie jak i reszta mięśni.

18 serii na biceps tygodniowo to sporawo. Sam robie polowe tego. A biceps obrywa jeszcze w podciaganiu, wiosle i pewnie paru innych. Moze zajechales?

Zajeżdzasz te ramiona. Co tutaj więcej pisać ?

Skup sie na ćwiczeniach żlożonych i budowie masy całego ciała. Na ramiona po jednym ćwiczeniu dwa razy w tygodniu i będą rosły wraz z resztą.

po jednym ćwiczeniu dwa razy w tygodniu? nie za mało trochę? 6 serii na tydzień ?.

Moze jeszcze rozwazyc deload warto jak masz jakos hardcorowo zajechane. Na same rece. I od mniejszego bodzca zaczac, ew. dopiero pozniej dodac serii. A w przyszlosci rotowanie techniki, chwytu co 2-4 tygodnie.

To zwieksz serie w podciaganiu i wiosle jak juz musisz. O ile tez ich nie zajezdzasz. Wyjdzie na + dla bicepsa i reszty ciala.

A myślisz, że ile potrzeba 33cm łapce?

Jedna superseria i basta. Może być wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą prostą i wyciskanie francuskie + uginanie hantli z supinacją w 4 seriach. Pierwszego dnia 5-6p, a kolejnego 10-12p.

Opiszę wam może mój cały trening? Poprawiony z bicepsami