TopPerfect

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

136

przeczytanych postów

1695

napisanych postów

Imię Szymon

Nazwisko Kowalski

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.11.2017 (15:49)

Data rejestracji 30.01.2015 (21:09)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Problem z alkoholem. witam serdecznie. mam pewien problem, dotyczy on alkoholu. pewnie większość z was pomyśli, że chodzi o uzależnienie, no właśnie nie, chodzi o całkiem odwrotną sytuacje. więc może zaczne od początku, mam 18 lat i prowadzę dość zdrowy/aktywny tryb	13	2017-07-15 20:49
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie witam serdecznie. dzisiaj dzień nóg,przysiady. rozgrzewalem się jeszcze i zbyt szybko wszedłem pod sztange i nie ulozylem jej zbyt dokładnie- tak mi się zdaje przynajmniej. na kiju była już 100, i przy drugim powtórzeniu jak wstawalem coś chruplo mi	16	2017-03-30 15:46
Trening dla początkujących	deload, zmiana planu? witam serdecznie. 18 lat w tym roku, 72kg i 174cm. staż 1 rok. od ponad 2 miesięcy jadę planem ''góra,dół'' ułożyłem go sobie sam pod moje wymagania. wtorek-dół sroda-góra siła czwartek dol piątek-góra	2	2017-03-29 19:29
Kuchnia SFD	Tatar nie wiem czy trafiłem na dobry dział ale mniejsza o to. powie mi ktoś jak to jest z tym tatarem? jeść czy nie jeść? strasznie uwielbiam tatar ale wystarczy się trochę zaczytac to odradzaja bo tasiemiec itp. jakie jest prawdopodobieństwo że po	4	2017-03-01 18:45
Zdrowie i Uroda	Nagły ból barku witam serdecznie. wczoraj po południu coś koło godziny 14-15 zaczął mnie lekko boleć prawy bark. był to naprawdę lekki ból, jednak zaczął on się nasilac stopniowo, już wieczorem gdy kladlem się spać nie mogłem unieść ręki. pół nocy nie przespalem z	3	2017-02-26 07:19
Trening dla początkujących	Ułożenie łokci przy wyciskaniu witam ! ostatnim czasie często mówi się o ułożeniu łokci przy wyciskaniu leżąc, żeby nie kierować ich do zewnątrz a jak najbardziej do wewnątrz. czytając starsze artykuły tu na forum mówią natomiast odwrotnie, żeby łokcie były kierowane do	2	2017-02-19 15:40
Odżywki i suplementy	Suplementacja Cynkiem witam serdecznie! dziś zagłebiłem się trochę w działanie cynku, poczytałem pare badań na ten temat i w sumie wszędzie podnosił on poziom testosteronu o jakiś tam procent. jednak jak wiadomo cynk ma też swoje wady więc chciałbym skierować pytanie do	4	2017-01-21 22:06
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie ! witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza	18	2017-01-16 19:29
Odżywki i suplementy	Melatonina? witam serdecznie. otóż mam taki problem, ponieważ nigdy nie mogę zasnąć i przeważnie budzę się w nocy. zaznaczam że mam możliwość spania nawet 10 godzin dziennie jednak było by to nie możliwe ponieważ mam nawet problem z 8 godzinami. mam 18 lat i	27	2017-01-10 20:52
Zdrowie i Uroda	Trądzik witam serdecznie. mam 18 lat i od pewnego czasu borykam się pewnym problemem jakim jest trądzik. wcześniej również go miałem jednak jakoś udało mi się go zwalczyć, od 3 miesięcy bardziej pilnuje kalorii. na początku byłem na 2,7k i nie zauważyłem	17	2017-01-01 18:22
Trening dla początkujących	Trening fbw witam serdecznie, 17 lat,174cm i 69kg. trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. chociaż i tak na ten rok nie narzekam.	11	2016-12-25 20:32
Po siłowni, o siłowni	Książki o tematyce kulturystycznej witam! może ktoś mi polecić książki o tematyce kulturystycznej? gdzie będę mógł polepszyć swoją wiedzę na temat ćwiczeń, diety oraz stanu umysłu?	2	2016-11-07 06:43
Trening dla początkujących	Nogi, nogi, nogi... witam serdecznie! mój ogólny staż treningowy to ponad rok, przez 10 miesięcy trenowalem w piwnicy bez specjalnej diety, nie robiąc nóg. po tym czasie miałem dwu miesięczną przerwę i po tej przerwie postanowiłem kupić dietę oraz chodzić na prawdziwą	14	2016-10-15 19:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co myślicie o takim połączeniu? witam ! przez cały rok ćwiczyłem w domu na atlasie i ławeczce bez konkretnego planu treningowego i diety, z efektów jestem dosyć nawet zadowolony chociaż ćwiczyłem bardziej dla przyjemności niż dla efektów. jednak postanowiłem zapisać się teraz na	28	2016-07-26 09:41
Trening w domu	Triceps na takim sprzęcie ? witam. mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak na takim sprzęcie zrobić triceps? :) /sfd/images/2016/6/25/d9a920333eb747b8b6501e10c844ee15.jpg	2	2016-06-25 21:04
Targowisko	[Z] Sprzedam Atlas York 2001 Meega Okazja ! tak jak w temacie. sprzedam atlas york 2001. za jedyne 420 zł.cena na olx nie schodzi poniżej 600zł. więcej informacji na olx. w razie czego pisać na olx lub na numer	0	2016-06-18 19:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybki posiłek przed treningowy witam. od niedawna zaczałem chodzić na siłownie odrazu po szkole, szybciej robiłem to w warunkach domowych. teraz wolę po szkole iść na prawdziwą siłownię :d ale do rzeczy, szkołe kończę o 16 a na siłowni jestem o 16.15 i odczuwam czasami brak siły,	9	2016-05-08 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Olej lniany witam serdecznie! mam 16 lat i od roku chodze na siłownię. mam pytanie odnośnie oleju lnianego. ponieważ zauważyłem że w domu mam go aż 2 butelki. j teraz pytanie, dużo czytałem na ten temat jednak za dużo się nie dowiedziałem. mógłby by mi ktoś	7	2016-03-17 18:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Złamana ręka i spadek formy. witam. ponad miesiąc temu sobie nadgarstek i nie mogłem ćwiczyć. przez ten czas odpuściłem sobie z dietą oraz oczywiście z cwiczeniami. znaczy jedynie co robiłem to brzuszki. dieta poszła w daleki las, jadłem słodycze itp. nie patrzałem również w	14	2016-01-08 18:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jakie partię mięśniowe ćwicze na owym drążku? witam, tak jak w temacie. /sfd/images/2015/11/25/fdbe66c3198c46d49ce35c73284121e9.jpg	8	2015-11-25 17:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	schab wedzony witam. mam takie pytanie czy schab wędzony posiada dobrej jakości bialko ? chodzi o to, ze w domu mam duuzo takiego swojskiego schabu i czy mógłbym jeść chwilowo schab zamiast piersi z kurczaka ? jak patrzałem na skład to schab na 100g ma 21-25g	8	2015-11-10 06:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Drążek do podciągania ? Czy może worek treningowy ? witam serdecznie ! :) co mi bardziej polecacie ? co lepiej kupić ? drążek do podciągania czy worek treningowy? do wydania maks 140zł. jeżeli mam wybrać drążek to mógłby mi ktoś polecić jakiś wielofunkcyjny w niedrogiej cenie ? :)	19	2015-10-17 14:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brzuch robi się płaski, pare pytań. witam serdecznie. mam pewien problem, ponieważ od półtora roku robię brzuszki, na początku zaczynałem od 30 brzuszków ale mniejsza o to. robiłem te brzuszki tak dla zdrowia, nie dbałem o dietę .. tylko po tym ćwiczeniu wypiłem 0,5 l mleka i	30	2015-09-07 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Batony proteinowe ? Napoje ? witam serdecznie. co sądzicie o batonach proteinowych ? czy faktycznie dostarcza tyle białka ? jeżeli tak to jakie batony proteinowe są według was najlepsze? je ktoś takie batony z was? aha i drugie pytanie odnośnie napoi, polecacie jakieś napoje	7	2015-09-11 22:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozwalona ławka witam serdecznie. mam pewien problem, ćwiczę od ponad pól roku i ostatnio jak kładłem ciężary na gryfa to spadlo mi 25kg na jeden z boków ławki, nie wiem jak ale pękło jedno z ramion ławki, nie dokręcałem w ogóle śrub i do tego zwykła ławka od	4	2015-08-17 13:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jazda na rowerku a siłownia witam serdecznie. mam 16 lat, ćwiczę na siłowni pół roku. niby wszystko dobrze rośnie, jeśli chodzi o dietę to niby jest ale jej nie ma. jakby to zrozumieć? po prostu staram się jeść dużo, patrzę na tłuszcz,węgle itp. po siłowni zawsze ryż, dużo	3	2015-07-26 19:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Po treningu : Kreatyna i izolat białka? witam serdecznie. wcześniej jadłem koncentrat białka i kreatyne . kreatyna rano na czczo i odrazu po treningu. do tego po obiedzie i godzine po treningu koncentrat białka. niestety białko się skończyło i było trzeba dokupić, jednak przerzuciłem się	8	2015-04-14 19:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie kreatyny witam serdecznie. trenuję już od 6-7 miesięcy i siła nie chce już rosnąć więc postanowiłem kupić kreatynę. wyczytałem, że trzeba rano,przed i wieczorem brać dawki po 5 g, czyli 1 łyżeczka. wszystko fajnie tylko dzisiaj kurier mi ją przyniósł i na	9	2015-03-26 15:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odpowiednia dieta, ćwiczenia oraz dobry brzuszek witam serdecznie :) najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) no więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego	4	2015-01-30 21:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Problem z alkoholem.	2017-07-15 21:10
Trening dla początkujących	Kulturystyka kiedys i dzis	2017-04-17 11:00
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie	2017-04-03 06:48
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie	2017-04-02 12:17
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie	2017-04-01 17:50
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie	2017-04-01 12:44
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie	2017-04-01 07:14
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie	2017-03-31 20:46
Trening dla początkujących	deload, zmiana planu?	2017-03-30 18:51
Zdrowie i Uroda	Chrupniecie kręgu przy przysiadzie	2017-03-30 17:55
Zdrowie i Uroda	Nagły ból barku	2017-02-26 15:02
Trening dla początkujących	Split 4x w tygodniu, priorytet łapy	2017-02-20 08:58
Odżywki i suplementy	Suplementacja Cynkiem	2017-01-21 22:16
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-18 18:25
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-17 20:47
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-17 19:22
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-17 17:39
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-16 20:31
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-16 20:21
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-16 20:16
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-16 20:02
Odżywki i suplementy	Melatonina?	2017-01-12 16:01
Zdrowie i Uroda	Trądzik	2017-01-12 15:58
Odżywki i suplementy	Melatonina?	2017-01-10 22:03
Odżywki i suplementy	Melatonina?	2017-01-10 21:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy w wieku 13 lat moge chodzic na silownie i czy mnie nie wygonią	2017-01-10 20:54
Trening dla początkujących	Trening fbw	2016-12-26 18:50
Trening dla początkujących	Trening fbw	2016-12-26 16:16
Trening dla początkujących	Trening fbw	2016-12-26 14:40
Trening dla początkujących	Trening fbw	2016-12-26 13:00