biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg [...]

[...] bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps ciagle tylko zarzucac cialem i pomagac nogami ) ja rozumiem ze teraz luki zaczal namawiac ze ciezar bo tak najlepiej da sie pobudzic miesnie do wzrostu a jak on [...]

[...] treningiem ale tu nasowa sie pytanie czy ne za duzo tego Tj. Poniedzialek Klata Biceps Wtorek Plecy triceps Sroda Barki nogi czwartek wolne Piatek wolne Sobota klata biceps itd. I w sumie super mi sie pracuje z tym planem co 5 dni dana partia miesni ale ale co z tym dodatkowym treningiem mialby on byc w piatek lub czwartek :/ Co o tym [...]

CZWARTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii ...ciężko ale weszło sympatycznie ;-D Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 6 serii dużą wagę przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie Brzuch maszyna 25 x 3 [...]

. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 PROPIONAT 12 TYG 8. TRENING: zmienny 9. CEL CYKLU: recomp definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.06.2017 11. [...]

[...] daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później koszenie trawnika i fryzjer xD był czas na drzemkę, a później klata i biceps. Ostatnia seria na wyciskaniu sztangi na skosie –gdy zdejmowałem sztangę ze stojaków, zahaczyłem przy pierwszym ruchu… w pytę siły straciłem, myślę że sam bym zrobił [...]

[...] 2g białkia /kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : odżywka białkowa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: deadlift/żołnierskie/chin ups/izolowane na biceps i triceps/allachy squat/benchpress/wiosłowanie/wznosy bokiem/izolowane na biceps i triceps/plank Złożone 3x5 reszta 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy [...]

Przede wszystkim sam podzial parti jest nie zrozumiany. Klata i biceps? Po co mamy dokuczac parti pomocniczej skoro za chwile będziemy ja tyrac? Klate laczyc z tricepsem jak juz. A biceps z plecami

trening zdecydowanie przeładowany, małe grupy jak biceps katujesz czteroma cwiczeniami, nie wiem po co pompki na kosciach od tego mięśnie nie urosną a się nabawisz kontuzji kostek, o diecie nie wspominając i się dziwisz ze efektów nie ma. Pełnowartościowego białka to tu nie ma tak samo zdrowych tłuszczy, węgle przetworze

No to powinno w zupełności wystarczyć ale możesz zmienić ćwiczenia. Dać np na biceps sztangę a na triceps francuza

Po prostu słabo mi się rozwinęły te mięśnie w porównaniu do np klaty czy barków i dlatego myślę o modyfikacji treningu na te partie. Na biceps sobie tylko unikanie ramion z hantelkami oburącz A triceps to pompki z nogami wyżej i na poręczach

1. WIEK: 30 2. WAGA:83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 5 lat wstecz, propek + metka 11. [...]

[...] pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że lepiej po prostu poczekać dłużej na efekty ale na [...]

[...] pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że lepiej po prostu poczekać dłużej na efekty ale na [...]

[...] połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: Pon - boks, 90 minut; Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki Środa - boks, 90 minut Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki Brzuch robię na boksie. Głównie zależy mi na ocenie planu trenigowego, czy jest ok i czy pozwoli budować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciała GÓRA POWER. Trening bardzo spoko, wszędzie podokładane. Z jedzeniem nadal lipa :/ Spróbuję zapodać węgiel na noc. Miałem zjeść tatara przed snem, ale mi pewien kolo obrzydził XD TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 100 kg 4x3 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 [...]

02 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Makaron + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/98200481809876689818.jpg Ryz + piersi + mizeria https://iv.pl/images/70632788700948369419.jpg Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria https://iv.pl/images/49228290158043972343.jpg Makaron + kurczak + warzywa [...]

[...] połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: Pon - boks, 90 minut; Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki Środa - boks, 90 minut Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki Brzuch robię na boksie. Głównie zależy mi na ocenie planu trenigowego, czy jest ok i czy pozwoli zbudować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 [...]

1.WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 290 g -węglowodany: 320 g -tłuszcz: 30-0 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Cześć, ocenił by mi ktoś ten plan? Co zmienić? A: Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie płasko 4x10 Żołnierskie 3x10 Uginanie sztangi 3x10 Francuskie 3x10 B: Wykroki z hantlami 4x8 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie skos 4x10 Wznosy 3x10 Biceps siedząc o kolano 3x8 Wyprost ramienia 3x10 Zmieniony przez - Zielonka15 w dniu 2017-08-02 [...]