biceps i triceps na jednym treningu

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

[...] siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, brakuje cwiczenia na prostowniki wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do [...]

wijas89 Klata to pewnie mój nawyk z młodszych lat, czyli uważasz ze powinienem robić klatę głowa w dół i w górę na jednym treningu? Wnioskując z twojej wypowiedzi powinienem robić pon klata triceps, wtorek przykładowo plecy, czwartek barki i biceps a w piątek nogi?

[...] podział 3 partii jednego dnia. Lepiej pomóżcie mi poprawić ten który ułożyłem, takie połączenie znalazłem gdzieś na tym forum ale napewno są różne kombinacje, moge też trenować 5 dni w tygodniu może takie połączenie: klata-triceps plecy-biceps barki nogi-biceps Klata-triceps wolne wolne Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2010-03-24 15:09:00

[...] dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz [...]

leciałem niedawno splitem partia 2x week wg Adzika i od razu Ci mówię, że rozdziel sobie np. pon. nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko wt. klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko Wiem po sobie, bo nogi i plecy ciężko na jednym treningu to masakra była %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-08 20:12:54

Juz pozmienialem to i owo.Zostane przy treningu 6-dzniowym poniewaz jak juz pisalem nie lubie robic kilku partii w jednym dniu nawet jezeli sa to biceps i triceps.Zmniejszylem ilosc serii i cwiczen wedlug zalecen.Zapomnialem dodac ze niektore cwiczenia sa robione na zmiane.Jesli robie mniej serii na biceps niz 10 to po prostu nie zbija sie i mam [...]

Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to [...]

Przeczytałem o tym FBW 5x5 i widzę ze tam jest tylko 5 ćwiczeń na jednym treningu każde na inną partie mięśni.Nie za mało ? A co z innym i ćwiczeniami na poszczególne partie ? A nie było by lepszego efektu jakbym robił na jednym treningu trening klata + biceps i tez 5x5 ? w inny plecy + nogi a na następnym barki + triceps ?

to nie lepiej zrobić naprawdę ciężko na jednym treningu ciągi, kolejny siady i następny Wyciskania plus dołożyć kilka serii na biceps, Triceps barki itp co do diety jeśli dilozysz duża nadwyżkę kalorii to tak może być ale jeśli te kalorie będą ciut powyżej Twojego zapotrzebowania to nie będziesz się bardziej zakewal niż jakbys robił trening [...]

co do treningu to staram się to zmieniać, ostatnim planem robiłem klatka + tric i plecy + biceps. 2 miechy temu zmieniłem trening, a teraz go jeszcze bardziej przerobiłem,ale tylko ćwiczenia i objętościowo go BARDZO skróciłem, partie zostają tak jak jest...chociaż zastanawiam się nad połączeniem triceps + biceps na jednym treningu...

I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]

[...] (w miejsce 2) a po nich martwy (klatę dałbym po martwiaku). Wiosło 3x + 2 serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps 2serie na maxa starczą. Na koniec możesz dać ćwiczenia na brzuch (np. brzuszki na ławce + boki z hantlom). A co do biegania - zluzuj z tymi [...]

Mawashi a co myslisz o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi [...]

Czy połączenie na jednym treningu klatki i rąk (naramienne triceps biceps i przedramienne) A na drugim nóg i grzbietu jest dobre na rozwój masy?

[...] to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani maksymalnie, jak [...]

[...] poprawę, bo niektórych sprzętów nie ma na tej siłowni (np. poręczy do pompek). Zrobię to po kilku wizytach na siłowni i zapoznaniu się ze sprzętem... Mam kilka pytań: 1) Na biceps może być ćwiczenie na modlitewniku? A jak tak to 3s 12-10-8 ? 2) Z kolei ćwiczenie na triceps jakie będzie dobre? Może być jakieś z hantelkami?? Czy są jakieś [...]

Domyślałem się ze nie dostane odpowiedzi na swoje pytanie. Wiec zapytam inaczej... Czy jeśli będę na treningach łączył : 1. klata, barki 2. nogi, łydki 3. biceps, triceps, przedramiona 4. plecy To czy czy to odpowiednie połączenie? Bo nogi, klata, plecy na jednym treningu a innym biceps i triceps by chyba źle wypadły...

oj chłopie, miałem na myśli po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, przy czymś takim dostaniesz zawału. triceps - prostowanie ramion na wyciągu (pompek na poręczach nie byłbys wstanie zrobić po takiej ilości ćwiczeń) biceps - uginanie sztangą brzuch - praktycznie jest zbędny, jak już to spięcia lub wznosy nóg. OPONKI NIE SPALISZ BRZUSZKAMI - jak [...]

[...] zamiast uginania ramin na stojaco mozesz robic na modlitewniku (i tez tak powolno) A tak wogule ja na jednym treningu robie cale lapy, i robie na zmiane - jedno cwiczenie na biceps, kolejne na triceps, pózniej znowu biceps i tak na zmiane, a na koncu robie przedramie i polecam ci takie cwiczenie. Jesli bedziesz robic do dokladnie to efekt [...]