biceps i triceps na jednym treningu

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na [...]

dzieląc na dwa treningi- nie rozumiem jak możesz pisać, ze połączenie biceps-triceps na jednym treningu jest nie dla Ciebie[skoro jest dla każdego;-) możesz dać dwa ćwiczenia- nacięższe w jednym dniu a w kolejnym trzy ćwiczenia- jedno z poprzedniego- a dwa inne więcej kształtujące, czy oddziałujące na jakiś bardziej wybrany szczegół... Zmieniony [...]

Staż dwa lata i ćwiczysz na jednym treningu biceps+triceps... Żal...

[...] martwy i przysiady na jednym treningu bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa, ktory jest bardzo podatny na niebezpieczne kontuzje, nogi rob z barkami a plecy z bicepsami. Co do przerw to w cwiczeniach izolowanych np. rozpietkach 60-90s w cwiczeniach wielostawowych np. wyciskaniu sztangi 90-120s w martwym ciagu i przysiadach 120-150s

[...] pozatym, zmieniłbym rozkład tygodnia, tzn. ja osobiście polecam robić przysiady i ciągi na JEDNYM treningu i polecałbym coś takiego 1. plecy (ale bez ciągów) + barki + biceps + lekka ławka 2. ławka + triceps + lekkie siady (5x5 na 55% maxa) i ewentualnie lekkie ciągi (też 5x5 na 55%) 3. mocny siady i mocne ciągi obecnie może być tak, że [...]

[...] sporo osób tak robi i żyją,wiec jak bedziesz rósł to ok - wywal po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany na zmiane co jakiś czas. Oba są dobre plecy: -przede wszystkim daj porządne podciąganie na drążku a wywal ściągania drążków. -dlaczego na prostowniki [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

[...] potrzebują na regeneracje 6-7 dni więc aby ćwiczyć 2 razy np.barki w tygodniu musiał bym ćwiczyć je z mniejszą intensywnością. A wyczytałem gdzieś na forum że robiąc trening na mase jest lepiej ćwiczyć osobno biceps od tricepsa niż biceps + triceps na jednym treningu, czy to jest prawda??? Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2008-03-14 15:10:26

Nie łącz przysiadów i martwego na jednym treningu. Czyli przerzuć MC z A do B. na triceps i biceps nie musisz 5x5, po 2/3 serie na 6-12 rób

Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ? Nogi : Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Plecy : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x Biceps : 2x uginanie ramion Triceps : Wyciskanie waskim [...]

A wiesz o tym, że biceps i triceps / klata i plecy na jednym treningu to shit? Wszystko od nowa.

Koniu151 - a co sądzisz o tym 1 planie bo nim tez moge cwiczyc jak cos ?? Zmieniam plan a we wczesniejszym miałem własnie biceps triceps na jednym treningu i niechce zeby sie to powtórzyło dlatego dałem sobie plecy , bic

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

Ja bym zrobił tak: Klata + barki Plecy wolne Triceps+biceps Nogi cos takiego albo mozesz dac barki oddzielnie a biceps do plecow a tric do klaty, ciezko jest trenowac plecy i nogi na jednym treningu bo nie zrobisz dobrze ani plecow ani nog Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-09-05 23:06:07

klata biceps triceps i przedramiona na jednym treningu? Oprocz tego nog brak. POczytaj i uloz FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html No i musisz zdecydowac co chcesz pierw robic miesnie czy tluszcz zgubic.

Plecy i nogi na jednym treningu ujdzie ale dla odpowiedniego stażem zawodnika najczestrze 3 dniowe plecy+ biceps (triceps) klatka + tricpes (biceps) barki + nogi + przedramie pozdro

nie łącz martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu (mówię tu o klasycznym martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą na barkach) wywal rozpiętki. ja bym bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: [...]

a w ogóle można łączyć biceps z tricepsem ?? na jednym treningu ?? i to jeszcze dwa razy z tygodniu ?? a przy klacie też męczy triceps ...

Ogarnąlem dzisiaj biceps+triceps na jednym treningu, także mam dwa dni regeneracji w czwartek i niedziele. Zobaczymy jak to poleci, obecnie czuje sie w pełni sił (nie licząc zakwasów :P )

Napisz jakie masz dni treningowe i czy chcesz robić biceps/triceps na jednym treningu.