biceps i triceps na jednym treningu

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

[...] prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy niż biceps(co nie znaczy, że nie daje po łapach ;)), a jak ćwiczysz biceps przed tricepsem to nie jest Ci później niewygodnie? Bo ja wolę najpierw triceps, bicek po treningu [...]

[...] FBW W pierwszych sesjach treningowych cwicz cale cialo nawet 2x w tygodniu (radzil tak P. Kaczka poczatkujacym) na przyklad Poniedzialek Klatka barki przedramie Wtorek biceps plecy (zapomniales o nich?) triceps sroda wolne czwartek Klatka barki przedramie piatek biceps plecy (zapomniales o nich?) triceps sobota niedziela wolne Potem [...]

[...] r Siemsko ludzie chociaż słabo idzie mi dziennik ze względu na frekwencję komentarzy, wobec tego pewnie przywitanie kieruje sam do siebie }:-( Dzisiaj zaatakowałem biceps i triceps Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 1x10 powtórzeń - 16 kg 1x10- 15kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce [...]

lepsze efekty (ramion) można uzyskać trenując biceps i triceps razem na jednym treningu czy np. klatkę z tricepsem, barki lub plecy z bicepsem ?

[...] mozna polaczyc, ale nie licz na palenie fatu i budowanie masy, aero przewaznie pomaga w ograniczeniu odkladania fatu. obecnie moj trening wyglada tak: Poniedzialek: (klata i biceps) - wyciskanie sztangi lezac 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi lezac (ukos) 3 x 12,10,8 - rozpietki (lawka skosna niski kąt) 3 x 12,10,8 - brama - sciaganie do wewnatrz [...]

[...] z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie [...]

Zle sie wyrazilem. Chodzilo mi o to, iz jak robie wyciskanie w skosie w gore i plasko to czy nie lepiej zrobic rozpietki wlasnie w skosie w gore lub plasko, a nie w skosie w dol. A jezeli robie cos takiego na jednym treningu: Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 [...]

[...] Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i [...]

[...] bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak pon-klatka,barki,triceps wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps wolne czwartek-nogi wolne sobota-powtórka cyklu a nawet mozna podzielic ciąło na dwa treningi(tak radzi twórca tej metody) pon- klatka wyciskanie w skosie [...]

[...] to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu , widać to twoje priorytety ale zapomniałes całkowicie o tricepsie i plecach. Triceps odgrywa dużą rolę w wyciskaniu jak tez mimo [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

[...] zestaw B 1.podciaganie polsztangi - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie zestaw C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.podciaganie polsztangi - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 6 seri zestaw B 1.uginanie ramiona na wyciagu - 6 seri triceps (wtorek , [...]

Partia miesni raz w tyg wystarczy w zupelnosci!!! pamietaj,ze miesnie rosna ,kiedy odpoczywaja.Podzial jest ok ewentualnie moglbys polaczyc klatke+triceps,plecy+biceps,lub tez odwrotnie:)mozesz robic klatke+biceps,plecy+triceps no chyba,ze biceps i triceps to Twoje priorytety,wtedy cwiczy sie je na osobnym treningu..Brzuch i lydki to grupy [...]

[...] dobry ten pierwszy trening w tygodniu Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na prostowniki i zginacze [...]

[...] hant. w siadzie 3x12 Hanatli się NIGDY nie wyciska pojedyńczo, chyba, że chodziło ci o uginanie ręki z hantlem i się pomyliłeś... A poza tym...dobra rzecz, superserie na biceps i triceps ale trzeba to jakoś skombinowac, aby wyciskanie na triceps wąsko, było pierwszym ćwiczeniem na triceps. Jest to ciężkie, wielostawowe ćwiczenie, a takie [...]

[...] Plecy: podciaganie 2s max wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10 Ostatnio na jednym treningu zaczynam od klatki,barkow,tricepsow poczym nogi plecy biceps a na drugim zaczynam od nog i odpowiednio po kolei. Gdy zaczynam od nog wtedy zwiekszam ciezar na nastepnym treningu zaczynam od klatki wiec tu zwiekszam ciezar a na [...]

T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]