biceps triceps

triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

[...] nóg 4s 15x60kg Barki na maszynie 4s Triceps wyciag 4s Biceps mlotki 1s + bierznia + basen WL idzie co raz lepiej , powoli mi wraca ta ,,sila,, co kiedys plecy tez calkiem ok , nogi izi Barki ciezko , nie potrzebnie sie silowalem do końca bo chyba cos mi strzykneło :/ i Przy tricepsie czulem lekki ból w barku a biceps juz w ogole odpuscilem ;/

[...] : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 RDL [...]

Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]

[...] wątpliwości. Triceps mocno dostał w dupe, czuje ze jutro będzie ciężki dzien. Rękawki w koszulce są deczko za małe - muszę rozciągnąc. Teraz ciesze sie ze przestalem cwiczyc biceps. W szczycie dobijałem 44 cm na zimno a teraz mam ponad 42 i tak ciezko mi sie wbic w koszulke . Trening mialem robic wczoraj ale klub był zamknięta... znowu Mysle ze [...]

wierszyk jajowy ;-) extra! Od dziś przenoszę się z treningami z własnej siłowni do klubu.Wracam do diety 2800kcal.Już rano zaliczyłem klatkę ,biceps i brzuch ,trochę rowerka i orbitreka. Mój nowy plan na miesiąc,w którym nie uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki [...]

[...] rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Jesli chodzi o 3 cwiczenie, odzuc je, za duzo cwiczen na biceps. Robisz biceps takze cwiczac plecy, a na taki staz wystarczy ci 2 cwiczenia bicepsu. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do [...]

[...] choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase wolalem podzial poniedzialek:plecy,triceps sroda:klatka,biceps piatek:barki,przedramie Nogi wykonywalem najczesciej w soboty choc przewaznie je olewalem. Jak chcesz mozesz sprubowac tego rozlozenia mi odpowiadalo. dangelus

[...] w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) [...]

[...] podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już [...]

[...] wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek [...]

[...] L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc [...]

[...] na podwyższeniu z obciążeniem 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością [...]

[...] na podwyższeniu 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 [...]

[...] serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez [...]

[...] 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16,5kg*8, 16,5kg8, 16,5kg*8, 16,5kg*8 (chciałam dołożyć, ale ostatnie dwie serie ciężko szło) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 [...]

[...] L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) [...]