biceps triceps

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] (planuje kupić nowy sprzęt ponieważ rowerek na którym jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 triceps / 1x10 biceps 1x10 triceps (na zmianę) 3. Jeżeli np wstanę rano i będę jeździł na rowerku to po ilu minutach [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] cwiczen na barki wzrosla z 3 do 4 - na plecy robie sobie praktycznie bez obciazenia , w zasadzie mozna przyjac ze w tym cyklu odpuscilem plecy potem do tego jeszcze wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka [...]

[...] : Dziś klatka okrutnie beznadziejna, co za siłownia wgl sprzęt bardzo słaby, skos dodatni ławka nie da się regulować - chyba barki mi weszły %-) Ogólnie zrobiłem tylko biceps według rozpiski bo tam po prostu nie było dobrych warunków dużo maszyn i zbędnego syfu, raczej klub pod sztuki walki. Biceps ładnie wszedł jako jedyny dziś . Spadki [...]

[...] when you’re training your back!” Perform 3 sets, 8-12 reps of each: bent over row, cable row, cambered bar lying row. “When working your biceps, make sure you squeeze at the top of the curling motion, slowly lowering to work the entire move.” Perform 3 sets, 8-12 reps of each: incline dumbbell curl, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]

[...] po 3 czasem 4 serie i zazwyczaj po 4 cwiczenia. Na poczatku cwiczylem tak: 1 dzien klata triceps 2 dzien Plecy Biceps 3 dzien barki 4 dzien klata triceps 5 dzien plecy biceps 6 dzien barki 7 dzien odpoczynek Trwalo to krotko bo chcialem wrocic do formy wiec po dwoch tygodniach zaczolem cwiczyc co drugi dzien. Czyli poniedzialek sroda [...]

[...] do dołu 10,10,104serie NOGI: - przysiady ze sztangą 12-8 x4 progres - prostowanie nóg siedząc 12-8 x4 prog - uginanie nóg leżąc na brzuchu 12-8x4 prog -wspiecia na palce z 3 serie "do palenia w lydkach" możesz to robić na 3 dni, łącząc np klatka+triceps/biceps, plecy+triceps/biceps, barki+nogi. Ja jednak radziłbym Ci spróbowac FBW

[...] calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami – dlatego po treningu plecow na biceps wystarcza 2 cwiczenia w 7-8 seriach. Wtedy powinno być korzystnie. Jeśli po treningu plecow na biceps dasz swój stary plan – wtedy faktycznie może być zle. [...]

[...] kcal TRENING Spakowana torba wraz z cisownianką i można ruszać na trening. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/bf2b29f77b44.jpg Na treningu dzisiaj miałem do zrobienia triceps+biceps. 8-) Najpierw rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za [...]

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

[...] (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, dziś biceps i triceps pracował, objetość troszkę ograniczona, ale trening zaliczony, brzuchy, rower 40min. Zakwas straszny w łydkach po środowym treningu. Podsumowanie Styczeń: waga 80,600kg (-4kg) pomiary luz: klatka 107cm brzuch 89 cm biceps 36 cm udo 57 cm łydka 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

A 1) Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie zza główy 2S 15/12 3) Triceps Francuskie leżąc 2S 15/12 4) Plecy Martwy ciąg 3S 15/15/12 5) Nogi Przysiady 2S 15/15 6) Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2S 15/12 B 1) Klatka Wyciskanie hantli skos 3S 15/15/12 2) Barki Wyciskanie sprzed głowy 2S 15/12 3) Triceps Wyciskanie [...]

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

[...] kawałka piersi. cycucho może uciec, bo to tłuszczyk w dużej mierze oporów mięśnia przy wzroście zawsze możesz zajrzeć do działu doping ramienia? 35cm, ale widzę że wiele osób podaje biceps to 28cm ;) Bo te miejsce co nazywasz bicepsem ma też triceps z drugiej strony. Dlatego napisaliśmy ramienia HIIT biegowo Powoli zacznij nad nim myśleć

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

ja pisałem klatke triceps, plecy biceps to mi kazali zmieniać triceps z bicepsem :D edit. teraz to aż się zastanawiam. jakiś spec napisze? lepiej robić klatka+biceps, plecy+triceps , czy może klatka+triceps, plecy+biceps? mówię tu o masie oczywiście :D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-06 21:20:11