biceps i triceps

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening A Przysiad 5s rampa Wyciskanie leżąc 5s rampa Wiosłowanie 5s rampa OHP 5s rampa Uginanie ramion z supinacją 3x8 Francuz sztangą prostą 3x8 Trening B Martwy ciąg 5s rampa Dipsy 5s REP GOAL Podciąganie 3s REP GOAL OHP 5s rampa Wznosy bokiem 3s Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3x8 Biceps sztanga [...]

[...] wiem czy mam dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, brzuch: 5x10 wyciąg 5x30 brzuszki na [...]

[...] odpowiedni niedawno podgladnelem na forum taki trening i ocenialiscie go dobrze wiec chcialbym przetestowac brzuch 2 x w tyg pozatym Poniedziałek Plecy+brzuch: Wtorek Klatka+biceps+przedramię: Czwartek Nogi+brzuch: Piątek Barki+triceps krótkie info o mnie mam 18 lat 82 kg 185 cm wzrostu , słabiutko jem problemy żołądkowe , w pasie schudłem

Witam mianowicie jestem zielony pod względem planów na siłownie czy ktoś by mógł napisać mi rozkład na 4-5 dni ...Czy plan moze wygląać tak pn-klatka+biceps wt plecy+triceps śr nogi cz barki brzuch aha i mam pytanko czy mogę brać np kreatynę lub coś na masę czy jechać na sucho przez jakiś czas ryż ,owoce te sprawy moje wymiary to 186cm 82 [...]

Witam! Mam nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Plecy i biceps Środa: Barki i kaptury Dodam jeszcze nogi, lecz chodzi mi o to jakie wykonywać ćwiczenia, Czy jak np. zrobię klatke to robię rozpiętki i gryf,to przeplatam ćwiczenia, czy np 4 serie tego i zabieram się za kolejne 4 serie tego. z góry dzięki! Zmieniony przez - [...]

Czołem, czy uważacie, że cotygodniowe zmiany w treningu tj. łączenie partii na różne sposoby jest ok? Przykładowo robię 4 treningi w tygodniu i wypada taki tydzień, gdzie muszę je robić dzień po dniu i zamiast: 1.Klata bic 2.- 3.Plecy tric 4.- 5.Nogi 6.Barki 7.- robię: 1.Klata plecy 2.Barki 3.Biceps triceps 4.Nogi 5.- 6.- 7.-

Witam.Oto mojge HST prosze o pomoc jesli zauwazyles jakies bledy. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w [...]

Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku

Witam, mam pytanie co sądzicie o moim planu trenngowym . Jestem początkujący i prosze o ewentualne uwagi i poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch WTOREK: DNT ŚRODA: Nogi + triceps CZWARTEK DNT PIĄTEK: barki + plecy + brzuch (jeszcze raz) SOBOTA I NIEDZIALA DNT Ktoś mi mówił że zestawienie barki + plecy jest złe i że mam to zmienić a [...]

siemano chcialbym zeby mi ktos pomugl w ulozniu planu w profilu macie wszystkie informacje o mnie moim celem była by sila narazie cwicze codziennie po jednej parti miesniowej tj: PON Klata WT.BICEPS ŚR. BARKI CZW. TRICEPS PT.PLECY SOB.NOGI co do sprzetu to mam silke w piwnicy i tam ławke, modlitewnik, drązek, wioślarz, sztange łamaną i prostą, [...]

pon- klata, nogi wtorek- barki, plecy, czwartek- biceps, triceps sobota- plan z poniedziałku poniedziałek- plan z wtorku itd... serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. [...]

Witam wiem że temat był już tyle razy że cho cho ale mam pytanie czy mój sposób połączenia jest dobry ? dodam że mi to odpowiada ale pytam bo np może on być zły z względu na przyrosty siły/masy lub większe ryzyko kontuzji itp. pon.-klata wto.-wolne śro.-biceps, triceps czw.-barki, brzuch pt.-brzuch sob.-plecy nogi -niedziela.- przedramiona

Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka?

Witam, z czym najlepiej łączyć trening z jakimi partiami. Podam swój przykładowy proszę stwierdzić czy daje on rade PONIEDZIAŁEK: Klatka biceps WTOREK: Nogi SRODA: Wolne CZWARTEK: Barki i triceps PIĄTEK: Dwugłowy i przedramię SOBOTA: Plecy NIEDZIELA: Wolne Co zmienic ?

Witam Podaje Przykładowy Trening , Jeśli uwazasz ze cos jest w nim nie tak po prostu podaj swój przykład :) Myślę ze to dobry temat którzy zaczynaja swoja przygode na silowni i maja staz okolo 2 lat.. :) Mam zdecydowanie dłuższy .. Poniedziałek ( Klatka - Barki ) Wtorek ( Nogi - Plecy ) Środa - Free of Training - Dzien Wolny Czwartek ( Biceps - [...]

Szybka piłka: trening siłowy; klata 1 raz w tyg.(pon.) , brzuch 2 x (pon. + pt.) Ćwiczę od niedawna, max 2 tygodnie. Słyszałem że nie można łączyć treningów na pewne partie mięśniowe. Kumpel mi powiedział że nie powinienem jednego dnia robić brzucha i klaty, jak to z tym jest na prawdę ? Etc. Co z resztą dni : Pon.: Klata, Triceps, Brzuch Środa: [...]

[...] ułożyłem na nowo dietę, tylko zostały mi ułożenie treningu. Jaki będzie dla mnie dobry, mój cel to masa (waga 67-8kg, 185cm wzrostu). Myślałem o FBW albo rozłożeniu planu ćwiczeń części ciała wg. poszczególnych dni np wtorek klata+ triceps, czwartek nogi i plecy i w sobote biceps+ brzuch. Co o tym myślicie? Proszę o porady, z góry dzięki ;)

Znalazłem taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (Tutaj nie wiem czy skos górny czy dolny?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W każdej serii od 6-12 powtórzeń. Moim celem jest [...]

Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag 4 serie po 10 pow biceps 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps 4 serie po 10 pow barki przednie+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 pow łydki 4 serie po 10 pow Dodam ze mam 14 lat waze 54kg mój [...]

Witam prosił bym bardzo o ułożenie typowego treningu na siłkę :) wcześniej ćw pon. ( klata , triceps) srody (nogi , barki ) pt. ( plecy , biceps ) serie wszystko po 4 - 10 powtórzeń i nie wiem czy to jest odpowiedni trening gdyż mam już spory staż na siłkowni ponad rok . ten trening stosuje juz 3 miesiąc . proszę o pomoc dla chętnych udzielenia [...]