biceps cieżar

Ja się nigdy nie bawie w obliczeń tych procentów ciężaru maksymalnegoZresztą kto sprawdza swój maks na biceps Ale do 21 powinieneś raczej dobrać raczej mniejszy ciężar, bo kiedy dojdziesz do ostatnich"7" powtórzeń, to twój biceps powinien umierać PS.A nie napisałem drag curl?:> Chyba, że chodzi ci o brak spacji, no ale ja to raczej [...]

Dlaczego nie ma nigdzie filmiku o maszynie na biceps? nawet nie wiadomo o co tam kaman.. widac sztange i zakłada się na nią ciezar wiec po co dodatkowo są sztaby z linką ? http://allegro.pl/od-1-zl-bcm-kelton-maszyna-na-biceps-pms13-i3614512940.html Wogole jakos dziwnie.. inne aukcje.. np hamer na biceps... waga podana ponad 100kg... a to jak [...]

jesli chodzi o trening, a interesuje cie masa jak napisales, to powinienes robic: pon: klatka + biceps: skos sztanga 12x (powtorzen - wycisniec) potym 10x, 8x i na koncu 6x, zotaw sobie po 1,2 powtorzenia w zapasie na koniec, tj, jak czujesz ze mozesz jeszcze 1 raz wycisnac to nie wyciskaj.. Biceps: gryf lamany: 12x 8x 6x hantelki 12x 8x 6x, [...]

gdzie nogi? i brzuch? klatka ok imo mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

[...] obciązenia gdyż nie dawałem rady zgiąć reki po 2 ćw przyszedł czas na uginanie uchwytem młotkowym tu też smieszny cieżar a wykonywanie ćwiczenie to był jedynie ból bicepsa a ruch wykonywanego ćw oscylował w granicach 10cm . Później przyszedł czas na triceps spompowało go równie dobrze jak biceps. Pobudzenie i chęć do treningu to [...]

poniedziałek - klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 [...]

[...] 2.podciąganie na drązku 3x max 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3*max 4. unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Jeżeli chodzi o biceps to twój pierwotny plan jest dobry tyle że ja wybrałbym uginanie rąk z gryfem prostym a nie łamanym. BARKI 1. wyciskanie sztangielek(siedząc)4x 12/10/8/6 2 Unoszenie [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - haki sie sprawdzaja - ciezar nie za duzu - ale czuje - to jest najwazniejsze. Potem podciaganie juz sam prawie - dwie serie sam - w 3 sam chyba 6powt. reszta z pomoca - biceps troche na + niz ostatnio - niewiele ale zawsze cos. ...a kaptury to juz wogóle - jakby nie haki to jakies 15-20kg mniej - jak robiłem rtozgrzewke z 80kg to sztanga [...]

Trening 16.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Wws7mnMewPw&feature=relmfu Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) [...]

Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ&feature=fvsr Taka nutka na wieczór. Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/26 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

[...] że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie;-) Ja się pod tym podpisuję - odkąd robie na niższych z ciężarem w końcu idą, wcześniej robiłem jak biceps i stały w miejscu. Taka szerokość ok.

[...] faktycznie masz za małą średnice obciążenia. Martwy ciąg na prostych nogach takim samym ciężarem jak przysiady ? Wrzuć filmik. Sylwetka jest dobra.Co do ciężarów to robisz biceps takim samym ciężarem jak wyciskanie na skosie,wiosłujesz sztangielką 15kg,a sztangą 20,gdzie 15 kilową sztangielką machasz jakby nic nie ważyło,w wiosłowaniach [...]

Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]

Trening 13.02.2013 - zwiotczałe mięśnie.:)) http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było [...]

Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]

[...] dla siebie dróg inaczej to nie będzie miało sensu. /-) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Dobrze biceps spompowany i tak samo, ciężar nie ważył zbyt dużo, mogę dokładać od przyszłego tygodnia.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=r8fw4h2hqSo&feature=youtu.be 5.Uginanie [...]

[...] sobie pomogłem nogami i zaliczyłem swoje.:-)) 4.Uginanie w staniu. 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg Miałem i tak bardzo dobrze spompowany biceps więc, ćwiczenie nie weszło tak jak się spodziewałem, ale i tak było dobrze.%-) Myślę że mogę dołożyć do 19kg, wszystko zależy jak będę się czuł za tydzień na [...]

[...] choć pojawiają się momenty krytyczne ale daję radę.:-)) 4.Uginanie sztangi w staniu. 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg Okej weszło, jak to biceps.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=I8ptAqGJlk4&feature=youtu.be 5.Zawijanie nadgarstków w staniu sztangą 20x43kg 20x43kg 20x43kg 20x43kg 20x33kg Swoją robotę zrobiło [...]