Problem z Bicepsami .

Hmmm...Czyli jeżeli byś miał robić biceps dwa razy w tygodniu, to dzień ciężki dla bicepsu zrób do klatki piersiowej, dzień lekki natomiast do pleców. Czemu tak? Bo, gdyby biceps pracował ci intensywnie przez 3 dni w tygodniu, to nie miałbyś czasu na regeneracje. A w ten sposób biceps ciężko zrobisz do klatki, gdzie powinieneś mieć go jeszcze w miarę dobrej kondycji, nawet po rozpiętkach, natomiast lekko zrób do plecków, bo wtedy biceps i tak będzie już dość zmęczony po treningu pleców, więc o większych ciężarach na biceps raczej nie może być mowy.


Teraz się tylko zastanawiam, czy nie mógłbyś wrzucić w dzień ciężki jako pierwsze ćwiczenie na biceps tzw"Drag Curl"

robisz 7 do polowy potem 7 od polowy do gory i 7 cale. Oczywiscie bez przerwy.

a jak z doborem cieżaru do ćwiczenia 21 ??

I właśnie dzień ciężki mógłbyś zaczynać od DragCurl albo od ćwiczenia"21". I to byłoby twoje"główne"ćwiczenie i twój"główny" bodziec do wzrostu zapewne w tym treningu...

A nie przypadkiem drag curl ?
co do 21. To ciezar taki abys dal zrobic nim cale 21 :]

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-01 21:30:47

Ok dzięki MOREPOWER ale czy teraz moj plan treningowy sie nie zmieni zamienic bym musial bo we wtorek klata bic (cięzko) a czwartek plecy bic (lekko) sobota barki i tric. tak by to wyglądało czy cos innego proponujesz??

Ja się nigdy nie bawie w obliczeń tych procentów ciężaru maksymalnegoZresztą kto sprawdza swój maks na biceps Ale do 21 powinieneś raczej dobrać raczej mniejszy ciężar, bo kiedy dojdziesz do ostatnich"7" powtórzeń, to twój biceps powinien umierać

PS.A nie napisałem drag curl?:> Chyba, że chodzi ci o brak spacji, no ale ja to raczej leń jestem A wiem, ze to dwa osobne słowa

tak drag curl .. co to jest za cwiczenie??

Nie ty tylko kolega
Ok dzięki. napewno skorzystam .. a ten grag curl??

boze no pomyliłem sie .. temat zalożylem zeby znaleść jakies rozwiazanie , a nie sluchać pana od polskiego .. sory .