[...] koszta takiego cyklu: 5 strzałów Omki - ok 60 zł 77 tab ruskiej metki - 50 zł(100tab) 21 tab Clomidu - ok 70 zł (jedno opakow.-10tab 35zł) 14 tab Nolvadexu - ok 25 zł(30 tab) witaminki - ok 25zł białko 2,5kg - 130 zł w sumie ok 360 zł Jestem otwarty na opinie dotyczące tego cyklu! No chłopaki napiszcie co o nim myślicie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma sensu i że zacznę masę na CC z lekkim bilansem na +. Pomasuję do stycznia mniej więcej a potem zacznę redukować. Nie wiem dokładnie jakie btw ustalić, ale myślę że białko tak na 1.6-2g/wegle na 2.5-3/tłuszcz reszta. Trening: SPLIT, push pull legs 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na [...]
[...] W następnym kroku zabrałem się za podział makroskładników. Korzystając z zasadny : \2,2g białka na kg masy, 25%-30% tłuszczy, reszta weglowodany\ wyszło mi coś takiego : * białko - 972 kcal 243g * węglowodany - 1198 kcal 299g * tłuszcze - 720 kcal 80g I ny wszystko super, moge zabrac sie za układanie diety. Postanowiłem jednak sprawdzić moje [...]
Czesc postanowilem napisac co nieco na temat gainera " MASS GAIN " firmy HI-TEC . Jest to odzywka ( weglowodanowo- bialkowa ) dla ludzi opornych na mase i nie tylko . W sklad gainera wchodzi : bialko mleka , bialko pszeniczne , dekstroza ( weglowodany ) , hydrolizaty weglowodanow . Witaminy potrzebne dla organizmu : E , ryboflawina ( E2 ) , B6 , [...]
[...] początku zapewne bardziej na masę ciałą - podpowiedzi na temat bardziej prawidłowego odżywiania się tj co jeść, w jakich ilościach, jak często .... - czy jest sens zakupować białko / odżywki ... jeżeli tak to jakie ? - czy 2 - 3 piwa dziennie to będzie grzech ? ;-) Wcześniej nigdy nad sobą nie pracowałem, obecnie mam do tego wielkie zaangażowanie [...]
[...] dało. Zapotrzebowanie obliczyłem z postów podwieszonych i zgodnie z tym (korzystając z dziennika PoTreningu-polecam) ułożyłem diete * Suplementacja - (prawie jak brak bo : białko trec(czekolada) ,bcaa - nie wyjadłem nawet 2/5 opakowań ze względów zdrowotnych :D (czekają na swój czas) Plany na 2013 ? Redukcja ciąg dalszy... do kiedy nie mam [...]
[...] muszę dodać że mój talent kulinarny nie jest za duży i ogranicza się do najłatwiejszych potraw. To tyle wstępem teraz moja dieta: Śniadanie 7:00 produkt - masa - kalorie / białko / tłuszcze / węgle Jogurt 0% - 100g 75 / 4.3 / 0 / 6.2 Płatki kukurydziane - 25 g 100 / 1.7 / 0.6 / 20 + jakiś pokrojony owoc typu jabłko kiwi [...]
Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]
[...] 25% białka, 25% tłuszczu i 50% węglowodanów. I tutaj pojawia się pierwsze pytanko - czy takie dawki są odpowiednie jeśli chciałbym zrzucić brzuch? Powinienem podnieść białko i obniżyć węglowodany i tłuszcz, czy wszystko jest w normie? Drugie pytanie - czy trening aerobowy w postaci 5 minut szybkiego chodu, 15sekund chodu, 45 sekund [...]
[...] dietę? Tak przez miesiąc odżywiałem się w miarę zdrowo, nie umieszczałem w swojej diecie produktów wysoko przetworzonych, starałem się zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na białko w ilości około 1,7g na kg masy ciała, jednak nie liczyłem pozostałych makroskładników, wcześniej nie kontrolowałem makroskładników w ogóle. Uprawiane sporty- siłownia [...]
Witam! Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: [...]
[...] siłownia Dieta: właśnie chcę ją zweryfikować :-) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: generalnie brak, ewentualnie samo białko w ramach uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: FBW, ale to było ok. 2,5 roku temu, więc raczej to nie jest ważne Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] teraz jakiegoś nowego "układu/planu" ćwiczeń który by przyniósł jakieś lepsze rezultaty w przyroście na masę mięśniowa ( co do diety to staram się dobrze odżywiać w sensie białko i węgle przed i po treningu + twaróg na noc ,a na śniadanie jajka/ser żółty- razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są [...]
witam wszystkich uzytkownikow! !cieszę sie ze moglam dolaczyc do tego forum!Mam na imię Monika. Tan samoistnie doprowadzilam się do stanu , ktory chcialbym zmienić. chcialabym schudnac okolo 6-7 kg, prosze o ocenę diety. Zanim ułozylam dietę przeczytałam wszystkie artykuły dla początkujących...rownież te artykuły o dietach cud. Probowałam kilka [...]
[...] poczekać Uchwyty do pompek Dieta : 2g białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 12/10/8/6 Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Przenoszenie hantelki za głowę [...]
[...] zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i [...]